Đời sống
06/11/2026 16:50Kiwi - Loại trái cây quen mặt tốt cho chất lượng giấc ngủ
Nếu thường xuyên gặp tình trạng khó ngủ, cảm giác bực bội, khó chịu có thể khiến bạn càng khó chìm vào giấc ngủ. Việc nằm thao thức, cố gắng tìm mọi cách để ngủ được đôi khi lại khiến tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.
Theo các chuyên gia, thiếu ngủ do thói quen sinh hoạt không hợp lý có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, đồng thời làm suy giảm hiệu suất hoạt động cả về thể chất lẫn tinh thần trong ngày. Không chỉ vậy, tình trạng mệt mỏi kéo dài còn ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng.
Tuy nhiên, có một loại trái cây “quen mặt” có thể giúp cải thiện giấc ngủ nếu ăn trước khi đi ngủ. Các chuyên gia tại BedKingdom.co.uk cho biết: "Kiwi đã được nhiều người đưa vào thói quen trước khi đi ngủ trong nhiều năm. Các nghiên cứu khoa học cũng cho thấy loại quả này có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ. Cụ thể, sau một tháng thường xuyên ăn kiwi trước khi ngủ, chất lượng giấc ngủ, thời gian ngủ và hiệu quả giấc ngủ có thể được cải thiện”.
Kiwi chứa hàm lượng serotonin và chất chống oxy hóa cao, cùng nhiều vitamin như folate và vitamin B. Những dưỡng chất này có thể góp phần cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ và giúp điều chỉnh lại lịch trình ngủ.
Bên cạnh việc bổ sung kiwi, các chuyên gia khuyến cáo không nên sử dụng caffeine quá muộn trong ngày. Chất này có thể mất tới 10 giờ mới được đào thải hoàn toàn khỏi máu, do đó việc tiêu thụ vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, những người có thói quen tập thể dục vào buổi tối cũng nên cân nhắc điều chỉnh thời gian luyện tập. Các chuyên gia dẫn nghiên cứu năm 2015 của Giáo sư Shinya Yamanaka (Nhật Bản) và cộng sự, cho biết: "Tập thể dục cường độ cao trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Điều này cũng gây khó khăn cho việc duy trì lịch trình ngủ ổn định, đồng thời làm giảm chất lượng giấc ngủ sau khi tập luyện cường độ cao vào thời điểm sát giờ đi ngủ".
Nghiên cứu cũng cho thấy, thời gian ngủ REM (giai đoạn chuyển động mắt nhanh) giảm 10,5% ở những người tập thể dục cường độ cao trước khi đi ngủ. Đây là giai đoạn quan trọng của giấc ngủ, khi não bộ củng cố ký ức, chuyển những thông tin và kiến thức tiếp nhận trong ngày vào bộ nhớ dài hạn.
Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo nên tránh vận động cường độ cao sát giờ đi ngủ. Thay vào đó, hãy ưu tiên tập luyện vào đầu ngày để có giấc ngủ chất lượng hơn và duy trì lịch trình ngủ ổn định.
Một số khuyến nghị về giấc ngủ
Các vấn đề về giấc ngủ có thể không dễ khắc phục, đặc biệt khi tình trạng này bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Mất ngủ trong một vài đêm thường không đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu tình trạng ngủ không ngon diễn ra thường xuyên, nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và khả năng học tập, làm việc cũng như hoàn thành các hoạt động thường ngày.
Theo Dịch vụ y tế Quốc gia Anh (NHS), hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh cần ngủ khoảng 7-9 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, nhu cầu ngủ có thể khác nhau tùy từng người, phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe và thói quen sinh hoạt. Trẻ em và thanh thiếu niên thường cần thời gian ngủ nhiều hơn người trưởng thành.
Bạn có thể đang ngủ không đủ giấc nếu gặp những biểu hiện sau:
- Khó thức dậy hoặc cảm thấy uể oải khi bắt đầu ngày mới.
- Thường xuyên mệt mỏi, cáu kỉnh hoặc buồn ngủ vào ban ngày.
- Khó tập trung và gặp trở ngại khi thực hiện các công việc thường ngày.
Các vấn đề về giấc ngủ có thể biểu hiện dưới nhiều dạng khác nhau, chẳng hạn:
- Khó đi vào giấc ngủ.
- Trằn trọc nhiều giờ trong đêm.
- Thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm.
- Thức dậy quá sớm và không thể ngủ lại.
Việc cải thiện giấc ngủ cần có thời gian, nhưng những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày có thể mang lại hiệu quả tích cực. Duy trì thói quen ngủ nghỉ đều đặn sẽ giúp cơ thể dần thích nghi và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, đồng thời dành thời gian thư giãn trước khi lên giường. Bên cạnh đó, hãy tạo không gian phòng ngủ thoải mái, hạn chế sử dụng caffeine vào cuối ngày và tránh sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ.
Theo Lê Tuyết (Suckhoecong.vn)