Thủ ấn là một trong những cử chỉ phổ biến và nổi tiếng của Phật, các nhà tu hành và những người thực hành Yoga. Đây là cách thực hiện thủ ấn và những giá trị sức khỏe tuyệt vời.

Dù bạn tin hay không, việc chỉ chạm nhẹ các đầu ngón tay vào nhau trong thời gian rảnh rỗi lại có thể mang lại cho cơ thể những tác dụng kỳ diệu.

Có thể bạn đã từng nhìn thấy rất nhiều tượng Phật hoặc hình ảnh Phật hay người tu hành trong trạng thái các ngón tay chạm nhau, đây chính là Thủ ấn.

Thủ ấn (Mudra) trong tiếng Phạn có nghĩa là "Cử chỉ" hay "Thái độ". Cử chỉ có nghĩa các vị trí cơ thể hoặc tay. Thủ ấn có thể là hình các ngón tay, các vị trí cơ thể.

Vì sao chúng ta lại nên thực hiện việc thủ ấn?

Theo chuyên gia Kalpesh Patel, Giảng viên cao cấp tại Shivom Yoga Academy, Thạc sĩ Yoga, thành viên Hiệp hội Châm cứu Ấn Độ, có hơn 15 năm thực hành yoga trị liệu tại Bệnh viện Ấn Độ cho biết, thủ ấn có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe.

Khi đầu của ngón tay cái chạm vào đầu của các ngón tay khác, thì 5 yếu tố tạo nên sự sống (trong yoga gọi là Tatvas) tương ứng sẽ được cân bằng trong cơ thể.

Khi đầu ngón tay chạm vào gốc các ngón tay khác, 5 yếu tố tạo nên sự sống tương ứng sẽ tăng lên trong cơ thể.

Khi đầu các ngón tay khác chạm vào gốc của ngón tay cái, 5 yếu tố tạo nên sự sống tương ứng sẽ giảm đi trong cơ thể. Bất kỳ ai cũng có thể thực hành thủ ấn.

Tác dụng của việc thủ ấn là vô cùng lớn, nếu bạn kiên trì thực hiện và quan sát cơ thể, bạn sẽ sớm cảm nhận được những thay đổi tích cực đến bất ngờ.

Khoa học tự nhiên của trị liệu thủ ấn tin tưởng rằng, 5 ngón tay của chúng ta bản chất có sự tương ứng với 5 yếu tố cơ bản trong vũ trụ. Bao gồm: Đất, Không khí, Lửa, Nước và Không gian.

Trong đó:

Ngón cái tượng trưng cho Lửa (trong yoga gọi là Agni).

Ngón trỏ tượng trưng cho Không khí (Vayu).

Ngón giữa tượng trưng cho Không gian (Aakasha).

Ngón đeo nhẫn tượng trưng cho Đất (Prithvi).

Ngón út tượng trưng cho Nước (Jala).

Để cân bằng lại 5 nhân tố này, có một số phương pháp cụ thể quy định cách đặt, chạm và sắp xếp các ngón tay với nhau, hay còn lọi là Hast – Mudras. Người ta tin rằng cơ thể con người được hình thành từ 5 yếu tố trái đất tương ứng với 5 ngón tay.

Bởi dây thần kinh tập trung dày đặc trên bàn tay nên đây được coi à bộ phận tập trung nhiều năng lượng nhất. Khi bạn thủ ấn đúng cách, có thể thúc đẩy sự lưu thông năng lượng ra khắp cơ thể.

Các mudra (thủ ấn), nên thực tập trong lúc thiền định, ngồi yên hoặc khi rảnh rỗi. Khi thực hành mudra, chỉ chạm phần thịt đầu ngón tay (không chạm phần móng). Và chỉ chạm khẽ thật nhẹ. Mỗi lần thực hành mudra tối thiểu 15' để phát huy công dụng của việc thủ ấn.

Hãy dành 15 phút mỗi ngày để rèn luyện theo hướng dẫn sau đây.

1. Gyan Mudra

Cách thực hiện:

Gấp ngón trỏ sao cho ngón trỏ chạm vào phần phía trong của gốc ngón cái.

Duỗi thẳng 3 ngón còn lại sao cho chúng được thả lỏng tự nhiên và không chạm vào nhau. Đặt tay lên gối và ngửa lòng bàn tay lên. Thả lỏng tay và cánh tay.

Lợi ích:

Hỗ trợ đắc lực trong thiền, cải thiện khả năng tập trung, giảm suy nghĩ tiêu cực trong tâm trí,.

Cải thiện trí nhớ. Học sinh thường xuyên luyện tập tư thế này có thể cải thiện trí thông minh và thành tích học tập theo thời gian.

Hỗ trợ giảm đau đầu, mất ngủ, huyết áp cao và giận dữ.

Thời lượng thực hiện động tác: 15 tới 30 phút.

2. Prana Mudra

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng việc nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở. Để hai tay sang hai bên mình và đầu ngón nhẫn chạm vào ngón cái. Duỗi thẳng ngón trỏ và ngón giữa, cảm nhận dòng chảy của prana chạy dọc toàn cơ thể.

Lợi ích:

Thủ ấn này được coi là "chữa bách bệnh", mang lại rất nhiều lợi ích, từ giảm đau đầu, mệt mỏi tới các vấn đề về da hay thiếu vitamin.

Nó giúp giảm mệt mỏi và cảm giác hồi hộp lo lắng trong cơ thể, giúp mang lại sự thông tuệ và tập trung (là mantras của hạnh phúc), kiểm soát cảm xúc, tăng sự tự tin, cải thiện tuần hoàn máu. Vì trong mudra này, cả Nước, Đất và Lửa kết hợp với nhau.

