-
Cận cảnh dàn xe tăng, xe thiết giáp, ngư lôi lần đầu xuất hiện tại triển lãm lớn nhất lịch sử
-
Công bố kết quả nghiên cứu ảnh hưởng của xăng E10 với ô tô, xe máy
-
Cùng đi xem xe, người đàn ông bỏ lại bạn gái rồi lấy xe máy phóng mất hút
-
Cô bé từng xuất hiện trong trận Chung kết Olympia 19 năm trước giờ đã thành Chị Đẹp, cuộc sống thay đổi 180 độ
-
Danh tính nam thanh niên xăm trổ thách thức công an tại chốt bảo vệ sơ duyệt A80
-
Bức ảnh nghiệt ngã: Người trao giải và người nhận giải Miss Audition 2006 đều vướng lao lý
-
TP HCM: Cán bộ, công chức thôi việc sau sắp xếp có thể vay đến 300 triệu đồng
-
Ô tô bất ngờ "sụt hố" trên phố Đội Cấn, Hà Nội
-
Lần đầu tiên người dân có thể bán vàng miếng với giá 127 triệu/lượng
-
Bão số 6 khả năng sắp hình thành, trọng tâm mưa lớn ở miền Trung
-
Vụ 8 cán bộ Quảng Ninh làm lộ bí mật nhà nước: Sơ suất nhỏ có thể phạm điều nghiêm cấm
-
"Ông Ba Minh cưu mang vợ nhặt 11 năm" nhận 1,6 tỷ đồng: Tiền sẽ được sử dụng thế nào?
-
Nhà triệu USD cứ mưa là ngập, vì sao giá không ngừng tăng?
-
iPhone 17 hoàn toàn "mất tích" khỏi đại lý chính hãng Việt Nam
-
"Bảo bối" UAV đa năng ra mắt tại công trình kỷ lục Việt Nam: Vận tốc tối đa 200km/h, có thể mang cả tên lửa
-
Danh tính chàng chiến sĩ 'triệu view' đang gây sốt mạng xã hội dịp lễ 2/9
-
Clip thanh niên đâm bạn tử vong: Hé lộ nguyên nhân phát sinh trên bàn nhậu
-
Cục Cảnh sát kinh tế ra yêu cầu khẩn đối với bà Đào Thị Hương Lan
-
Loạt ngân hàng hướng dẫn cách liên kết tài khoản hưởng an sinh xã hội trên VNeID
-
Đề nghị truy tố các cựu lãnh đạo tỉnh Khánh Hòa liên quan đến các dự án Phúc Sơn
Gia đình
23/04/2023 15:363 loại thực phẩm rút dần rút mòn canxi trong cơ thể, càng ăn nhiều xương càng giòn, có món già trẻ đều rất thích
Nếu không có xương chắc khỏe thì cơ thể con người sẽ gặp những nguy cơ về sức khỏe. Bổ sung canxi là rất quan trọng để duy trì xương của chúng ta. Hơn nữa, khi con người già đi, lượng canxi trong xương mất đi sẽ tăng lên, mà việc tích lũy canxi trong xương ở giai đoạn đầu là đặc biệt quan trọng. Vì vậy, đối với hầu hết mọi người, việc bổ sung canxi là cần thiết.
Tuy nhiên thực tế cho thấy nhiều người chưa bổ sung đủ lượng canxi cơ thể cần. Không ít người gặp tình trạng thiếu canxi lâu năm nhưng không có triệu chứng rõ ràng nên không biết.
Thiếu canxi về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến chiều cao và vóc dáng hình thành ở tuổi thiếu niên, tăng nguy cơ loãng xương ở tuổi trung niên và tuổi già, thậm chí ảnh hưởng đến sự ổn định về cảm xúc, khiến răng lung lay, tay chân yếu mỏi, đau lưng, chuột rút, mất ngủ,... Chế độ ăn nhiều natri và ít canxi cũng làm tăng nguy cơ cao huyết áp, đột quỵ và béo phì ở người lớn.
Người già, thanh thiếu niên, phụ nữ mang thai, phụ nữ đang cho con bú, người ăn chay, vận động viên,… là những đối tượng dễ bị thiếu canxi. Một số là do khả năng hấp thụ canxi kém, và một số là do nhu cầu hoặc mức tiêu thụ canxi cao hơn so với người lớn bình thường.
Với trẻ sơ sinh đang bú mẹ, thông thường sữa mẹ hoặc sữa công thức về cơ bản có thể đáp ứng đủ lượng canxi cho bé. Tuy nhiên khi trẻ lớn hơn, nhu cầu canxi cũng cao hơn nên vẫn cần chú ý bổ sung đủ canxi để tạo cho trẻ cơ hội phát triển tốt.
Bên cạnh một số thực phẩm giúp tăng cường canxi, một số loại khác lại có thể rút bớt canxi trong cơ thể. Nếu không muốn xương trở nên giòn, chúng ta phải ăn càng ít 3 loại thực phẩm sau đây càng tốt.
