-
2 người phụ nữ liệt toàn thân sau khi làm đẹp bằng botox tại nhà
-
Thủ tướng Thái Lan bị phế truất
-
Bộ Công an xuất quân bảo vệ Lễ kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám, Quốc khánh 2/9
-
Chủ tịch nước đặc xá cho 13.920 người dịp 80 năm Quốc khánh
-
Áp thấp nhiệt đới mạnh lên thành bão khi gần bờ, đổ bộ đêm 30/8
-
Hàng chục ống kính điện thoại livestream bủa vây, ông Ba Minh sống thế nào?
-
TP HCM cấp kinh phí tặng 100.000 đồng cho người dân dịp Quốc khánh 2 - 9
-
Xôn xao thông tin nam sinh Đắk Lắk viết Facebook trước khi nghi tự tử
-
Tiểu thư Quỳnh Anh lên đồ như công chúa cùng Duy Mạnh đi đu chiến sĩ A80, khoe ảnh "thắng đời 1-0"
-
Ngoài nhận quà 100.000 đồng, tài khoản an sinh xã hội VNeID để làm gì
-
Quang Hải ôm eo, kề má thơm Chu Thanh Huyền cực tình gây sốt cõi mạng
-
Tháng 7 âm 2 con giáp cần tận dụng thời cơ tốt để làm giàu, 1 con giáp lại cần chú ý chuyện tiền nong
-
4 lưu ý khi ăn chè không hại sức khỏe
-
Những ai được ưu tiên vào vị trí 5.000 chỗ ngồi xem tổng duyệt A80 ở Hà Nội?
-
Chi tiết phân luồng giao thông các tuyến đường vào Hà Nội phục vụ tổng duyệt A80
-
Vì sao khó đăng ký nhận 100.000 đồng tiền Quốc khánh trên ứng dụng VNeID?
-
Công an cảnh báo về thủ đoạn lừa đảo liên quan việc tặng 100.000 đồng dịp Quốc khánh
-
Ông Cao Tiến Đoan, “ông bầu” bóng đá xứ Thanh vừa bị công an khám xét là ai?
-
Cảnh ngao ngán tại khu nhà giá trăm triệu/m2 ở Hà Nội, mưa tạnh 3 ngày nước vẫn ngập nửa người
-
Kế hoạch chạy trốn bất thành của kẻ cầm đầu đường dây đánh bạc 88.000 tỷ
Giới trẻ
28/12/2016 14:479X sở hữu bụng 6 múi: "Tốn 20 triệu tiền ăn uống mỗi tháng"
Tôi bắt đầu tập thể hình từ năm 17 tuổi. Khi đó, tôi là cậu học trò ốm nhom, yếu ớt, chỉ nặng 49 kg. Chỉ 2 tháng tập luyện đều đặn, tôi tăng 20 kg. Nhận thấy cơ thể phát triển tốt, tôi được một người bạn giới thiệu vào đội tuyển thể hình TP.HCM.
Những năm tháng khó khăn nhất kéo dài đến khi tôi hết tuổi đấu giải trẻ. Năm 20 tuổi, tôi bị tai nạn giao thông, nhập viện hai tháng. Khi quay trở lại tập luyện, kết quả không tốt như xưa nên tôi bị loại khