Cách giúp bạn tỉnh táo sau một đêm 'đi bão'

Sau mỗi trận bóng đá kết thúc, hàng nhìn cổ động viên Việt Nam thường đổ về khu vực trung tâm để ăn mừng. Các hoạt động như reo hò, nhảy múa diễn ra liên tục trong nhiều giờ, thậm chí cả đêm.

Theo bác sĩ đa khoa Lê Xuân Thắng, bộ môn Nội tiêu hóa, Bệnh viện Trung ương Quân đội 103, đêm là thời gian nghỉ ngơi, thư giãn cho cơ thể sau một ngày dài vận động. Nếu thức, con người đã tự ý đảo lộn nhịp sinh học, bắt các cơ quan phải vận động trong khi chúng cần được nghỉ ngơi. Việc tiêu tốn năng lượng kéo dài dẫn đến cơ thể mệt mỏi, suy nhược, không đủ tỉnh táo vào ngày hôm sau. 

Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng một số biện pháp dưới đây để duy trì sự tỉnh táo, giảm tác hại của thức khuya: 

Dậy lúc hẹn giờ báo thức

Theo Insider, bạn nên duy trì thời gian thức dậy cố định và thực hiện mọi việc như thường lệ, thay vì ngủ nướng hay nghỉ làm và ngủ tới tận trưa. Việc ngủ thêm sẽ chỉ khiến nhịp sinh học của bạn bị đảo lộn và thấy khó ngủ hơn vào buổi tối.

Uống nước sau khi thức dậy

Nhiều nghiên cứu cho thấy cách làm ấm cơ thể khi thức dậy có ảnh hưởng lớn tới tinh thần. Hãy bắt đầu ngày mới với một cốc nước (trước khi ăn sáng) giúp kích hoạt chuyển hóa, nhanh chóng tỉnh táo và cảm thấy nhanh nhẹn hơn.

Lưu ý, hãy tránh việc sử dụng cà phê vào buổi sáng hôm sau. Khoa học chứng minh, cơ thể chúng ta dần trở nên quen thuộc vào tác động của caffeine, nghĩa là càng ngày bạn càng cần uống nhiều hơn để đạt được kết quả mong muốn. Vì vậy, bạn chỉ nên thỉnh thoảng uống cà phê và trong trường hợp cảm thấy đặc biệt mệt mỏi. Hãy lựa chọn những đồ uống khác như hoa quả, trà xanh.

Tập thể dục buổi sáng

Huấn luyện viên thể hình Trần Minh Tú cho hay bạn nên tập thể dục buổi sáng để cải thiện tâm trạng và đạt được sự tập trung cao hơn. Các bài tập cardio nhẹ nhàng giúp giúp não giải phóng nhiều hóa chất và endorphin vào dòng máu, có thể làm giảm các triệu chứng căng thẳng, lơ mơ và thậm chí là đau trong một số trường hợp. Tập luyện buổi sáng cũng làm gia tăng mức năng lượng trong suốt cả ngày cho bạn. 

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Theo HLV Minh Tú, việc chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ giúp lượng đường trong máu bạn ổn định trong ngày. Nếu thời gian giữa các bữa ăn quá dài, lượng đường trong máu giảm xuống khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi hơn. 

Chợp mắt với giấc ngủ ngắn

Ngủ một giấc ngắn khoảng 20-30 phút cũng đủ giúp bạn trở nên tỉnh táo, nhất là khi thực hiện vào đầu giờ chiều. Tuy nhiên, bạn chỉ nên giữ thời gian chợp mắt ngắn và không ngủ quá muộn để tránh mất ngủ buổi đêm.

Theo Phương Anh (Tri Thức Trực Tuyến)