-
Cô bé từng xuất hiện trong trận Chung kết Olympia 19 năm trước giờ đã thành Chị Đẹp, cuộc sống thay đổi 180 độ
-
Danh tính nam thanh niên xăm trổ thách thức công an tại chốt bảo vệ sơ duyệt A80
-
Bức ảnh nghiệt ngã: Người trao giải và người nhận giải Miss Audition 2006 đều vướng lao lý
-
TP HCM: Cán bộ, công chức thôi việc sau sắp xếp có thể vay đến 300 triệu đồng
-
Ô tô bất ngờ "sụt hố" trên phố Đội Cấn, Hà Nội
-
Lần đầu tiên người dân có thể bán vàng miếng với giá 127 triệu/lượng
-
Bão số 6 khả năng sắp hình thành, trọng tâm mưa lớn ở miền Trung
-
Vụ 8 cán bộ Quảng Ninh làm lộ bí mật nhà nước: Sơ suất nhỏ có thể phạm điều nghiêm cấm
-
"Ông Ba Minh cưu mang vợ nhặt 11 năm" nhận 1,6 tỷ đồng: Tiền sẽ được sử dụng thế nào?
-
Nhà triệu USD cứ mưa là ngập, vì sao giá không ngừng tăng?
-
iPhone 17 hoàn toàn "mất tích" khỏi đại lý chính hãng Việt Nam
-
"Bảo bối" UAV đa năng ra mắt tại công trình kỷ lục Việt Nam: Vận tốc tối đa 200km/h, có thể mang cả tên lửa
-
Danh tính chàng chiến sĩ 'triệu view' đang gây sốt mạng xã hội dịp lễ 2/9
-
Clip thanh niên đâm bạn tử vong: Hé lộ nguyên nhân phát sinh trên bàn nhậu
-
Cục Cảnh sát kinh tế ra yêu cầu khẩn đối với bà Đào Thị Hương Lan
-
Loạt ngân hàng hướng dẫn cách liên kết tài khoản hưởng an sinh xã hội trên VNeID
-
Đề nghị truy tố các cựu lãnh đạo tỉnh Khánh Hòa liên quan đến các dự án Phúc Sơn
-
Giá xăng dầu đồng loạt tăng, RON95 vượt 20.300 đồng/lít
-
Nhiều tuyến đường ở Hà Nội "không thể nhúc nhích" vì ùn tắc, giao thông hỗn loạn
-
Tổng Bí thư, Thủ tướng thăm các phân khu và gian hàng Triển lãm thành tựu 80 năm của đất nước
Đẹp
20/04/2021 11:189 phút mỗi ngày để thu nhỏ bụng dưới và bắp đùi to: 9 động tác không đổ 1 giọt mồ hôi nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ
Ngay cả khi bạn có vòng eo săn chắc thì chưa chắc phần bụng dưới của bạn đã thon gọn như ý. Rất nhiều cô nàng rõ ràng sở hữu vóc dáng gầy mảnh nhưng vẫn lộ rõ phần bụng dưới ngấn mỡ, mặc đồ ôm một chút là lộ ngay. Khi đó bạn sẽ cần đến 9 phút mỗi ngày để thực hiện những động tác thu nhỏ vùng bụng dưới dưới đây.

Động tác 1: Vươn người hóp bụng (45 giây)
Động tác đầu tiên bắt đầu bằng việc ngồi gập gối và giữ cho thân trên và2 hông cân bằng. Hai tay chống xuống đất và bắt đầu rướn người ngửa cổ. Chú ý hóp bụng khi tập động tác này.

Động tác 2: Vươn người nghiêng trái - phải (60 giây/ chia 2 lượt mỗi bên)
Vẫn giữ tư thế ngồi lên gối và giữ hông cân bằng, ở động tác thứ 2, bạn nghiêng người sang một bên và giữ trong khoảng 15 giây, chú ý hóp bụng và bạn sẽ cảm nhận được vòng bụng như thắt lại. Sau 15 giây đổi bên và tiếp tục giữ như vậy.

