-
Xót xa khoảnh khắc một người bị nước lũ cuốn trôi ở Huế, nhiều người tìm cách ứng cứu nhưng không kịp trở tay -
Đúng ngày giá vàng "tuột dốc", người phụ nữ Hà Nội đem 120 chỉ vàng đi bán, tiết lộ giá mua vào mà choáng! -
Không khí lạnh tăng cường xuống miền Bắc -
Vụ xây nhầm nhà trên đất người khác ở Hải Phòng: Thần đèn bắt đầu cắt móng, dự kiến ngày hoàn tất? -
Vụ nhà 2 người dùng hết 63m3 nước: Cư dân dọa kiện ra tòa vì đồng hồ nước "nhảy múa" bất thường! -
Tử vi hàng ngày 30/10/2025 của 12 con giáp: Thứ 5 Sửu rạng rỡ -
Jack - J97: "Tôi gửi lời xin lỗi chân thành" -
Khởi tố, bắt tạm giam thêm một "mắt xích" trong hệ sinh thái Hoàng Hường -
Công an thông tin chính thức vụ xe bồn chở khí hóa lỏng phát nổ dữ dội tại Hưng Yên sau khi va chạm barie giới hạn chiều cao -
Hệ sinh thái trăm tỷ của Huấn Hoa Hồng đột ngột "im lìm": Loạt doanh nghiệp biến mất, sự thật phía sau là gì?
Lũ vượt mốc lịch sử 1964, Đà Nẵng trải qua...
Siêu bão Melissa càn quét, một quốc gia tuyên bố...
Xử lý nhóm thanh niên “đầu trần” đi xe máy...
Kỷ lục thẻ đỏ của Chelsea khiến HLV Maresca "nóng...
Thần đồng Arsenal lại phá kỷ lục
Kỷ lục đấu giá vụ Vạn Thịnh Phát: Thu về...
Đây là iPhone Pro Max viền thép phẳng vẫn cực...
Xót xa khoảnh khắc một người bị nước lũ cuốn...
Lý do khiến bạn mệt mỏi, mất ngủ, giảm năng...
Liverpool sụp đổ ngay tại Anfield, thảm bại 0-3 trước...
Lũ vượt mốc lịch sử 1964, Đà Nẵng trải qua...
Siêu bão Melissa càn quét, một quốc gia tuyên bố...
Xử lý nhóm thanh niên “đầu trần” đi xe máy...
Kỷ lục thẻ đỏ của Chelsea khiến HLV Maresca "nóng...
Thần đồng Arsenal lại phá kỷ lục
Kỷ lục đấu giá vụ Vạn Thịnh Phát: Thu về...
Đây là iPhone Pro Max viền thép phẳng vẫn cực...
Xót xa khoảnh khắc một người bị nước lũ cuốn...
Lý do khiến bạn mệt mỏi, mất ngủ, giảm năng...
Liverpool sụp đổ ngay tại Anfield, thảm bại 0-3 trước...
Tin mới
Gia đình
19/08/2015 04:51Tuyệt chiêu để có "vòng 3" lý tưởng
Áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện sau sẽ giúp bạn nhanh chóng có được “vòng 3” săn chắc và gợi cảm.
Áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện sau sẽ giúp bạn nhanh chóng có được “vòng 3” săn chắc và gợi cảm.
1. Chế độ ăn uống
Chế độ dinh dưỡng luôn là mối quan tâm hàng đầu trong việc giúp bạn có được một cơ thể thon gọn. Nhiều khi việc áp dụng chế độ ăn kiêng không hợp lý sẽ khiến sức khỏe của bạn bị suy giảm nghiêm trọng, do vậy bạn nên có một chế độ ăn uống hợp lý.
Để vòng 3 luôn săn chắc, bạn nên hạn chế nạp những chất béo bởi nó sẽ làm mất sự cân bằng giữa vùng mông với bụng, lưng và đùi. Thay vì vậy, bạn nên ăn những thực phẩm giàu protein để giúp cơ bắp phát triển.
Những loại thực phẩm giúp vòng 3 săn chắc bao gồm những loại trái cây sẫm màu, cà rốt, dưa tây, đào, mơ, xoài, dâu tây, giá đỗ, lòng trắng trứng gà...
![]() |
Điểm quan trọng nhất bạn phải lưu tâm và thực hiện hàng ngày đó là uống nước. Bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để giúp vòng 3 đầy đặn và săn chắc.
2. Chế độ luyện tập
Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, luyện tập là phương pháp vô cùng quan trọng, những bài tập sau đây sẽ giúp bạn có một vòng 3 săn chắc.
Đứng lên và ngồi xuống:
Ban đầu, bạn hãy đứng lên và ngồi xuống tại chỗ, sau đó dần dần tiếp tục bằng những động tác vừa di chuyển vừa đứng lên ngồi xuống. Để hai tay sau gáy và đi lại trong trạng thái ngồi xổm. Lặp lại động tác nhày ít nhất 12 – 14 lần trong một lần tập, và bạn có thể tập 2 – 3 lần trong một ngày. Bài tập này ảnh hưởng trực tiếp đến cơ đùi, eo, mông, không chỉ giúp bạn có vòng 3 săn chắc hơn mà còn giúp vòng 2 trở nên thon gọn.
