-
Phụ huynh "chóng mặt" với khoản vận động gần 1 tỷ đồng: Hiệu trưởng nói gì? -
Nhà đầu tư phía Bắc "đổ xô" vào Nam mua bất động sản -
Biển Đông đón "bão dồn dập": Dự báo 2-3 cơn bão hình thành trong tháng 11 -
Cái kết bất ngờ của người đàn ông bỏ lại xe máy, nhảy cầu ở Hà Tĩnh -
Huấn Hoa Hồng chính thức lên tiếng về thông tin bị bắt, tình hình hiện tại được vợ hot girl tiết lộ -
Máy bay Nga chở 30 tấn hàng viện trợ khẩn cấp cho Việt Nam -
Người đàn ông 40 tuổi suýt chết vì... ăn lẩu, BS cảnh báo 8 nhóm người phải cẩn trọng! -
Xót xa bé gái 4 tuổi bị nước cuốn trôi khi cha mẹ dọn đồ chạy lũ -
Clip: Bé trai trôi giữa dòng sông Hàn cuộn xiết được người dân dũng cảm cứu sống chỉ trong 45 giây -
Cháy căn hộ tầng 12 chung cư Winhouse Hàm Nghi, hàng trăm người hoảng loạn tháo chạy
Giới trẻ
28/12/2016 21:479X sở hữu bụng 6 múi: "Tốn 20 triệu tiền ăn uống mỗi tháng"
Tôi bắt đầu tập thể hình từ năm 17 tuổi. Khi đó, tôi là cậu học trò ốm nhom, yếu ớt, chỉ nặng 49 kg. Chỉ 2 tháng tập luyện đều đặn, tôi tăng 20 kg. Nhận thấy cơ thể phát triển tốt, tôi được một người bạn giới thiệu vào đội tuyển thể hình TP.HCM.
Những năm tháng khó khăn nhất kéo dài đến khi tôi hết tuổi đấu giải trẻ. Năm 20 tuổi, tôi bị tai nạn giao thông, nhập viện hai tháng. Khi quay trở lại tập luyện, kết quả không tốt như xưa nên tôi bị loại khỏi đội tuyển. Hiện tại, tôi tiếp tục thi đấu cho đội tuyển thể hình Bình Dương.
![]() |
| Khiêm Trần sở hữu vóc dáng săn chắc nhờ tập thể hình trong thời gian dài. |
Tăng 46 kg
Tôi còn nhớ thời gian đầu tập luyện, thiếu kiến thức, là học sinh nên không đủ tiền ăn uống, chỉ tập theo phương pháp truyền tai nhau. Không ít lần tôi bị chấn thương và muốn bỏ cuộc. Nhưng vì quá đam mê bộ môn này, tôi quyết tâm theo đuổi, bỏ dở chương trình học đại học. Đến nay, tôi đã gắn bó với gym được 10 năm.
Thời gian không thi đấu, tôi tập 120 phút mỗi ngày. Khi chuẩn bị "lên sàn" tôi phải tăng thời gian và cường độ tập lên 8-12 tiếng mỗi ngày.
![]() |
| Anh đã tăng 46 kg. |
Để tránh chấn thương, bạn cần tập trung cao độ trong suốt quá trình tập. Ngoài ra, bạn không nên bỏ qua bước khởi động, làm ấm cơ thể.
Khi tập, hãy cảm nhận cơ, điều tiết nhóm cơ trượt đúng theo ổ khớp. Nhịp tập và hít thở phải phối hợp nhịp nhàng. Nếu mất kiểm soát cũng có thể gây chấn thương ngoài ý muốn, nhất là khi bạn tập nặng.
Chế độ dinh dưỡng của tôi chia làm 2 giai đoạn: xả cân và siết cân.
Siết cân:
Thời gian đầu, tôi ăn 3 bát xôi mỗi ngày. Nếu ăn thêm bánh mì đen hoặc khoai, tôi sẽ bớt phần xôi. Ngoài ra, tôi ăn thêm trái cây ít ngọt và rau. Mỗi ngày, tôi tập 3 lần, 2-3 tiếng mỗi lần.
Trước khi lên sàn 3-4 tuần, tôi không sử dụng muối, dầu mỡ và hạn chế tinh bột trong thực đơn. Tôi chỉ sử dụng khoảng 1,5 kg thịt, 1/2 củ khoai lang vào buổi sáng, rau quả và 6 muỗng whey protein mỗi ngày.
Hai ngày trước thi đấu, tôi giảm cường độ tập, đồ ăn và nước uống. Ngày cuối cùng tôi phải cắt nước hoàn toàn và xông hơi trước khi lên sàn.
![]() |
| 9X cho biết chi phí cho việc ăn uống để tập luyện không hề nhỏ. |
Xả cân:
Thời gian này tôi ăn uống thoải mái và tập luyện cũng nhẹ nhàng hơn. Khẩu phần thịt và tinh bột nhiều hơn lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Khi xả, tôi cũng không để cơ thể tích quá nhiều mỡ, luôn giữ tỷ lệ mỡ trong cơ thể ở mức dưới 15%.
Tôi ăn hơn 1 kg thịt, 4-5 muỗng whey protein cùng rau củ và tinh bột hấp thu chậm, chia thành 5 bữa trong ngày. Khi quá bận, không ăn đủ lượng thịt, tôi uống tăng lượng whey protein. Trung bình, tôi tiêu tốn khoảng 20 triệu đồng/tháng cho ăn uống. Đặc biệt, khi siết cân, chi phí có thể cao hơn nữa.
Theo Độc giả Trần Duy Khiêm (Dân Trí)
Ảnh: NVCC
- Thị trường toàn cầu biến động sau quyết định hạ lãi suất của Fed: Giá vàng giảm sâu, Phố Wall hạ nhiệt (29 phút trước)
- Liverpool lập kỷ lục buồn 91 năm, ghế của HLV Arne Slot lung lay dữ dội (33 phút trước)
- Á hậu Thụy Vân tái xuất, tiết lộ vừa sinh con gái sau thời gian ở ẩn (41 phút trước)
- Xe chở 6 người Việt bị lật trong hầm ở Nhật Bản, một người tử vong sau cú đâm chí mạng từ xe tải phía sau (43 phút trước)
- Dòng xe Sedan sụt giảm đáng báo động, cả tháng 9 không hạng nào bán nổi 500 xe (49 phút trước)
- Phụ huynh "chóng mặt" với khoản vận động gần 1 tỷ đồng: Hiệu trưởng nói gì? (55 phút trước)
- SUV mắc kẹt sau khi "biểu diễn" trái phép trên bãi biển (58 phút trước)
- Nhà đầu tư phía Bắc "đổ xô" vào Nam mua bất động sản (1 giờ trước)
- Camera ghi lại cảnh nam sinh bị hành hung dã man ở quán bida, gia đình tiết lộ thông tin gây bức xúc (1 giờ trước)
- Vụ bê bối gian dối của FAM bị phơi bày, Tổng thư ký bị đình chỉ vẫn ung dung xuất hiện bên chủ tịch FIFA (1 giờ trước)


