-
Thời điểm Apple ra mắt iPhone 17
-
Cận cảnh khán đài 30.000 chỗ ngồi tại Quảng trường Ba Đình phục vụ đại lễ Quốc khánh 2-9
-
Nhan sắc gây sốc của Kim Tae Hee, dụi mắt 1000 lần vẫn không tin đây là quốc bảo nhan sắc xứ Hàn
-
"Cháy vé" máy bay dịp A80, khách sạn kín phòng, lượng tìm kiếm tăng vọt vì “concert quốc gia”
-
Đón mẹ già lên thành phố sống chung để báo hiếu, nửa năm sau tôi phải thừa nhận một thực tế đau lòng
-
"Có anh nơi ấy bình yên" tập 8: Bằng đưa phong bì dày cộp để cảm ơn chủ tịch Thứ
-
Xe bán tải biển "siêu đẹp" vượt đèn đỏ, nữ tài xế ngỡ ngàng khi lộ sự thật
-
7 nét tướng của phụ nữ dễ lấy chồng giàu sang phú quý
-
Năm sinh nào hết tuổi đi nghĩa vụ quân sự 2026?
-
Tử vi thứ 6 ngày 8/8/2025 của 12 con giáp: Dậu thuận lợi, Tý đón lộc
-
Rầm rộ tin đồn chị gái của 1 sao nam đình đám Vbiz bị xử lý vì liên quan đến chất cấm
-
Gia đình nhiều người bị "bắt cóc online", thao túng tâm lý đến mất kiểm soát
-
Bé gái 7 tuổi đuối nước tử vong tại hồ bơi ở Đồng Nai
-
Quỳnh Anh Shyn tiết lộ bí mật trong màn làm hoà gây chấn động với Chi Pu
-
Thiếu niên 15 tuổi ở Ninh Bình mất tích bí ẩn, để lại thư tay với lời nhắn "Tết này con không về"
-
Cảnh giác chiêu lừa đảo nộp phạt giao thông qua Cổng Dịch vụ công Quốc gia giả
-
Giá vàng miếng SJC đắt nhất lịch sử
-
Bộ Công an bảo vệ Lễ 80 năm Cách mạng Tháng Tám và Quốc khánh ở cấp độ cao nhất
-
Vướng vào "địa ngục tâm linh", 3 đại gia bị vợ chồng thầy cúng lừa 20 tỷ đồng
-
Thủ tướng: Bắn pháo hoa tại 34 tỉnh, thành phố chào mừng Quốc khánh
Đẹp
08/07/2020 08:005 mẹo nhỏ giúp bạn đốt cháy được lượng calories nhiều nhất khi tập luyện, thân hình không mỡ thừa nằm trong tầm tay
Chăm chỉ tập thể dục đã là một điều rất đáng biểu dương. Tuy nhiên, nếu muốn hưởng lợi tối ưu từ quá trình tập luyện, giúp vóc dáng nhanh trở nên thon gọn, săn chắc và duy trì body đẹp dài lâu, bạn sẽ cần phải "chiêu trò" một chút. Dưới đây là những tips giúp bạn đốt cháy được nhiều lượng calories nhất qua quá trình tập luyện, hãy ghim ngay để mau chóng có được thân hình trong mơ.
1. Nghỉ ngơi vừa phải giữa các set tập
Bởi vì quá trình đốt cháy calories liên quan mật thiết đến việc giữ cho nhịp tim của bạn đập nhanh, thói quen nghỉ ngơi quá dài sau mỗi set tập là không tốt chút nào. "Bạn chỉ nên tạm nghỉ trong khoảng từ 30 – 60 giây là tối đa", theo huấn luyện viên Josh Kernen tại bang Oregon, Hoa Kỳ để đảm bảo, lượng calories được tiêu thụ tối ưu nhất.