![]() |
Thắt chặt mông:
Động tác này bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu khi đang đứng. Đầu tiên, siết cơ mông bằng cách đứng thẳng, hít thở sâu, giữ bụng phẳng, hóp mông và giữ khoảng 5 – 10 giây lại trở về trạng thái bình thường. Lặp lại động tác này từ 12 – 15 lần liên tiếp.
![]() |
Đi bộ lên dốc/leo cầu thang:
Bài tập đơn giản này có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi, mỗi ngày bạn dành khoảng 20 phút cho bài tập này. Ban đầu với những bước chậm, sau đó dần dần đi nhanh hơn để kéo căng cơ mông. Lặp đi lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp kéo căng, mồ hôi ra nhiều, nhịp tim tăng nhanh và thấm mệt.
![]() |
Bước sang ngang:
Bài tập này khá đơn giản, bạn có thể thực hiện trong khi đang xem ca nhạc hay TV. Gập đầu gối thấp xuống và đi ngang theo hai bên trái, phải. Lặp lại và di chuyển sang ngang khoảng 15 lần mỗi bên.
![]() |
Điều quan trọng nhất để có được vòng 3 săn chắc là bạn luôn giữ cho tinh thần thoải mái và vui vẻ. Sau một thời gian kiên trì thực hiện các chế độ dinh dưỡng và bài tập luyện, bạn chắc chắn sẽ có được một vòng 3 gợi cảm và nóng bỏng như mong muốn.
Chúc các bạn thành công!
Theo Phương Ly (Nguoiduatin.vn)
Tin cùng chuyên mục
Cho bạn thân vay tiền vài lần, tôi mới ngấm câu nói của vợ: "Đến khi anh không cho vay nữa, người ta sẽ oán giận anh"
29/10/25 16:20
Gục ngã sau 10 năm cống hiến: Chồng bị ép ký giấy "khước từ tài sản" ngay ngày thông gia chia nhà đất
29/10/25 13:48
Trước khi bố vợ hấp hối thì ông gọi đến đưa cho tôi cả nửa tỷ rồi dặn phải giấu kín, dù tôi và vợ đã ly hôn
29/10/25 10:00
Vợ cũ mời tôi dự đám cưới chỉ sau 4 tháng ly hôn, tôi đến xem chú rể là ai, liền ôm mặt khóc ân hận...
29/10/25 09:48
Giữa trưa, mẹ chồng gọi tôi 30 cuộc giục mau đến khách sạn 5 sao có việc
29/10/25 09:40
Bố mẹ chồng yêu cầu gửi 5 triệu tiền hiếu nghĩa hàng tháng, nàng dâu EQ vô cực xử lý "tiền không mất tình không tan"
28/10/25 14:50
Mẹ U70 đi ăn vụng bị con gái bắt được, bố tiết lộ một bí mật khiến con cái càng sốc hơn
28/10/25 13:53
Tưởng mẹ chồng hẹn hò tuổi hồi xuân, ai ngờ bà làm nghề "độc lạ" kiếm cả chục triệu mỗi tháng
28/10/25 10:14
Tin mới nhất
- Lũ vượt mốc lịch sử 1964, Đà Nẵng trải qua một đêm mất ngủ (08:23)
- Siêu bão Melissa càn quét, một quốc gia tuyên bố tình trạng thảm họa (08:19)
- Xử lý nhóm thanh niên “đầu trần” đi xe máy dàn hàng ngang trên cầu Vĩnh Tuy (08:12)
- Kỷ lục thẻ đỏ của Chelsea khiến HLV Maresca "nóng mắt" (08:10)
- Thần đồng Arsenal lại phá kỷ lục (08:03)
- Kỷ lục đấu giá vụ Vạn Thịnh Phát: Thu về hơn 600 tỷ đồng, vượt giá khởi điểm gần 227 tỷ (58 phút trước)
- Đây là iPhone Pro Max viền thép phẳng vẫn cực đáng mua, quanh 10 triệu ngon như iPhone 17 (1 giờ trước)
- Lý do khiến bạn mệt mỏi, mất ngủ, giảm năng lượng dù ăn uống lành mạnh (1 giờ trước)
- Liverpool sụp đổ ngay tại Anfield, thảm bại 0-3 trước Crystal Palace (1 giờ trước)
- Đúng ngày giá vàng "tuột dốc", người phụ nữ Hà Nội đem 120 chỉ vàng đi bán, tiết lộ giá mua vào mà choáng! (1 giờ trước)
Bài đọc nhiều
Đúng ngày giá vàng "tuột dốc", người phụ nữ Hà Nội đem 120 chỉ vàng đi bán, tiết lộ giá mua vào mà choáng!
Tử vi hàng ngày 30/10/2025 của 12 con giáp: Thứ 5 Sửu rạng rỡ
Chân dung "bà trùm" 9X cầm đầu ổ nhóm lừa đảo 300 tỷ từ Campuchia, 8.000 người Việt thành nạn nhân
Khởi tố, bắt tạm giam thêm một "mắt xích" trong hệ sinh thái Hoàng Hường
Mục sở thị độ giàu "khủng" của Huấn Hoa Hồng: Căn nhà "dát vàng", bộ sưu tập xe sang




