Tuyệt chiêu để có "vòng 3" lý tưởng

Áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện sau sẽ giúp bạn nhanh chóng có được “vòng 3” săn chắc và gợi cảm.

Áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện sau sẽ giúp bạn nhanh chóng có được “vòng 3” săn chắc và gợi cảm.

1. Chế độ ăn uống

Chế độ dinh dưỡng luôn là mối quan tâm hàng đầu trong việc giúp bạn có được một cơ thể thon gọn. Nhiều khi việc áp dụng chế độ ăn kiêng không hợp lý sẽ khiến sức khỏe của bạn bị suy giảm nghiêm trọng, do vậy bạn nên có một chế độ ăn uống hợp lý.

Để vòng 3 luôn săn chắc, bạn nên hạn chế nạp những chất béo bởi nó sẽ làm mất sự cân bằng giữa vùng mông với bụng, lưng và đùi. Thay vì vậy, bạn nên ăn những thực phẩm giàu protein để giúp cơ bắp phát triển.

Những loại thực phẩm giúp vòng 3 săn chắc bao gồm những loại trái cây sẫm màu, cà rốt, dưa tây, đào, mơ, xoài, dâu tây, giá đỗ, lòng trắng trứng gà...

Điểm quan trọng nhất bạn phải lưu tâm và thực hiện hàng ngày đó là uống nước. Bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để giúp vòng 3 đầy đặn và săn chắc.

2. Chế độ luyện tập

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, luyện tập là phương pháp vô cùng quan trọng, những bài tập sau đây sẽ giúp bạn có một vòng 3 săn chắc.

Đứng lên và ngồi xuống:

Ban đầu, bạn hãy đứng lên và ngồi xuống tại chỗ, sau đó dần dần tiếp tục bằng những động tác vừa di chuyển vừa đứng lên ngồi xuống. Để hai tay sau gáy và đi lại trong trạng thái ngồi xổm. Lặp lại động tác nhày ít nhất 12 – 14 lần trong một lần tập, và bạn có thể tập 2 – 3 lần trong một ngày. Bài tập này ảnh hưởng trực tiếp đến cơ đùi, eo, mông, không chỉ giúp bạn có vòng 3 săn chắc hơn mà còn giúp vòng 2 trở nên thon gọn.

Thắt chặt mông:

Động tác này bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu khi đang đứng. Đầu tiên, siết cơ mông bằng cách đứng thẳng, hít thở sâu, giữ bụng phẳng, hóp mông và giữ khoảng 5 – 10 giây lại trở về trạng thái bình thường. Lặp lại động tác này từ 12 – 15 lần liên tiếp.

Đi bộ lên dốc/leo cầu thang:

Bài tập đơn giản này có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi, mỗi ngày bạn dành khoảng 20 phút cho bài tập này. Ban đầu với những bước chậm, sau đó dần dần đi nhanh hơn để kéo căng cơ mông. Lặp đi lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp kéo căng, mồ hôi ra nhiều, nhịp tim tăng nhanh và thấm mệt.

Bước sang ngang:

Bài tập này khá đơn giản, bạn có thể thực hiện trong khi đang xem ca nhạc hay TV. Gập đầu gối thấp xuống và đi ngang theo hai bên trái, phải. Lặp lại và di chuyển sang ngang khoảng 15 lần mỗi bên.

Điều quan trọng nhất để có được vòng 3 săn chắc là bạn luôn giữ cho tinh thần thoải mái và vui vẻ. Sau một thời gian kiên trì thực hiện các chế độ dinh dưỡng và bài tập luyện, bạn chắc chắn sẽ có được một vòng 3 gợi cảm và nóng bỏng như mong muốn.

Chúc các bạn thành công!

Theo Phương Ly (Nguoiduatin.vn)

Gia đình

Tuyệt chiêu để có "vòng 3" lý tưởng