Gia đình
14/01/2015 15:14Thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng
Nghêu
![]() |
Nghêu là thực phẩm rất giàu vitamin B12. Hình minh họa |
Nếu không thể ăn nghêu mỗi ngày, bạn cũng có thể nạp vitamin B12 từ những nguồn hải sản khác như cá hồi, hoặc thịt bò, thịt gà, sản phẩm từ sữa, ngũ cốc…
Quả óc chó và hạt lanh
Các loại đậu và hạt, đặc biệt là 2 loại này, có nhiều axit alpha-linolenic. Theo nghiên cứu, phụ nữ nạp nhiều axit này trong chế độ ăn ít bị trầm cảm nhất. Khi lượng axit alpha-linolenic trong máu thấp, nguy cơ sưng viêm của bạn cũng thấp, điều này có liên quan đến sự trầm cảm.
Hơn nữa, lượng axit alpha-linolenic thấp cũng làm tăng mức độ dopamine não sản xuất ra, khiến bạn cảm thấy vui vẻ, và serotonin kiềm chế sự tức giận.
Cà phê
Phụ nữ uống chừng 2-3 cốc cà phê mỗi ngày giảm 15% nguy cơ trầm cảm, người uống hơn 4 cốc thì giảm đến 20%. Chất caffeine làm con người cảm thấy vui vẻ, nó hoạt động giống như một loại cocaine vô hại, làm tăng lượng dopamine và serotonin chỉ trong 30 phút.
![]() |
Củ cải là thực phẩm cải thiện tâm trạng rất tốt. Hình minh họa |
Củ cải làm tăng sự giải phóng dopamine và norepinephrine có thể cải thiện tâm trạng.
Hàu
Những thủy hải sản có vỏ này là nguồn chất kẽm tự nhiên dồi dào. Trong một nghiên cứu trên 44 người trầm cảm, những người được cung cấp thêm 25mg kẽm mỗi ngày cải thiện tâm trạng tốt hơn sau 12 tuần. Lượng kẽm thấp cũng gây nên sự lo lắng căng thẳng. 85gram hàu tươi chứa 52mg kẽm.
Quả lựu
Nước của trái cây này làm giảm huyết áp, sự lo lắng, và trầm cảm với những người uống chừng 1 ly mỗi ngày trong 2 tuần.
Sữa chua và Kefir
Những sản phẩm từ sữa này làm tăng các vi sinh khuẩn lành mạnh trong đường ruột.
Phụ nữ ăn sữa chua 2 lần mỗi ngày giảm căng thẳng hơn khi phải đối mặt với sự giận dữ và hoảng sợ. Đường ruột và não có liên hệ thường xuyên thông qua thần kinh phế vị, nên các vi sinh khuẩn lành mạnh có thể làm tan tỏa cảm giác bình tĩnh.
![]() |
Nấm shiitake. Hình minh họa |
Loại nấm này có khả năng nâng cao tinh thần của bạn vì chúng chứa nhiều selenium và ma-giê.
Socola
Socola chứa nhiều hợp chất, ví dụ như polyphenols có tác dụng tương tự như cần sa, có thể cải thiện tâm trạng. Trong 1 nghiên cứu, những người ăn lượng lớn socola đen chứa nhiều polyphenols cảm thấy bình tĩnh và mãn nguyện.
Quả mơ
Tin cùng chuyên mục








-
Hàn Quốc chuẩn bị phát tiền mặt cho tất cả người dân (06/07)
-
Bắt giữ và bàn giao 3 nghi phạm hành hung 2 học sinh tại tiệm internet ở TP HCM (06/07)
-
Nữ diễn viên Cự Duyên Thánh đột ngột qua đời ở tuổi 44 (06/07)
-
Phát hiện ung thư đại tràng giai đoạn 3 từ 1 triệu chứng xuất hiện 10 lần/ ngày (06/07)
-
Hiện trường vụ xe bán tải đi xuống hồ nước khiến 2 vợ chồng tài xế tử vong (06/07)
-
Cơn bão số 2 mạnh lên, giật cấp 15 ở Đông Bắc Biển Đông (06/07)
-
'Dưới đáy hồ' rời rạp sớm, ông trùm phim kinh dị Việt lỗ hàng chục tỷ đồng (06/07)
-
Dự kiến ban hành quy chuẩn khí thải xe máy trong tháng 7 (06/07)
-
Công an xác minh clip cô gái bị quát mắng ‘không được bắt xe ở đây’ (06/07)
-
Thủ tướng: Đẩy mạnh tín dụng với người trẻ dưới 35 tuổi mua, thuê nhà ở xã hội (06/07)
Bài đọc nhiều




