Đời sống
31/10/2026 08:26Những loại đồ uống không nên uống trước khi đi ngủ
Dưới đây là 4 loại đồ uống nên hạn chế vào buổi tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ:
1. Rượu bia
Uống một ly rượu trước khi đi ngủ có thể gây hại cho chất lượng giấc ngủ nhiều hơn bạn nghĩ. Rượu có tác dụng an thần, khiến bạn thấy buồn ngủ, nhưng điều này không đồng nghĩa với việc bạn sẽ ngủ ngon hơn.
Rượu có thể làm chậm thời điểm bắt đầu giấc ngủ REM (giai đoạn chuyển động mắt nhanh) và rút ngắn thời gian của giai đoạn này. Đây là một phần quan trọng trong chu kỳ ngủ, liên quan đến các chức năng như ghi nhớ và xử lý thông tin. Lượng rượu bạn uống càng nhiều, tác động tiêu cực đến giấc ngủ càng lớn.
Vì vậy, cảm giác buồn ngủ sau khi uống rượu không nên được xem là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang nghỉ ngơi hiệu quả.
2. Cà phê
Uống cà phê sau bữa tối có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, chủ yếu do caffeine có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương. Một tách espresso (khoảng 30ml) chứa 63mg caffeine, đủ để khiến một số người tỉnh táo và khó ngủ, đặc biệt là những người ít sử dụng caffeine.
Một phân tích cho thấy caffeine có thể làm giảm tổng thời gian ngủ khoảng 45 phút, đồng thời kéo dài thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ. Mức độ ảnh hưởng phụ thuộc vào lượng caffeine bạn nạp vào và độ nhạy của mỗi người.
Để hạn chế tác động này, nên uống tách cà phê cuối cùng trước giờ đi ngủ khoảng 9 tiếng. Nếu muốn thưởng thức đồ uống ấm vào buổi tối, bạn có thể lựa chọn cà phê đã tách caffeine (cà phê decaf) hoặc trà thảo mộc không chứa caffeine.
3. Đồ uống có gas
Đồ uống có gas bao gồm nhiều loại, từ nước ngọt có chứa caffeine đến nước có gas không đường, không hương liệu. Trong đó, caffeine có thể ảnh hưởng đến thời lượng ngủ, còn khí gas có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa.
Khi đi vào đường tiêu hóa, khí từ đồ uống có gas có thể làm tăng tình trạng đầy bụng và ợ hơi. Ở một số người, hiện tượng này có thể thúc đẩy dịch acid trong dạ dày trào ngược lên thực quản, gây ợ nóng hoặc cảm giác khó chịu.
Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Ngược lại, tình trạng ngủ bị gián đoạn cũng có thể làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, khiến các triệu chứng trào ngược trở nên nghiêm trọng hơn. Điều này có thể tạo thành vòng luẩn quẩn, khiến người bệnh vừa khó ngủ, vừa khó kiểm soát triệu chứng tiêu hóa.
Vì vậy, những người thường xuyên bị đầy hơi, ợ nóng hoặc trào ngược nên cân nhắc hạn chế đồ uống có gas vào buổi tối, nhất là sát giờ đi ngủ.
4. Nước ép cà chua và trái cây họ cam quýt
Nước ép cà chua, cam và bưởi có tính acid, có thể gây ợ nóng hoặc làm nặng thêm triệu chứng trào ngược ở một số người. Nguy cơ khó chịu có thể tăng lên nếu uống những loại nước ép này ngay trước giờ đi ngủ. Khi nằm xuống, tác dụng của trọng lực trong việc giữ dịch dạ dày ở vị trí thấp hơn giảm đi, tạo điều kiện thuận lợi hơn cho hiện tượng trào ngược ở người dễ mắc tình trạng này.
Cảm giác đau rát, ợ nóng và khó chịu do acid trào ngược có thể khiến người bệnh tỉnh giấc nhiều lần, làm giảm cả thời lượng lẫn chất lượng giấc ngủ. Nếu yêu thích nước ép cà chua hoặc trái cây họ cam quýt, bạn nên uống vào thời điểm sớm hơn trong ngày, thay vì sát giờ đi ngủ, đặc biệt khi thường xuyên gặp các triệu chứng trào ngược.
Để ngủ ngon hơn, nên chú ý đến loại đồ uống và thời điểm uống sau bữa tối. Việc hạn chế rượu bia, tránh caffeine vào buổi tối và điều chỉnh những đồ uống dễ gây khó chịu cho đường tiêu hóa có thể giúp giảm các yếu tố cản trở giấc ngủ.
Theo Việt An (Sức khỏe +)