Mặc dù việc sử dụng iPhone trước khi đi ngủ đã trở thành thói quen của nhiều người nhưng họ có thể phải suy nghĩ lại dựa trên nghiên cứu mới.

Theo đó, các nhà nghiên cứu cho biết ánh sáng từ màn hình iPhone (và cả điện thoại nói chung) có thể làm giảm lượng melatonin - hormone (có vai trò điều hòa giấc ngủ) mà cơ thể sản xuất, dẫn đến khó ngủ và giấc ngủ không sâu. Giải pháp đơn giản nhất là tránh sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ.

Dieu gi se xay ra neu su dung iphone truoc khi ngu hinh anh 1
Nhiều người có thói quen sử dụng điện thoại trước khi ngủ.

Vấn đề là, không phải ai cũng có thể thực hiện điều này. Nội dung bài viết sau sẽ phân tích tác động của việc sử dụng iPhone vào ban đêm và giới thiệu một tính năng hữu ích giúp giảm thiểu các tác hại.

Lý do không nên sử dụng iPhone trên giường

Màn hình iPhone phát ra ánh sáng xanh, có thể làm rối loạn quá trình sản xuất melatonin. Điều này khiến người dùng mất nhiều thời gian hơn để chìm vào giấc ngủ và giấc ngủ không đạt chất lượng như mong đợi. Do đó, các chuyên gia khuyên rằng, ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, người dùng nên đọc sách hoặc xem phim trên tivi - loại ánh sáng này nhẹ nhàng hơn và không tập trung vào mắt như điện thoại.

Để giảm thiểu tác động tiêu cực từ ánh sáng xanh, iPhone có tính năng gọi là Night Shift. Tính năng này giúp giảm tình trạng mỏi mắt và hỗ trợ quá trình sản xuất melatonin. Mặc dù không phải là giải pháp hoàn hảo, nhưng nếu người dùng vẫn phải sử dụng điện thoại, hãy kích hoạt chế độ này để có giấc ngủ tốt hơn.

Dieu gi se xay ra neu su dung iphone truoc khi ngu hinh anh 2
Kích hoạt Night Shift trên iPhone.
Dieu gi se xay ra neu su dung iphone truoc khi ngu hinh anh 3
Điều chỉnh Night Shift trên iPhone.

Cách kích hoạt Night Shift cũng tương đối đơn giản. Từ Trung tâm điều khiển của iPhone, người dùng hãy vuốt xuống từ góc trên bên phải (đối với các mẫu có Face ID) hoặc trượt lên từ phía dưới (đối với các mẫu có nút Home). Nhấn vào nút điều khiển độ sáng và chạm vào biểu tượng Night Shift để kích hoạt.

Bên cạnh đó, người dùng có thể điều chỉnh iPhone tự động kích hoạt chế độ Night Shift dựa trên khung thời gian nào đó, chẳng hạn như giờ đi ngủ và thức dậy. Từ ứng dụng Cài đặt, hãy chọn Màn hình & Độ sáng > Night Shift. Tại đây, người dùng có thể lập trình để tự động kích hoạt khi hoàng hôn và tắt khi bình minh, hoặc thiết lập lịch trình cá nhân. Người dùng cũng nên nhớ điều chỉnh mức độ ấm của màn hình theo sở thích.

Ban đầu, màn hình có thể hiển thị màu sắc khác lạ, nhưng sau vài phút, mắt của người dùng sẽ quen với nó. Nếu là một trong những người thường xuyên sử dụng iPhone vào ban đêm và gặp khó khăn trong việc ngủ, hãy thử kích hoạt chế độ Night Shift.

Theo CTV Kiến An (Kienthuc.net.vn)