Em sợ bị mập, xin hỏi nên tập thể dục bao nhiêu thời gian và vào buổi nào trong ngày là hợp lý?
Em sợ bị mập, xin hỏi nên tập thể dục bao nhiêu thời gian và vào buổi nào trong ngày là hợp lý?
Image result for thể dục
Ảnh minh họa: News.

Chào em,

Em đang có chỉ số BMI 19,2 trong giới hạn bình thường (trong khoảng từ 18,5 đến 22,9). Trọng lượng cơ thể cũng cân đối so với chiều cao hiện tại. Để đảm bảo sức khỏe, em nên duy trì chế độ ăn uống hiện tại và cần đa dạng thực phẩm, đủ bữa, tăng cường rau xanh, quả chín.

Em cũng nên lưu ý bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi như cua đồng, rạm, cá nhỏ ăn luôn xương, tép nhỏ ăn luôn vỏ, đậu nành, đậu hũ. Đồng thời uống sữa giàu canxi giúp tăng cường sức khỏe và duy trì sự chắc khỏe của xương

Việc tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, mỗi ngày em nên duy trì từ 30 phút đến một giờ. Có thể vận động thể chất vào bất cứ thời gian nào trong ngày. Việc tập luyện sẽ làm tiêu hao nhiều năng lượng nên em cần ăn nhiều hơn lúc không tập. Tuy nhiên tăng cường chế độ ăn không có nghĩa là ăn quá nhiều mà ăn uống như thế nào để cơ thể luôn khỏe mạnh, không mệt mỏi và không bị giảm cân. Em hãy lắng nghe cơ thể mình để biết cách điều chỉnh chế độ ăn cho phù hợp.

Em vẫn có thể tăng cân thêm vài cân nữa cũng tốt, đạt BMI khoảng 21 đến 22. Nếu muốn tăng cân, ngoài chế độ ăn hiện tại em có thể uống thêm vài hộp sữa không đường mỗi ngày hoặc uống vài ly sữa canxi.

Chúc em luôn khỏe và xinh đẹp.

   

Thân ái.

Bác sĩ chuyên khoa 1 Trần Thị Minh Nguyệt

Theo VnExpress.net