4 thói quen vào sáng sớm và đêm khuya cần tránh để giảm nguy cơ đột quỵ

Đột quỵ là tình trạng cấp cứu nguy hiểm, có thể để lại di chứng nghiêm trọng nếu không được xử trí kịp thời. Trong sinh hoạt hằng ngày, những thay đổi đột ngột về tư thế, nhiệt độ và trạng thái cơ thể có thể ảnh hưởng đến huyết áp, gây choáng váng hoặc làm tăng nguy cơ tai nạn.

Đặc biệt, người cao tuổi, người bị tăng huyết áp và người mắc bệnh tim mạch cần chú ý hơn khi bắt đầu ngày mới hoặc chuẩn bị nghỉ ngơi vào ban đêm. Một số thói quen tưởng chừng bình thường có thể khiến cơ thể chịu áp lực không cần thiết.

Sáng sớm: Đừng vội rời khỏi giường khi vừa tỉnh giấc

Sau một đêm nghỉ ngơi, cơ thể dần chuyển sang trạng thái hoạt động, kéo theo những thay đổi tự nhiên về nhịp tim và huyết áp. Khi thời tiết lạnh, việc thức dậy và tiếp xúc ngay với môi trường nhiệt độ thấp càng cần được chú ý.

Bật dậy đột ngột, bước ngay vào nơi lạnh

Theo Medical News Today, nhiều người có thói quen vừa tỉnh giấc đã lập tức rời khỏi chăn ấm để bắt đầu công việc. Tuy nhiên, việc thay đổi tư thế quá nhanh có thể khiến huyết áp giảm thoáng qua, gây hoa mắt, chóng mặt, thậm chí dẫn đến té ngã.

Trong khi đó, không khí lạnh có thể khiến mạch máu co lại, làm huyết áp tăng. Sự biến động này đáng lưu ý đối với người có tiền sử tăng huyết áp hoặc bệnh lý tim mạch.

Để hạn chế rủi ro, sau khi thức dậy, mỗi người nên nằm thêm một lúc, cử động nhẹ tay chân rồi từ từ ngồi dậy và đứng lên. Vào những ngày lạnh, cần mặc đủ ấm trước khi ra khỏi phòng, tránh để cơ thể tiếp xúc đột ngột với không khí lạnh.

Bắt đầu ngày mới trong trạng thái vội vã, căng thẳng

Một buổi sáng cuống cuồng vì dậy muộn, lo tắc đường hoặc cố hoàn thành công việc đúng hạn có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng ngay từ đầu ngày.

Khi căng thẳng, cơ thể giải phóng các hormone như cortisol và adrenaline, khiến nhịp tim và huyết áp tăng tạm thời. Nếu tình trạng này lặp lại thường xuyên, nó có thể góp phần làm tăng huyết áp mạn tính, vốn là yếu tố nguy cơ quan trọng của đột quỵ.

Thay vì vội vàng ngay khi vừa thức giấc, nên dành đủ thời gian để chuẩn bị cho ngày mới, ăn sáng và sắp xếp công việc. Nếu cần vận động, hãy khởi động nhẹ nhàng trước khi tăng cường độ. Bên cạnh đó, duy trì giấc ngủ đầy đủ, kiểm soát căng thẳng và tuân thủ hướng dẫn điều trị huyết áp của bác sĩ cũng rất quan trọng.

Tối muộn: Hai thói quen có thể gây bất lợi cho tim mạch

Sau một ngày hoạt động, cơ thể cần được nghỉ ngơi. Tuy nhiên, tắm khi quá mệt hoặc khi đang say rượu bia có thể làm tăng nguy cơ chóng mặt, té ngã và gây bất lợi cho những người có bệnh nền.

Tắm muộn khi mệt, bước ngay vào phòng lạnh

Theo Times of India, tắm quá muộn trong trạng thái mệt mỏi, sử dụng nước quá nóng hoặc quá lạnh, rồi bước ngay vào phòng lạnh khi cơ thể còn ướt là những thói quen nên hạn chế.

Sự thay đổi nhiệt độ buộc cơ thể phải điều chỉnh tuần hoàn. Nếu đang mệt hoặc chóng mặt, việc tắm còn làm tăng nguy cơ trượt ngã. Người cao tuổi, người tăng huyết áp và người mắc bệnh tim mạch cần đặc biệt thận trọng, tránh tắm khi cảm thấy không khỏe.

Để an toàn hơn, nên chọn thời điểm cơ thể tỉnh táo, sử dụng nước ấm vừa phải và giữ phòng tắm không quá lạnh. Sau khi tắm, cần lau khô người, mặc quần áo đủ ấm trước khi sang phòng khác. Nếu đang chóng mặt, mệt lả hoặc có biểu hiện bất thường, nên hoãn việc tắm và tìm sự hỗ trợ khi cần.

Tắm ngay sau khi uống rượu bia hoặc ngủ trong môi trường lạnh khi đang say

Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Vương quốc Anh (NHS), sau khi uống rượu bia, khả năng giữ thăng bằng, phán đoán và điều hòa thân nhiệt có thể bị suy giảm. Vì vậy, tắm khi vẫn còn say làm tăng nguy cơ ngã, chấn thương hoặc ngất trong phòng tắm.

Việc tắm nước lạnh hoặc ở lâu trong môi trường lạnh khi đang say cũng có thể khiến cơ thể khó thích nghi với nhiệt độ. Trong khi đó, về lâu dài, uống nhiều rượu bia còn làm tăng nguy cơ tăng huyết áp và rối loạn nhịp tim, bao gồm rung nhĩ, từ đó làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Không nên cho rằng tắm nước lạnh, uống cà phê hay ngủ một lúc có thể giúp cơ thể hết say nhanh chóng. Sau khi uống rượu bia, tốt nhất nên tránh tắm khi vẫn còn choáng váng, ở nơi ấm áp và tránh gió lạnh. Nếu cần, hãy nhờ người tỉnh táo hỗ trợ.

Trường hợp người say khó đánh thức, thở bất thường hoặc mất ý thức, cần gọi cấp cứu ngay.

Chủ động thay đổi thói quen để bảo vệ sức khỏe

Bốn thói quen trên đều có thể được điều chỉnh bằng những thay đổi đơn giản trong sinh hoạt: thức dậy từ từ, tránh căng thẳng quá mức vào buổi sáng, không tắm khi cơ thể kiệt sức và tránh tắm lúc vẫn còn say rượu bia.

Những lưu ý này đặc biệt quan trọng với người cao tuổi, người tăng huyết áp và người mắc bệnh tim mạch. Chủ động kiểm soát các yếu tố nguy cơ, duy trì nếp sinh hoạt phù hợp và tuân thủ điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ là những việc cần thiết để bảo vệ sức khỏe và hạn chế nguy cơ đột quỵ.