-
Cận cảnh khán đài 30.000 chỗ ngồi tại Quảng trường Ba Đình phục vụ đại lễ Quốc khánh 2-9
-
Nhan sắc gây sốc của Kim Tae Hee, dụi mắt 1000 lần vẫn không tin đây là quốc bảo nhan sắc xứ Hàn
-
"Cháy vé" máy bay dịp A80, khách sạn kín phòng, lượng tìm kiếm tăng vọt vì “concert quốc gia”
-
Đón mẹ già lên thành phố sống chung để báo hiếu, nửa năm sau tôi phải thừa nhận một thực tế đau lòng
-
"Có anh nơi ấy bình yên" tập 8: Bằng đưa phong bì dày cộp để cảm ơn chủ tịch Thứ
-
Xe bán tải biển "siêu đẹp" vượt đèn đỏ, nữ tài xế ngỡ ngàng khi lộ sự thật
-
7 nét tướng của phụ nữ dễ lấy chồng giàu sang phú quý
-
Năm sinh nào hết tuổi đi nghĩa vụ quân sự 2026?
-
Tử vi thứ 6 ngày 8/8/2025 của 12 con giáp: Dậu thuận lợi, Tý đón lộc
-
Rầm rộ tin đồn chị gái của 1 sao nam đình đám Vbiz bị xử lý vì liên quan đến chất cấm
-
Gia đình nhiều người bị "bắt cóc online", thao túng tâm lý đến mất kiểm soát
-
Bé gái 7 tuổi đuối nước tử vong tại hồ bơi ở Đồng Nai
-
Quỳnh Anh Shyn tiết lộ bí mật trong màn làm hoà gây chấn động với Chi Pu
-
Thiếu niên 15 tuổi ở Ninh Bình mất tích bí ẩn, để lại thư tay với lời nhắn "Tết này con không về"
-
Cảnh giác chiêu lừa đảo nộp phạt giao thông qua Cổng Dịch vụ công Quốc gia giả
-
Giá vàng miếng SJC đắt nhất lịch sử
-
Bộ Công an bảo vệ Lễ 80 năm Cách mạng Tháng Tám và Quốc khánh ở cấp độ cao nhất
-
Vướng vào "địa ngục tâm linh", 3 đại gia bị vợ chồng thầy cúng lừa 20 tỷ đồng
-
Thủ tướng: Bắn pháo hoa tại 34 tỉnh, thành phố chào mừng Quốc khánh
-
Sức khỏe của nghệ sĩ Phước Sang sau 1 năm bị đột quỵ
Đẹp
20/04/2021 11:189 phút mỗi ngày để thu nhỏ bụng dưới và bắp đùi to: 9 động tác không đổ 1 giọt mồ hôi nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ
Ngay cả khi bạn có vòng eo săn chắc thì chưa chắc phần bụng dưới của bạn đã thon gọn như ý. Rất nhiều cô nàng rõ ràng sở hữu vóc dáng gầy mảnh nhưng vẫn lộ rõ phần bụng dưới ngấn mỡ, mặc đồ ôm một chút là lộ ngay. Khi đó bạn sẽ cần đến 9 phút mỗi ngày để thực hiện những động tác thu nhỏ vùng bụng dưới dưới đây.

Động tác 1: Vươn người hóp bụng (45 giây)
Động tác đầu tiên bắt đầu bằng việc ngồi gập gối và giữ cho thân trên và2 hông cân bằng. Hai tay chống xuống đất và bắt đầu rướn người ngửa cổ. Chú ý hóp bụng khi tập động tác này.

Động tác 2: Vươn người nghiêng trái - phải (60 giây/ chia 2 lượt mỗi bên)
Vẫn giữ tư thế ngồi lên gối và giữ hông cân bằng, ở động tác thứ 2, bạn nghiêng người sang một bên và giữ trong khoảng 15 giây, chú ý hóp bụng và bạn sẽ cảm nhận được vòng bụng như thắt lại. Sau 15 giây đổi bên và tiếp tục giữ như vậy.

