-
Cận cảnh dàn xe tăng, xe thiết giáp, ngư lôi lần đầu xuất hiện tại triển lãm lớn nhất lịch sử
-
Công bố kết quả nghiên cứu ảnh hưởng của xăng E10 với ô tô, xe máy
-
Cùng đi xem xe, người đàn ông bỏ lại bạn gái rồi lấy xe máy phóng mất hút
-
Cô bé từng xuất hiện trong trận Chung kết Olympia 19 năm trước giờ đã thành Chị Đẹp, cuộc sống thay đổi 180 độ
-
Danh tính nam thanh niên xăm trổ thách thức công an tại chốt bảo vệ sơ duyệt A80
-
Bức ảnh nghiệt ngã: Người trao giải và người nhận giải Miss Audition 2006 đều vướng lao lý
-
TP HCM: Cán bộ, công chức thôi việc sau sắp xếp có thể vay đến 300 triệu đồng
-
Ô tô bất ngờ "sụt hố" trên phố Đội Cấn, Hà Nội
-
Lần đầu tiên người dân có thể bán vàng miếng với giá 127 triệu/lượng
-
Bão số 6 khả năng sắp hình thành, trọng tâm mưa lớn ở miền Trung
-
Vụ 8 cán bộ Quảng Ninh làm lộ bí mật nhà nước: Sơ suất nhỏ có thể phạm điều nghiêm cấm
-
"Ông Ba Minh cưu mang vợ nhặt 11 năm" nhận 1,6 tỷ đồng: Tiền sẽ được sử dụng thế nào?
-
Nhà triệu USD cứ mưa là ngập, vì sao giá không ngừng tăng?
-
iPhone 17 hoàn toàn "mất tích" khỏi đại lý chính hãng Việt Nam
-
"Bảo bối" UAV đa năng ra mắt tại công trình kỷ lục Việt Nam: Vận tốc tối đa 200km/h, có thể mang cả tên lửa
-
Danh tính chàng chiến sĩ 'triệu view' đang gây sốt mạng xã hội dịp lễ 2/9
-
Clip thanh niên đâm bạn tử vong: Hé lộ nguyên nhân phát sinh trên bàn nhậu
-
Cục Cảnh sát kinh tế ra yêu cầu khẩn đối với bà Đào Thị Hương Lan
-
Loạt ngân hàng hướng dẫn cách liên kết tài khoản hưởng an sinh xã hội trên VNeID
-
Đề nghị truy tố các cựu lãnh đạo tỉnh Khánh Hòa liên quan đến các dự án Phúc Sơn
Đẹp
11/11/2020 13:56Bài tập 5 phút giúp chân thon gọn trước khi đi ngủ cho nàng bận rộn
Nhưng hãy thành thực với bản thân, hầu hết chúng ta đều thấy tập thể dục không phải là điều thú vị nhất để làm hàng ngày. Các bài tập ngắn gọn, tốn ít thời gian, ít công sức luôn được quan tâm hơn một buổi tập 2 tiếng.
Huấn luyện viên nổi tiếng người Mỹ, Tracy Anderson đã có cách giúp bạn rồi đây. Tracy đã phát triển một bài tập ngắn có khả năng loại bỏ chất béo tích tụ ở đầu gối và hông với thời gian tập tính bằng phút.
Nhìn chung, nếu muốn có đôi chân thon thả, bạn cần tập cho mặt trước, mặt sau và mặt trong của đùi.
Nơi tập luyện: giường.
Thời lượng tập luyện: 5 phút.
Thời điểm tập thể dục: sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ vào buổi tối.
Tần suất: mỗi ngày.
1. Tập cho phần trước của đùi
Động tác này giúp làm săn chắc phần trước của đùi, đầu gối và cơ bụng.
Vị trí ban đầu: Nằm ngửa, hai tay xuôi theo thân người. Nâng cao chân tạo thành một góc 90 độ với cơ thể. Không uốn cong đầu gối. Căng các ngón chân lên. Gập đầu gối từng cái một và đưa chân về vị trí ban đầu. Giữ đầu gối của bạn gần nhau và giữ căng phần trước của đùi. Lặp lại: 10 lần cho mỗi chân.
Khi cảm thấy nóng trong cơ tức là bạn đang làm đúng.
2. Tập cho phần sau của đùi

Động tác này giúp làm săn chắc cả phần trước và sau của đùi, đầu gối và cơ bụng. Có hai phần như sau.
Với phần đầu tiên:

Vị trí ban đầu: Nằm ngửa, hai chân nâng lên, các ngón chân hướng về phía cơ thể. Giữ hai đầu gối chạm vào nhau, gập từng đầu gối (Lưu ý: các ngón chân phải luôn hướng về phía cơ thể, gót chân chạm đến mông). Lặp lại: 10 lần cho mỗi chân.
Với phần thứ hai:

Vị trí ban đầu: Nằm ngửa, chân nâng lên và hơi cong ở đầu gối. Nâng chân lên xuống, giữ căng phần trên của chân. Lặp lại: 20 lần.
Khi cảm thấy căng cơ ở phần sau của đùi, hơi bỏng rát tức là bạn làm đúng.
3. Tập cho phần trong của đùi

Động tác này giúp làm săn chắc phần trên của chân, mông và cơ bụng.

Vị trí ban đầu: Nằm ngửa, giữ chân nâng cao và bắt chéo chân phải qua chân trái. Hai chân căng và ép vào nhau. Gập đầu gối về hai bên để thực hiện chuyển động plié, rồi trở lại vị trí ban đầu. Lưu ý: Hai chân phải luôn căng và ép vào nhau. Lặp lại: 10 lần với chân phải, 10 lần với chân trái ở vị trí trên.
Theo Minh Khuê (Saostar.vn)








- Cận cảnh dàn xe tăng, xe thiết giáp, ngư lôi lần đầu xuất hiện tại triển lãm lớn nhất lịch sử (19:24)
- Công bố kết quả nghiên cứu ảnh hưởng của xăng E10 với ô tô, xe máy (19:17)
- Cùng đi xem xe, người đàn ông bỏ lại bạn gái rồi lấy xe máy phóng mất hút (19:09)
- Cô bé từng xuất hiện trong trận Chung kết Olympia 19 năm trước giờ đã thành Chị Đẹp, cuộc sống thay đổi 180 độ (42 phút trước)
- Danh tính nam thanh niên xăm trổ thách thức công an tại chốt bảo vệ sơ duyệt A80 (48 phút trước)
- Bức ảnh nghiệt ngã: Người trao giải và người nhận giải Miss Audition 2006 đều vướng lao lý (53 phút trước)
- TP HCM: Cán bộ, công chức thôi việc sau sắp xếp có thể vay đến 300 triệu đồng (58 phút trước)
- Ô tô bất ngờ "sụt hố" trên phố Đội Cấn, Hà Nội (1 giờ trước)
- Lần đầu tiên người dân có thể bán vàng miếng với giá 127 triệu/lượng (1 giờ trước)
- Bão số 6 khả năng sắp hình thành, trọng tâm mưa lớn ở miền Trung (1 giờ trước)




