6 thói quen hàng ngày giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngừa cảm cúm

Thời tiết lạnh làm suy giảm hàng rào phòng thủ miễn dịch ở mũi, kết hợp với không khí khô hanh khiến mầm bệnh dễ dàng lây lan. Do đó, thời điểm từ cuối năm kéo dài đến tháng 3 năm sau là mùa dịch của Rhinovirus gây cảm lạnh thông thường, virus cúm, COVID-19, virus hợp bào hô hấp (RSV) và Norovirus.

Một số thói quen hàng ngày sau được chứng minh giúp củng cố hệ miễn dịch vững chắc, chuẩn bị sức đề kháng tốt cho mùa dịch cuối năm:

Bổ sung đủ vitamin D

Theo GS Daniel Davis, chuyên gia miễn dịch tại Đại học Hoàng gia London (Anh), biện pháp quan trọng để phòng bệnh chủ động là không để cơ thể rơi vào tình trạng thiếu vitamin D.

Hàng ngày, bạn có thể nạp vitamin D qua thực phẩm như lòng đỏ trứng và các loại cá béo như cá hồi. Vào mùa Đông, khi không có nhiều ngày nắng, người dân có thể bổ sung vitamin D3 - dạng dễ hấp thu nhất.

Củng cố hàng rào bảo vệ mũi bằng nước muối

Mũi là cửa ngõ xâm nhập chính của rất nhiều loại mầm bệnh mùa Đông. Các nghiên cứu cho thấy sử dụng dung dịch nước muối sinh lý xịt rửa mũi ngay khi xuất hiện dấu hiệu nhiễm bệnh đầu tiên giúp giảm 20% thời gian mắc bệnh.

Đồng thời, nước muối còn tăng cường hoạt động miễn dịch của bạch cầu trung tính tại mũi, giúp tiêu diệt các tác nhân gây bệnh.  

Ăn nhiều táo và yến mạch

Khoảng 2/3 tế bào miễn dịch của cơ thể nằm trong đường ruột, cùng với hàng tỷ vi sinh vật tạo thành hệ vi sinh đường ruột. Tiến sĩ Jenna Macciochi, chuyên gia miễn dịch tại Đại học Sussex (Anh) cho biết, khi ăn đủ chất xơ, vi khuẩn đường ruột sẽ chuyển hóa chất xơ thành các chất kích thích tế bào miễn dịch một cách tích cực.

Nghiên cứu trên chuột chỉ ra rằng chế độ ăn giàu chất xơ giúp kích thích các tế bào T chống lại virus cúm A - chủng cúm mùa phổ biến và nguy hiểm nhất. Nguồn chất xơ này có nhiều trong cháo yến mạch, táo, cam, đậu đen, đậu lăng, đậu gà, măng tây, tỏi tây.

Bên cạnh đó, Tiến sĩ Macciochi khuyên nên bổ sung lợi khuẩn chủng Lactobacillus rhamnosus GG giúp giảm độ nghiêm trọng và thời gian mắc cảm lạnh. Lợi khuẩn này nuôi dưỡng hệ miễn dịch từ ruột, sau đó tín hiệu được truyền đi khắp cơ thể, đến các cơ quan khác như đường hô hấp.

Giảm cân nếu thừa cân, béo phì

Các tế bào mỡ tiết ra các phân tử gây viêm mạn tính trong cơ thể, làm giảm độ nhạy bén của hệ miễn dịch trước các mối đe dọa thực sự như virus. Điều này khiến phản ứng miễn dịch trước các bệnh nhiễm trùng bị suy yếu. Đây là lý do người thừa cân thường gặp triệu chứng nặng nề khi mắc COVID-19 và các bệnh nhiễm trùng hô hấp nguy hiểm khác.

Hạn chế ngồi một chỗ quá lâu

Để củng cố hệ miễn dịch, Tiến sĩ Macciochi khuyên cần duy trì thói quen vận động liên tục và tránh ngồi một chỗ nhiều giờ liền. Nguyên lý của thói quen này dựa trên hệ thống bạch huyết của cơ thể. Đây là mạng lưới các cơ quan, mạch máu và mô có nhiệm vụ vận chuyển tế bào miễn dịch đi khắp cơ thể để "tuần tra" mầm bệnh.

Nếu ngồi lỳ ở bàn làm việc cả ngày, rồi trở về nhà trong thời tiết xấu rồi lại tiếp tục không vận động, hệ bạch huyết sẽ bị ngưng trệ, làm giảm khả năng giám sát hệ miễn dịch.

Ngủ đủ giấc

Nghiên cứu cho thấy nguy cơ nhiễm trùng tăng thêm 25% ở những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm. Tiến sĩ Macciochi giải thích rằng, tế bào miễn dịch có thể được giao các nhiệm vụ lên lịch riêng cho ban ngày và ban đêm. Khi thiếu ngủ, chúng trở nên khó nhận biết thời gian và phản ứng chậm chạp hơn khi tìm kiếm mầm bệnh.

Tiếp xúc quá mức với ánh sáng nhân tạo vào buổi tối là nguyên nhân chính làm gián đoạn nhịp sinh học. Bạn nên hạn chế dùng điện thoại, máy tính... gần giờ đi ngủ. Thói quen này vừa giúp giảm ánh sáng xanh, vừa tránh các nội dung gây căng thẳng, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Theo Quỳnh Trang (Sức khỏe +)