1. Dưa chua
Thời tiết nắng nóng, những món ăn muối chua như dưa chua sẽ được ưa chuộng hơn vì có vị chua, dễ ăn lại cũng là rau. Tuy nhiên, dưa chua chứa rất nhiều muối, khi ion natri trong cơ thể chúng ta vượt quá tiêu chuẩn sẽ mang ion canxi ra ngoài cơ thể.
Thường xuyên ăn dưa muối, sẽ khiến cơ thể bị hao hụt canxi. Theo thời gian, nó có thể gây ra mối đe dọa cho sức khỏe của xương. Do đó, vì sức khỏe của xương, hãy cố gắng ăn dưa chua càng ít càng tốt.
2. Thịt mỡ
Thịt mỡ thơm ngậy là món ăn yêu thích của trẻ nhỏ và người già vì mềm và ngon. Tuy nhiên, nó chứa nhiều chất đạm và chất béo, nếu ăn nhiều có thể gây thừa calo, tăng hàm lượng cholesterol, gây béo phì. Béo phì gây căng thẳng cho mọi cơ quan trong cơ thể và xương cũng có thể bị ảnh hưởng.
Ngoài ra, quá trình tiêu hóa và hấp thu chất béo cần gan tiết ra một lượng lớn mật, trong cơ thể tiết mật quá nhiều sẽ làm tổn thương hệ tiêu hóa, đồng thời sẽ ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi của cơ thể, cũng không có lợi cho sức khỏe của xương.
Nếu mật độ xương tiếp tục giảm, theo thời gian sẽ dẫn đến sức mạnh của xương yếu đi, tăng độ giòn và nghiêm trọng hơn có thể xảy ra gãy xương.
Ở giai đoạn đầu của bệnh loãng xương, các triệu chứng chính là suy nhược toàn thân hoặc đau thắt lưng,… Nếu không được kiểm soát hiệu quả, bệnh sẽ gây ra những tác hại nghiêm trọng cho cơ thể ở giai đoạn sau.
3. Trà đặc
Trà đặc chứa nhiều caffein và theophylline, không chỉ ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi mà còn đẩy nhanh quá trình bài tiết canxi, dễ gây ra các bệnh như loãng xương. Vì vậy, nên uống trà nhạt hơn là uống trà đặc..
Đối với người cao tuổi, để phòng ngừa loãng xương, trước hết nên kiên trì vận động ngoài trời, phơi nắng nhiều hơn, ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như bắp cải, củ cải, chế phẩm từ đậu nành.
Cách bổ sung canxi hiệu quả
Bổ sung canxi không nên mù quáng, điều quan trọng hơn là thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi, những phương pháp sau đây có thể giúp bạn tăng gấp đôi khả năng hấp thụ canxi.
Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi, bởi vì ánh sáng mặt trời có thể kích thích hoạt động của vitamin D trong cơ thể, và vitamin D có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi và phốt pho, giúp việc bổ sung canxi hiệu quả hơn.
Tập thể dục nhiều hơn: Có thể kích thích xương phát triển, tăng cường tuần hoàn máu và trao đổi chất, hạn chế mất canxi, trì hoãn quá trình lão hóa xương, thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi, đây là cách bổ sung canxi lành mạnh nhất mà không tốn một xu.
Bổ sung canxi là việc nên đảm bảo suốt đời, dù nam hay nữ, già hay trẻ cũng nên ăn các loại rau xanh bổ sung canxi này để bồi bổ cơ thể, tốt cho xương.
Theo Minh Minh (Phụ Nữ Thủ Đô)








- Nhiều cảnh sát xuất hiện tại nhà "bầu" Đoan (28/08/25 23:57)
- Bốc thăm Champions League: Real đụng độ Man City, Liverpool (28/08/25 23:53)
- Cách nhận tiền ăn "Tết Độc lập" 2/9 do Nhà nước tặng, làm ngay các bước sau (28/08/25 22:59)
- Khoa Pug không nói suông: Đi kéo chân lần 2 vì gặp Hoa hậu Lương Thuỳ Linh? (28/08/25 22:30)
- 50 triệu đồng và màn gây sốc về báo hiếu của con rể với bố mẹ vợ (28/08/25 21:49)
- Robot hình người "Made in Vietnam" của tỷ phú Phạm Nhật Vượng làm 1 việc bất ngờ tại công trình top 10 TG (28/08/25 21:21)
- Nóng: Chính phủ tặng quà bằng tiền mặt cho toàn dân ăn Tết Độc lập (28/08/25 20:55)
- Triển lãm HOT nhất dịp 2/9 đã mở cửa: Quy mô khủng chưa từng có, choáng ngợp với các màn biểu diễn và hoàn toàn MIỄN PHÍ (28/08/25 20:51)
- "Mưa đỏ" mang về 200 tỷ đồng (28/08/25 20:33)
- Giám đốc BV Đại học Y Hà Nội lên tiếng về sức khỏe của GS Ngô Bảo Châu (28/08/25 20:30)




