-
Quỳnh Anh Shyn tiết lộ bí mật trong màn làm hoà gây chấn động với Chi Pu
-
Thiếu niên 15 tuổi ở Ninh Bình mất tích bí ẩn, để lại thư tay với lời nhắn "Tết này con không về"
-
Cảnh giác chiêu lừa đảo nộp phạt giao thông qua Cổng Dịch vụ công Quốc gia giả
-
Giá vàng miếng SJC đắt nhất lịch sử
-
Bộ Công an bảo vệ Lễ 80 năm Cách mạng Tháng Tám và Quốc khánh ở cấp độ cao nhất
-
Vướng vào "địa ngục tâm linh", 3 đại gia bị vợ chồng thầy cúng lừa 20 tỷ đồng
-
Thủ tướng: Bắn pháo hoa tại 34 tỉnh, thành phố chào mừng Quốc khánh
-
Sức khỏe của nghệ sĩ Phước Sang sau 1 năm bị đột quỵ
-
Sốc với visual của ca sĩ Việt đi hát hội chợ Trung Quốc, hình tượng nàng thơ vỡ tan tành
-
Phát hiện chấn động: Thi thể người đàn ông mất tích 28 năm vẫn còn nguyên vẹn
Đẹp
11/11/2020 13:56Bài tập 5 phút giúp chân thon gọn trước khi đi ngủ cho nàng bận rộn
Nhưng hãy thành thực với bản thân, hầu hết chúng ta đều thấy tập thể dục không phải là điều thú vị nhất để làm hàng ngày. Các bài tập ngắn gọn, tốn ít thời gian, ít công sức luôn được quan tâm hơn một buổi tập 2 tiếng.
Huấn luyện viên nổi tiếng người Mỹ, Tracy Anderson đã có cách giúp bạn rồi đây. Tracy đã phát triển một bài tập ngắn có khả năng loại bỏ chất béo tích tụ ở đầu gối và hông với thời gian tập tính bằng phút.
Nhìn chung, nếu muốn có đôi chân thon thả, bạn cần tập cho mặt trước, mặt sau và mặt trong của đùi.
Nơi tập luyện: giường.
Thời lượng tập luyện: 5 phút.
Thời điểm tập thể dục: sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ vào buổi tối.
Tần suất: mỗi ngày.
1. Tập cho phần trước của đùi
Động tác này giúp làm săn chắc phần trước của đùi, đầu gối và cơ bụng.
Vị trí ban đầu: Nằm ngửa, hai tay xuôi theo thân người. Nâng cao chân tạo thành một góc 90 độ với cơ thể. Không uốn cong đầu gối. Căng các ngón chân lên. Gập đầu gối từng cái một và đưa chân về vị trí ban đầu. Giữ đầu gối của bạn gần nhau và giữ căng phần trước của đùi. Lặp lại: 10 lần cho mỗi chân.
Khi cảm thấy nóng trong cơ tức là bạn đang làm đúng.
2. Tập cho phần sau của đùi

Động tác này giúp làm săn chắc cả phần trước và sau của đùi, đầu gối và cơ bụng. Có hai phần như sau.
Với phần đầu tiên:

Vị trí ban đầu: Nằm ngửa, hai chân nâng lên, các ngón chân hướng về phía cơ thể. Giữ hai đầu gối chạm vào nhau, gập từng đầu gối (Lưu ý: các ngón chân phải luôn hướng về phía cơ thể, gót chân chạm đến mông). Lặp lại: 10 lần cho mỗi chân.
Với phần thứ hai:

Vị trí ban đầu: Nằm ngửa, chân nâng lên và hơi cong ở đầu gối. Nâng chân lên xuống, giữ căng phần trên của chân. Lặp lại: 20 lần.
Khi cảm thấy căng cơ ở phần sau của đùi, hơi bỏng rát tức là bạn làm đúng.
3. Tập cho phần trong của đùi

Động tác này giúp làm săn chắc phần trên của chân, mông và cơ bụng.

Vị trí ban đầu: Nằm ngửa, giữ chân nâng cao và bắt chéo chân phải qua chân trái. Hai chân căng và ép vào nhau. Gập đầu gối về hai bên để thực hiện chuyển động plié, rồi trở lại vị trí ban đầu. Lưu ý: Hai chân phải luôn căng và ép vào nhau. Lặp lại: 10 lần với chân phải, 10 lần với chân trái ở vị trí trên.
Theo Minh Khuê (Saostar.vn)








- Cô gái 24 tuổi đăng quang Hoa hậu Hàn Quốc 2025 (07/08/25 23:39)
- Phát hiện thi thể mất bàn tay chân, không quần áo ở Cà Mau (07/08/25 22:36)
- Hội bạn thân đẹp, giàu nổi tiếng TikTok Việt bị nghi nói xấu, nghỉ chơi (07/08/25 22:30)
- Mỹ nhân MasterChef qua đời vì tai nạn kinh hoàng ở tuổi 38 (07/08/25 21:56)
- Khởi tố vụ cô gái mất 96% sức khỏe vì bị khung đỡ đèn tiệc cưới đổ sập, đè lên người (07/08/25 21:07)
- Bé gái 7 tuổi đuối nước tử vong tại hồ bơi ở Đồng Nai (07/08/25 21:03)
- Sesko đối mặt cú sốc văn hóa tại MU (07/08/25 20:58)
- Xác định được nhóm đánh hội đồng cháu gái 14 tuổi (07/08/25 20:50)
- Bãi nại cho người xách ngược cháu bé 16 tháng tuổi ném xuống nền bê-tông (07/08/25 20:45)
- Một cảnh sát giao thông bị thanh niên người Nga tấn công ở Nha Trang (07/08/25 20:37)




