Thật khó để có được một ngày làm việc, học tập hiệu quả nếu bạn đã mất ngủ cả đêm.
Thật khó để có được một ngày làm việc, học tập hiệu quả nếu bạn đã mất ngủ cả đêm.
 
Hãy tranh thủ ngủ một giấc ngắn vào buổi trưa, từ 15-30 phút /// Ảnh chụp màn hình Prevention
 
Để giúp bạn trở nên tỉnh táo hơn sau một đêm trắng, trang Prevention đã tổng hợp một số cách sau.
 
Thức dậy đúng giờ như mọi ngày
 
Dù mất ngủ cả đêm, nhưng bạn vẫn nên ra khỏi giường đúng giờ như mọi ngày bình thường. Việc nán lại trên giường, níu kéo giấc ngủ chập chờn vào buổi sáng không phải cách làm tốt trong hoàn cảnh này. Nó chỉ làm tăng thêm sự trì hoãn, tạo cảm giác đánh lừa tinh thần, khiến cơ thể lại tiếp tục mất ngủ vào những ngày sau. 
 
Uống một ly cà phê 
 
Một chút cà phê sau bữa ăn sáng có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng cà phê, nhất là khi chưa uống nước hoặc ăn sáng vì nó có thể khiến bạn bị đau đầu, tim đập nhanh và dễ hốt hoảng hơn. Cà phê cũng cần thời gian để được loại bỏ ra khỏi cơ thể, vì vậy bạn cũng nên nói không với cà phê khoảng 7 - 8 tiếng trước giấc ngủ đêm.
 
Giữ tinh thần thoải mái
 
Đừng bao giờ đến cơ quan hoặc lớp học với suy nghĩ hoặc liên tục nói với mọi người rằng đêm qua bạn bị mất ngủ. Càng nhấn mạnh, đào sâu nhiều về nó, bạn càng rơi vào cái bẫy tinh thần. Điều này không khiến bạn tỉnh táo hơn, mà chỉ làm bạn thêm mệt mỏi hơn. 
 
Ngồi thẳng
 
Một thí nghiệm đã yêu cầu 110 sinh viên đại học đánh giá mức độ năng lượng, sự tập trung của họ trước vào sau khi thay đổi tư thế sang ngồi thẳng lưng. Kết quả cho thấy, những khi càng ngồi gục xuống hoặc nằm hẳn xuống bàn, họ lại càng cảm thấy cơ thể bị ì, mệt mỏi, bồn ngủ nhưng không ngủ được. 
 
Đừng bỏ qua bữa sáng
 
Bữa ăn sáng được xem như một tín hiệu đánh thức cơ thể, não bộ, giúp cơ thể có năng lượng hoạt động hiệu quả hơn. Vì vậy, bữa ăn sáng được xem như “cứu tinh” cho một đêm dài trằn trọc khó ngủ. 
 
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
 
Đóng kín cửa, bật đèn vào buổi sáng là sự lãng phí nguồn nắng sớm chứa nhiều vitamin D tự nhiên rất cần thiết cho sức khỏe. Không những thế nó còn gây ra cảm giác tù túng, uể oải. Vì vậy bất kể đêm qua bạn mất ngủ thế nào, hãy dậy đúng giờ như mọi ngày, mở cửa hoặc ra ngoài tiếp xúc với nắng sớm.
 
Buộc bản thân vận động một chút
 
Bạn không cần phải tập những bài tập quá nặng, chỉ cần vận động nhẹ nhàng như đi bộ trong vài phút để cải thiện lưu thông máu, cải thiện khả năng tập trung, chú ý, giảm mệt mỏi trước khi bắt đầu công việc. 
 
Ngủ trưa ngắn
 
Khi mất ngủ thì việc bạn buồn ngủ suốt cả ngày là điều không thể tránh. Vì vậy hãy tranh thủ ngủ một giấc ngắn vào buổi trưa, từ 15-30 phút. Lưu ý đừng ngủ quá nhiều vì sẽ làm bạn lại bị khó ngủ vào ban đêm.

Theo Phương Anh (Thanh Niên Online)