-
Điều bất ngờ phía sau màn cầu hôn "nóng" nhất buổi sơ duyệt diễu binh 2/9
-
Lời khai bất ngờ của nam thanh niên sinh năm 2003 say xỉn, lái xe máy tông ngã cán bộ Công an làm nhiệm vụ A80
-
Hàn Quốc: Cựu đệ nhất phu nhân, cựu thủ tướng bị truy tố cùng ngày
-
8 món đồ thiên hạ sục sôi rút ví, mua về vài hôm đã "đắp chiếu" nằm im
-
Khẩn: 3 tiếng nữa, hàng loạt khu vực Hà Nội sẽ mưa dông, người dân xếp hàng chờ diễu binh đề phòng lốc, gió giật mạnh
-
Nỗi lo trên bầu trời Tân Sơn Nhất: 27 lần máy bay bị laser và drone "tấn công"
-
6 quán ăn ngon gần Lăng Bác, Quảng trường Ba Đình khách nên trải nghiệm dịp 2/9
-
Phát hiện thêm thi thể và hòm trôi ở khu vực lòng hồ thủy điện
-
Thời tiết Hà Nội mưa rào trong Tổng duyệt diễu binh A80 ngày 30 - 8
-
Hà Nội sẽ xử lý người thả diều gây ảnh hưởng đến hoạt động bay dịp 2 - 9
-
Chi 200 triệu đồng/tháng nuôi con
-
Lịch cấm đường ngày 30/8 phục vụ lễ tổng duyệt diễu binh, diễu hành A80
-
Lời khai của nghi phạm bắn chết thanh niên gặp bên đường ở Quảng Trị
-
Đừng hâm nóng thứ này trong lò vi sóng, chỉ 3 phút có thể giải phóng hàng tỷ hạt vi nhựa, tế bào người chết hàng loạt
-
Người mẹ hốt hoảng lao vào chốt bảo vệ diễu binh cầu cứu, Đại úy CSGT hành động bất ngờ
-
Được gọi "chồng ơi", Trung uý nổi tiếng khối Kỵ binh không đáp lại: Lý do bất ngờ
-
Chi tiết 178 điểm trông giữ xe miễn phí phục vụ người dân dịp Quốc khánh 2/9
-
Cận 2/9, hàng loạt sự kiện và triển lãm thú vị mà bạn không thể bỏ lỡ: Xem tất cả tại đây!
-
Hôm nay, áp thấp nhiệt đới khả năng thành bão, từ Đà Nẵng trở ra miền Bắc mưa lớn
-
Cận cảnh dàn xe tăng, xe thiết giáp, ngư lôi lần đầu xuất hiện tại triển lãm lớn nhất lịch sử
Gia đình
01/12/2015 10:17Hội chứng "cháy sạch" thời hiện đại
Theo Help Guide, burn out xảy ra khi bạn bị choáng ngợp, không thể đáp ứng các đòi hỏi. Dưới tác động của stress, bạn bị mất hứng thú, hết động lực trong công việc và trở nên bất lực giống như không thể làm gì nữa. Burn out khiến năng suất lao động giảm sút, dẫn đến các vấn đề về tim mạch, tuần hoàn, rối loạn hormone hay trầm cảm. Ở Đức năm 2011 có 500.000 bệnh nhân mắc hội chứng này.
![]() |
Ảnh: rrcdn.com. |
Nguyên nhân
Trong hầu hết trường hợp, burn out đến từ công việc. Những người cảm thấy mình đang làm việc quá sức mà không được đánh giá đúng khả năng có nguy cơ cao nhất bị hội chứng này.
Những yếu tố khác dẫn đến hội chứng "cháy sạch" bao gồm lối sống (kỳ vọng quá nhiều, ngủ ít) và đặc điểm tính cách (cầu toàn, tham vọng, bi quan).