Động tác 3: Nằm nghiêng kéo chân (40 giây)
Riêng động tác này bạn nằm nghiêng 1 bên và kéo chân về phía sau, vẫn hóp bụng và thở đều. Mỗi bên giữ 20 giây, động tác này vừa giúp thon gọn phần bụng dưới vừa giúp bắp chân, bắp đùi săn chắc hơn.

Động tác 4: Chống tay hóp bụng rướn người (45 giây)
Vẫn chống tay nhưng lần này dùng lực ở tay và bắp đùi để rướn người về phía trước và hạ thấp người về phía sau. Thực hiện nhịp nhàng trong 45 giây chú ý giữ tay cố định để động tác này tác động vào phần bụng và đùi hiệu quả nhất.

Động tác 5: Chống tay cong người (45 giây)
Động tác này là một chuyển động liên hồi, phức tạp hơn so với động tác 4 nhưng lại tác động sâu vào vòng eo và phần bụng dưới của bạn. Chú ý giữ chuyển động nhịp nhàng và cố định hai bàn tay và đầu gối xuống sàn trong quá trình tập.

Động tác 6: Chống tay hóp bụng (40 giây)
Động tác này giúp kéo giãn cơ lưng và tác động vào cơ bụng giúp thon gọn phần bụng dưới. Chưa kể nếu ai bị đùi to kém săn chắc thì đây cũng là động tác giúp cải thiện tình trạng này.

Động tác 7: Lăn lưng (45 giây)
Động tác này giúp thư giãn cho phần sống lưng và làm tiền đề cho động tác tiếp theo.

Động tác 8: Nâng chân (45 giây)
Sau khi lưng được kéo giãn, bạn có thể thực hiện động tác này. Nằm ngửa và dán lưng xuống sàn, sau đó bạn nâng chân và nâng hông, hướng chân vượt quá đầu. Chú ý hóp bụng và thở đều khi thực hiện động tác này nhé.

Động tác 9: Thư giãn lưng
Cuối cùng là động tác thư giãn, động tác này giúp thư giãn gân cốt, giúp bạn không bị mỏi cơ sau khi tập. Nhìn thế thôi nhưng đây là động tác rất quan trọng, bổ trợ cho 8 động tác trên để mang lại hiệu quả tối ưu trong quá trình tập.

Dành 9 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác này, phần bụng dưới của bạn sẽ được cải thiện. Chúc các bạn nhanh chóng có được phần bụng thon gọn như ý muốn!
Theo Linh Anh (Pháp Luật và Bạn Đọc)








- Cận cảnh khán đài 30.000 chỗ ngồi tại Quảng trường Ba Đình phục vụ đại lễ Quốc khánh 2-9 (09:00)
- Nhan sắc gây sốc của Kim Tae Hee, dụi mắt 1000 lần vẫn không tin đây là quốc bảo nhan sắc xứ Hàn (18 phút trước)
- Nhóm ngành Máy tính, Trí tuệ nhân tạo sẽ có điểm chuẩn năm 2025 rất cao (28 phút trước)
- Mua 300.000 tài khoản cá nhân, "nâng cấp" bán thu lợi hơn 3 tỷ đồng (28 phút trước)
- "Cháy vé" máy bay dịp A80, khách sạn kín phòng, lượng tìm kiếm tăng vọt vì “concert quốc gia” (29 phút trước)
- Gia đình tài phiệt ồn nhất lúc này: Thiếu gia bị tố lén có con riêng, ái nữ đã bỏ chồng sao hạng A? (33 phút trước)
- Đón mẹ già lên thành phố sống chung để báo hiếu, nửa năm sau tôi phải thừa nhận một thực tế đau lòng (42 phút trước)
- Bác sĩ cảnh báo một tác hại rõ ràng của cà phê đá (43 phút trước)
- Nữ sinh 17 tuổi tự học trường làng nhưng đạt thành tích Toán cao hơn cả Tiến sĩ: 39 người viết thư tố cáo, kết quả thanh tra gây bất ngờ (44 phút trước)
- "Có anh nơi ấy bình yên" tập 8: Bằng đưa phong bì dày cộp để cảm ơn chủ tịch Thứ (46 phút trước)