Động tác 3: Nằm nghiêng kéo chân (40 giây)
Riêng động tác này bạn nằm nghiêng 1 bên và kéo chân về phía sau, vẫn hóp bụng và thở đều. Mỗi bên giữ 20 giây, động tác này vừa giúp thon gọn phần bụng dưới vừa giúp bắp chân, bắp đùi săn chắc hơn.

Động tác 4: Chống tay hóp bụng rướn người (45 giây)
Vẫn chống tay nhưng lần này dùng lực ở tay và bắp đùi để rướn người về phía trước và hạ thấp người về phía sau. Thực hiện nhịp nhàng trong 45 giây chú ý giữ tay cố định để động tác này tác động vào phần bụng và đùi hiệu quả nhất.

Động tác 5: Chống tay cong người (45 giây)
Động tác này là một chuyển động liên hồi, phức tạp hơn so với động tác 4 nhưng lại tác động sâu vào vòng eo và phần bụng dưới của bạn. Chú ý giữ chuyển động nhịp nhàng và cố định hai bàn tay và đầu gối xuống sàn trong quá trình tập.

Động tác 6: Chống tay hóp bụng (40 giây)
Động tác này giúp kéo giãn cơ lưng và tác động vào cơ bụng giúp thon gọn phần bụng dưới. Chưa kể nếu ai bị đùi to kém săn chắc thì đây cũng là động tác giúp cải thiện tình trạng này.

Động tác 7: Lăn lưng (45 giây)
Động tác này giúp thư giãn cho phần sống lưng và làm tiền đề cho động tác tiếp theo.

Động tác 8: Nâng chân (45 giây)
Sau khi lưng được kéo giãn, bạn có thể thực hiện động tác này. Nằm ngửa và dán lưng xuống sàn, sau đó bạn nâng chân và nâng hông, hướng chân vượt quá đầu. Chú ý hóp bụng và thở đều khi thực hiện động tác này nhé.

Động tác 9: Thư giãn lưng
Cuối cùng là động tác thư giãn, động tác này giúp thư giãn gân cốt, giúp bạn không bị mỏi cơ sau khi tập. Nhìn thế thôi nhưng đây là động tác rất quan trọng, bổ trợ cho 8 động tác trên để mang lại hiệu quả tối ưu trong quá trình tập.

Dành 9 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác này, phần bụng dưới của bạn sẽ được cải thiện. Chúc các bạn nhanh chóng có được phần bụng thon gọn như ý muốn!
Theo Linh Anh (Pháp Luật và Bạn Đọc)








- Cô bé từng xuất hiện trong trận Chung kết Olympia 19 năm trước giờ đã thành Chị Đẹp, cuộc sống thay đổi 180 độ (14 phút trước)
- Danh tính nam thanh niên xăm trổ thách thức công an tại chốt bảo vệ sơ duyệt A80 (20 phút trước)
- Bức ảnh nghiệt ngã: Người trao giải và người nhận giải Miss Audition 2006 đều vướng lao lý (26 phút trước)
- TP HCM: Cán bộ, công chức thôi việc sau sắp xếp có thể vay đến 300 triệu đồng (30 phút trước)
- Ô tô bất ngờ "sụt hố" trên phố Đội Cấn, Hà Nội (44 phút trước)
- Lần đầu tiên người dân có thể bán vàng miếng với giá 127 triệu/lượng (53 phút trước)
- Bão số 6 khả năng sắp hình thành, trọng tâm mưa lớn ở miền Trung (58 phút trước)
- Vụ 8 cán bộ Quảng Ninh làm lộ bí mật nhà nước: Sơ suất nhỏ có thể phạm điều nghiêm cấm (1 giờ trước)
- "Ông Ba Minh cưu mang vợ nhặt 11 năm" nhận 1,6 tỷ đồng: Tiền sẽ được sử dụng thế nào? (1 giờ trước)
- Nhà triệu USD cứ mưa là ngập, vì sao giá không ngừng tăng? (1 giờ trước)