2. Hãy vận động cánh tay của bạn nữa
Bí kíp này đặc biệt hữu ích cho môn chạy, nhất là chạy máy. Nếu bạn đặt tay ở một vị trí, bạn chỉ có thể tập luyện được cho phần thân dưới mà tôi. Và theo HLV Mike Wunsch tại California thì nếu bạn vận động cánh tay nữa, cơ bắp sẽ lấy thêm oxy từ hệ tuần hoàn, buộc nó phải sử dụng thêm năng lượng. Và như thế, cơ thể bạn sẽ đốt cháy được nhiều calories hơn.

3. Ăn thực phẩm chứa carb tốt trước khi tập
Nếu ăn một số loại thực phẩm carbohydrate tốt trước khi tập luyện, bạn sẽ được hưởng lợi rất nhiều. Theo một nghiên cứu được đăng tải vào năm 2013 bởi Thư viện Quốc gia về Y học Hoa Kỳ: "Carb chính là nguồn nhiên liệu cơ bản cho mọi hình thức tập luyện cường độ cao, và khi bạn đã nạp đủ nhiên liệu, cơ thể của bạn sẽ nỗ lực tốt hơn và nhận được kết quả tuyệt vời hơn trong cả việc tiêu hao năng lượng lẫn phát triển cơ bắp". Vậy nên ngay cả khi bạn tập luyện vào buổi sáng, hãy chắc chắn là mình đã ăn một chút yến mạch hay bánh mì đen trước khi bắt tay vào thể dục thể thao.

4. Uống nước
Theo một đánh giá của trường Đại học Bắc Carolina: Chỉ cần bị hao hụt khoảng 2% lượng nước của cơ thể, việc tập luyện đã trở nên khó khăn hơn, bạn sẽ tập tành thiếu hiệu quả và giảm khả năng tự phục hồi của cơ thể sau khi tập luyện. Không may là, "có rất nhiều người đến phòng tập trong tình trạng cơ thể bị mất nước", theo chuyên gia Amanda Carlson-Phillips tại EXOS – công ty hoạt động trên lĩnh vực thể chất con người. Chuyên gia gợi ý bạn nên bù nước bất cứ khi nào cơ thể cần để đảm bảo cơ thể không bị hao hụt lượng nước quá 2%.

5. Hãy ngủ đủ giấc
Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình tập luyện của bạn. Theo một nghiên cứu được đăng tải vào năm 2015 bởi Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ: Việc thiếu ngủ không chỉ cản trở hiệu suất tập luyện, số calories mà cơ thể bạn đốt cháy mà còn ảnh hưởng đến cả khả năng cơ thể phục hồi, trở nên mạnh mẽ hơn trong mỗi lần tập tiếp theo. Hãy đảm bảo là bạn ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng đồng hồ mỗi ngày, quá trình tập luyện sẽ đem đến những kết quả tốt nhất.
Theo Green (Phụ nữ Việt Nam)








- Giá USD tại Việt Nam liên tục tăng, Ngân hàng Nhà nước nói gì? (09:30)
- Tình trạng của Á hậu Vbiz 2K1 sau khi phẫu thuật loại bỏ khối u trong ống sống ngoài tủy (09:30)
- Vụ nhóm người chặn taxi, đuổi phụ nữ bế con khỏi xe: Giám đốc bến xe nói gì? (09:23)
- Gần 700 căn nhà ở xã hội sắp được tung ra thị trường, rẻ nhất chỉ 470 triệu đồng/căn (09:18)
- Israel quyết kiểm soát toàn bộ Dải Gaza, loại bỏ Hamas, lập vành đai an ninh (09:15)
- Mẹ đơn thân là nữ hoàng cảnh nóng, U50 vẫn được bạn trai yêu say đắm như tuổi 18 (09:13)
- Thời điểm Apple ra mắt iPhone 17 (09:11)
- Siêu máy tính "gây sốc" khi dự đoán về MU (09:07)
- Đối tượng trốn truy nã 34 năm, 2 lần thay tên đổi họ sa lưới (09:06)
- Ông Trump được Thủ tướng Campuchia đề cử cho giải Nobel Hòa bình (09:03)




