-
Thời tiết Hà Nội mưa rào trong Tổng duyệt diễu binh A80 ngày 30 - 8
-
Hà Nội sẽ xử lý người thả diều gây ảnh hưởng đến hoạt động bay dịp 2 - 9
-
Chi 200 triệu đồng/tháng nuôi con
-
Lịch cấm đường ngày 30/8 phục vụ lễ tổng duyệt diễu binh, diễu hành A80
-
Lời khai của nghi phạm bắn chết thanh niên gặp bên đường ở Quảng Trị
-
Đừng hâm nóng thứ này trong lò vi sóng, chỉ 3 phút có thể giải phóng hàng tỷ hạt vi nhựa, tế bào người chết hàng loạt
-
Người mẹ hốt hoảng lao vào chốt bảo vệ diễu binh cầu cứu, Đại úy CSGT hành động bất ngờ
-
Được gọi "chồng ơi", Trung uý nổi tiếng khối Kỵ binh không đáp lại: Lý do bất ngờ
-
Chi tiết 178 điểm trông giữ xe miễn phí phục vụ người dân dịp Quốc khánh 2/9
-
Cận 2/9, hàng loạt sự kiện và triển lãm thú vị mà bạn không thể bỏ lỡ: Xem tất cả tại đây!
-
Hôm nay, áp thấp nhiệt đới khả năng thành bão, từ Đà Nẵng trở ra miền Bắc mưa lớn
-
Cận cảnh dàn xe tăng, xe thiết giáp, ngư lôi lần đầu xuất hiện tại triển lãm lớn nhất lịch sử
-
Công bố kết quả nghiên cứu ảnh hưởng của xăng E10 với ô tô, xe máy
-
Cùng đi xem xe, người đàn ông bỏ lại bạn gái rồi lấy xe máy phóng mất hút
-
Cô bé từng xuất hiện trong trận Chung kết Olympia 19 năm trước giờ đã thành Chị Đẹp, cuộc sống thay đổi 180 độ
-
Danh tính nam thanh niên xăm trổ thách thức công an tại chốt bảo vệ sơ duyệt A80
-
Bức ảnh nghiệt ngã: Người trao giải và người nhận giải Miss Audition 2006 đều vướng lao lý
-
TP HCM: Cán bộ, công chức thôi việc sau sắp xếp có thể vay đến 300 triệu đồng
-
Ô tô bất ngờ "sụt hố" trên phố Đội Cấn, Hà Nội
-
Lần đầu tiên người dân có thể bán vàng miếng với giá 127 triệu/lượng
Gia đình
04/02/2017 07:07Vì sao ngủ nhiều giúp giảm cảm giác thèm ăn?
Nếu bạn muốn giảm cơn thèm ăn vặt, hãy dành thêm thời gian để ngủ.
Giấc ngủ giúp điều chỉnh hormone của chúng ta. Chỉ một vài đêm không ngủ có thể làm tăng lượng ghrelin - loại hormone gây cảm giác thèm ăn. Nghiên cứu của Nhóm thống kê giấc ngủ tại Winsconsin cho thấy những người ngủ 5 tiếng một ngày có lượng hormone ghrelin cao hơn 14,9% so với những người ngủ 8 tiếng.
![]() |
Giấc ngủ giúp kiểm soát lượng hormone gây thèm ăn. Ảnh: Shutterstock. |
Việc thiếu ngủ không những là nguyên nhân thay đổi lượng hormone, mà còn làm gia tăng chỉ số cơ thể BMI, gây béo phì.
Không ngủ đủ giấc còn làm giảm lượng leptin - loại hormone gây cảm giác no. Trong số những người tham gia nghiên cứu, nhóm ngủ 5 tiếng một ngày có lượng hormone leptin thấp hơn 15,5% so với những người ngủ đủ 8 tiếng. Thiếu ngủ khiến chúng ta khó có cảm giác no, dẫn đến tiêu thụ nhiều calo hơn cần thiết.
Nhiều nghiên cứu đã ghi nhận rằng thiếu ngủ làm giảm trí nhớ, khiến chúng ta không tỉnh táo, tăng nguy cơ gặp tai nạn và bệnh tật, thậm chí làm giảm ham muốn tình dục. Nó cũng ảnh hưởng tới những thói quen sinh hoạt lành mạnh của chúng ta. Khi mệt mỏi, chúng ta có xu hướng mua những đồ ăn tiện lợi hơn là những thứ tốt cho sức khỏe.
Nghiên cứu của Đại học Chicago đăng trên tạp chí Sleep cho thấy việc thiếu ngủ khiến mọi người nạp thêm nhiều đồ ăn vặt ngọt và mặn. Những người thiếu ngủ tiêu thụ nhiều hơn 300 calo so với những người ngủ đủ, chủ yếu do đồ ăn vặt chứa lượng chất béo cao.
![]() |
Thiếu ngủ khiến cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn. Ảnh: Sleephub. |
Hãy thử một số mẹo đơn giản giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm:
- Lên giường sớm hơn 10-15 phút mỗi đêm cho đến khi ngủ đủ 7-8 tiếng. Bạn sẽ tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau, bớt cảm giác thèm ăn và hoạt động hiệu quả hơn.
- Ngừng ăn 2 tiếng trước khi ngủ. Đi ngủ khi no bụng không chỉ thiếu thoải mái, mà còn có thể cản trở giấc ngủ. Nhiều người không thể kiểm soát việc ăn vặt ban đêm, từ đó nạp thêm calo vào cơ thể.
- Tập một thói quen trước khi ngủ. Hãy tắm nước nóng, uống trà thảo mộc hoặc thiền 10 phút. Duy trì một thói quen trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngon hơn.
- Đặt smartphone xa khỏi tầm tay khi chuẩn bị ngủ. Ánh sáng từ các thiết bị điện tử có thể gây gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, việc giảm ánh sáng giống như tín hiệu thư giãn với bộ não.
Theo Ánh Ngọc (Zing.vn)








- Triển khai xăng E10: Canh bạc mạo hiểm với các dự án ethanol ‘đắp chiếu’? (09:43)
- BYD liên tục đăng ký xe mới tại Việt Nam: thêm mẫu SUV ngang cỡ Mazda CX-5, chạy một mạch từ Hà Nội đến Quảng Bình chỉ trong 1 lần sạc (09:41)
- Điện Kremlin nói việc phương Tây làm phim về Tổng thống Nga Putin là "tự nhiên" (09:39)
- Ông chủ Tập đoàn Phúc Sơn tiếp tục bị cáo buộc lừa đảo hơn 7.000 tỷ đồng tại Nha Trang (09:38)
- Solskjaer bị sa thải (09:37)
- Một chiếc điện thoại giá rẻ, có thể là đối thủ của Samsung: Bỏ ra hơn 4 triệu, người dùng nhận lại gì? (09:30)
- Còn 36 tiếng mới đến buổi Tổng duyệt, người dân đã trải bạt nhận chỗ qua đêm ở Ba Đình, lực lượng chức năng nhanh chóng có mặt (09:22)
- Thời tiết Hà Nội mưa rào trong Tổng duyệt diễu binh A80 ngày 30 - 8 (09:21)
- Bí mật sau cảnh nóng nhất Mưa Đỏ: Nam nữ chính không dám nhìn mặt nhau, đạo diễn tiết lộ 1 câu sốc óc (09:21)
- Hà Nội sẽ xử lý người thả diều gây ảnh hưởng đến hoạt động bay dịp 2 - 9 (09:18)




