Một trong những mong muốn của con người bên cạnh việc sống vui vẻ, hạnh phúc là sống lâu, sống thọ. Nhiều năm qua, các nhà khoa học luôn cố gắng tìm ra cách để kéo dài tuổi thọ của con người lâu nhất có thể trong môi trường nhiều tác động như ngày nay.

Đối với nam giới, kéo dài tuổi thọ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, thời gian sống lâu phụ thuộc nhiều vào thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống. Nếu duy trì 4 thói quen dưới đây, hãy yên tâm tuổi thọ của bạn kéo dài đáng kể:

1. Không hút thuốc vào ban đêm

Trong số 5 thói quen có hại nhất thế giới, đứng đầu danh sách chính là thói quen hút thuốc, nhất là hút thuốc vào ban đêm. Hút thuốc vào ban đêm gây hại nhiều hơn cho cơ thể vào các thời điểm khác trong ngày. Đặc biệt là thời điểm sau bữa tối, lưu lượng máu sẽ chủ yếu được cung cấp cho dạ dày và ruột, do đó lượng máu cung cấp cho hệ hô hấp bị giảm, vì thế mà quá trình chuyển hóa các chất có hại sẽ bị trì hoãn.

Lúc này, sau khi khói thuốc xâm nhập vào cơ thể người, các chất độc hại có trong các thành phần thuốc lá sẽ nhanh chóng được hấp thụ trên phổi thông qua hệ hô hấp;

Đồng thời, nó sẽ xâm nhập vào máu và lan sang các cơ quan khác nhau của cơ thể, gây hại cho cơ thể.

Về lâu dài, nó thậm chí có thể làm tăng khả năng tổn thương phổi.

2. Không nên thức quá khuya

Thức khuya là một vấn đề phổ biến ở giới trẻ ngày nay. Đặc biệt là với phái nam, bên cạnh yếu tố công việc thức khuya để chơi game không phải là điều quá xa lạ.

Thức khuya trong thời gian dài không chỉ khiến con người stress mà còn dẫn đến rối loại nội tiết, giảm khả năng miễn dịch, đẩy nhanh tốc độ lão hóa không có lợi cho sức khỏe con người thậm chí dẫn chúng ta đến gần hơn với bệnh tật.

3. Ăn đủ bữa, tập thể dục đều đặn

Cuộc sống bận rộn ngày nay khiến nhiều anh hình thành thói quen bỏ bữa hoặc chỉ ăn một bữa trong ngày. Đây là thói quen gây hại cho sức khỏe. Nếu không ăn đủ bữa, nhiều hệ lụy sẽ xảy ra với cơ thể. Bên cạnh việc thiếu dưỡng chất cần thiết để duy trì sức khỏe, thói quen bỏ bữa còn khiến con người tăng nguy cơ mắc các bệnh: bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường, mỡ máu, ung thư.  

Hơn nữa, sau khi ăn tối không nên đi nằm ngay. Bởi vì sau bữa tối, lưu lượng máu của các cơ quan tiêu hóa tăng lên, điều này sẽ thúc đẩy nhu động của đường tiêu hóa và khả năng tiêu hóa. Lúc này nằm trực tiếp trên giường, tốc độ lưu thông máu sẽ chậm lại, dẫn đến tiêu hóa yếu.

Ngoài ra nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán,… để sức khỏe được tốt hơn.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, thêm 15 phút vận động mỗi ngày sẽ kéo dài 3 năm tuổi thọ. Vì vậy, sau khi ăn, nên vận động nhẹ nhàng và phù hợp ít nhất 1-3 giờ trước khi ngủ. 

4. Không tập thể dục vào ban đêm

Tập thể dục hàng ngày vô cùng có ích bởi có thể thúc đẩy lưu thông máu và trao đổi chất trong cơ thể, đồng thời có thể cải thiện khả năng miễn dịch và chức năng của tim và phổi.

Đối với người đàn ông hiện đại, việc tập thể dục thường xuyên là cần thiết để duy trì cơ thể khoẻ mạnh.

Nhưng chúng ta cũng cần biết rằng tập thể dục có thể khiến quá trình lưu thông máu tăng nhanh và hệ thần kinh trở nên phấn khích quá đà.

Do đó, nếu bạn chọn tập thể dục mạnh vào ban đêm sẽ kích thích các tế bào yên tĩnh ban đầu của cơ thể, gây mất ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

 

Hiền Lê (Nguoiduatin.vn)