Biểu hiện
Burn out là một quá trình xảy ra từ từ chứ không xuất hiện chỉ sau một đêm. Các triệu chứng có thể tồi tệ hơn theo thời gian và biểu lộ ra trên nhiều khía cạnh.
Về mặt thể chất:
- Liên tục cảm thấy mệt mỏi.
- Khả năng miễn dịch giảm, hay đau ốm.
- Thường xuyên đau đầu, đau lưng, đau cơ bắp.
- Thay đổi thói quen ăn uống và nghỉ ngơi.
Về mặt cảm xúc:
- Cảm giác thất bại, nghi ngờ bản thân.
- Vô vọng, cảm thấy bị mắc kẹt.
- Tách biệt và cô đơn.
- Mất động lực.
- Hoài nghi, tiêu cực.
- Giảm mức độ hài lòng khi hoàn thành công việc.
Về mặt hành vi:
- Trốn tránh trách nhiệm.
- Cô lập bản thân khỏi tập thể.
- Trì hoãn, cần nhiều thời gian hơn cho những công việc thông thường.
- Lạm dụng thức ăn, rượu hoặc thuốc.
- Tỏ ra thất vọng về người khác.
- Trốn việc hoặc đi muộn về sớm.
Cách phòng tránh
Để phòng tránh và ngăn chặn hội chứng "cháy sạch", điều quan trọng là biết cân bằng cuộc sống. Dưới đây là những gợi ý cho bạn.
Thư giãn khi bắt đầu ngày mới: Đừng vội ra khỏi giường ngay sau khi thức giấc. Hãy dành ít nhất 15 phút thiền, viết nhật ký, tập kéo dãn cơ hoặc đọc chút gì đó.
Xây dựng và duy trì thói quen lành mạnh: Khi ăn uống đúng, tập thể dục đều đặn và nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ có năng lượng và khả năng phục hồi để đối phó với khó khăn trong cuộc sống.
Đặt ra các ranh giới: Đừng tự vắt kiệt sức. Hãy học cách nói "không" với các yêu cầu. Nếu cảm thấy khó từ chối, hãy nhớ rằng nói "không" giúp bạn nói "có" với những thứ bạn thực sự muốn làm.
Bớt thời gian bên các món đồ công nghệ: Hãy dành một khoảng thời gian cố định mỗi ngày để "offline"; tắt laptop, điện thoại và không kiểm tra email.
Nuôi dưỡng trí sáng tạo: Sáng tạo là liều thuốc tốt nhất chống lại burn out. Hãy thử khởi động một dự án mới hoặc hoặc quay lại với một sở thích. Hãy chọn các hoạt động không liên quan gì đến công việc.








- Hơn 10 triệu lượt xem 1 sao nữ trả lời thẩm vấn như "bắn rap", đanh đá cợt nhả khó tin trên tòa (13:40)
- Lời khai bất ngờ của nam thanh niên sinh năm 2003 say xỉn, lái xe máy tông ngã cán bộ Công an làm nhiệm vụ A80 (13:40)
- Mainoo bất ngờ ra yêu sách chuyển nhượng với MU (13:39)
- Điều bất ngờ phía sau màn cầu hôn "nóng" nhất buổi sơ duyệt diễu binh 2/9 (13:38)
- Hàn Quốc: Cựu đệ nhất phu nhân, cựu thủ tướng bị truy tố cùng ngày (13:34)
- Hà Nội thay đổi thời gian cấm đường ngày 29-30/8 phục vụ lễ tổng duyệt A80 (1 giờ trước)
- Lỗ hổng vụ Psy "Gangnam Style" bị bắt (2 giờ trước)
- Mỹ, châu Âu bất đồng về "khu phi quân sự kiểu Triều Tiên" cho Ukraine (2 giờ trước)
- Thống đốc FED chính thức đệ đơn kiện Tổng thống Trump vì quyết định sa thải (2 giờ trước)
- Quy định lạ cấm Liverpool đối đầu Real Madrid ở Anfield (2 giờ trước)