Thời lượng thủ ấn: Nên duy trì từ 15 tới 30 phút.

3. Apaan Mudra

Cách thực hiện động tác:

Ngón trái chạm đầu ngón giữa và ngón trỏ. Hai ngón còn lại nên duỗi thẳng.

Lợi ích:

Thải độc cho cơ thể và hệ tiêu hóa.

Thủ ấn này giúp ích cho việc thải độc cơ thể và cải thiện hệ tiêu hóa, giảm các hiện tượng khó tiêu, các vấn đề về ợ khí, táo bón và trĩ.

Làn da trở nên khỏe mạnh hơn.

Làn da là hình ảnh phản chiếu rõ nét nhất về tình trạng sức khỏe đường ruột. Phần lớn các vấn đề về da như mụn, tàn nhang, vẩy nến, chàm, đều liên quan tới quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể. Nếu bạn tiêu hóa thức ăn hợp lý và loại bỏ độc tố ra ngoài cơ thể trơn tru, một làn da khỏe mạnh sẽ tự động đến với bạn, không cần phải nỗ lực nhiều.

Tập luyện thường xuyên thủ ấn này có thể đẩy nhanh quá trình trẻ hóa và làm trắng sáng làn da.

Điều tiết bệnh tiểu đường: Bằng cách kích thích đi tiểu nhiều, thủ ấn này có thể giúp hạ đường huyết để điều tiết bệnh tiểu đường.

Tăng mức năng lượng trong cơ thể: Nếu bạn không có những chuyển động nhịp nhàng vào buổi sáng, cả ngày bạn sẽ thấy trì trệ và thiếu năng lượng.

Mặt khác, những chuyển động nhịp nhàng đó sẽ giúp bạn phấn chấn tinh thần và tràn trề năng lượng.

Bằng cách giải độc cơ thể, thủ ấn này sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng, nhiệt huyết và vui tươi.

Làm sạch xoang mũi.

Giảm các triệu chứng gây ra do kinh nguyệt

Thời lượng: Nên thủ ấn từ 15 -30 phút/lần.

4. Vayu Mudra

Cách thực hiện động tác:

Giữ ngón trỏ chạm vào gốc ngón cái và ấn chặt ngón cái, 3 ngón tay còn lại duỗi thẳng.

Lợi ích:

Chữa bệnh thấp khớp, viêm khớp, gút, bệnh parkinson và bệnh bại liệt mà không cần dùng bất kỳ thuốc nào.

Hữu ích cho bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ, bại liệt mặt hoặc chèn ép dây thần kinh cổ.

Điều chỉnh lượng khí trong dạ dày.

Đặc biệt, giúp phòng tất cả các bệnh gây ra do hiện tượng mất cân bằng khí.

Thời lượng: Tập thủ ấn này nên duy trì trong 45 phút để giảm các triệu chứng nghiêm trọng cảu bệnh chỉ trong 12 -24 giờ. Nên duy trì thực hành trong 2 tháng sẽ tốt hơn.

5. Akash Mudra

Cách thực hiện:

Đầu ngón trỏ chạm vào đầu ngón giữa, hơi ấn nhẹ và giữ các ngón tay khác thẳng. Đặt tay trên gối với lòng bàn tay hướng lên. Ngồi ở vị trí ngày từ 5 -10 phút.

Lợi ích:

Tạo ra năng lượng và sự hứng khởi.

Làm chắc khỏe xương

Giảm đau răng

Hữu ích cho bệnh tim

Giảm đau tai

Loại bỏ những ưu phiền.

Thời gian thủ ấn: Khoảng 15 phút trở lên

6. Prithvi Mudra

Cách thực hiện:

Đầu ngón tay đeo nhẫn chạm vào đầu ngón cái, các ngón còn lại duỗi ra ngoài.

Lợi ích:

Giúp những người yếu tăng cân

Cải thiện và làm da tươi sáng

Giữ cơ thể năng động và khỏe mạnh

Đặc biệt, giúp giảm tất cả những mệt mỏi thể chất.

Thời lượng: Có thể tập luyện từ 40 -60 phút hàng ngày

7. Varun Mudra

Cách thực hiện:

Đầu ngón nhẫn chạm vào đầu ngón cái, các ngón còn lại duỗi ra ngoài.

Thời lượng: Có thể tập luyện từ 40 -60 phút hàng ngày

Lợi ích:

Cân bằng lượng nước trong cơ thể và phòng ngừa tất cả các bệnh gây ra do thiếu nước.

Thời lượng: Có thể tập luyện từ 40 -60 phút hàng ngày

8. Surya Mudra

Cách thực hiện:

Gấp ngón nhẫn cong về hướng ngón cái, sao cho đầu ngón nhẫn chạm gốc ngón cái, ngón cái hơi ấn xuống.

Lợi ích:

Giảm cholesterol trong cơ thể và giúp giảm cân.

Giảm lo lắng

Điều chỉnh các vấn đề khó tiêu hóa

Đặc biệt, làm vùng trung tâm ở tuyến giáp nhạy bén hơn.

Thời lượng: Mỗi ngày tập 2 lần từ 5 – 15 phút

Trên đây là 8 thủ ấn quan trọng và dễ dàng thực hiện nhất giúp bạn cải thiện tình trạng sức khỏe và giảm nhẹ bệnh tật. Hãy tranh thủ thời gian và thực hiện bất kỳ khi nào mà bạn rảnh rỗi, đặc biệt tốt trong khi ngồi thiền, trước khi ngủ.

Theo Vân Hồng - Kalpesh Patel (Soha/Trí Thức Trẻ)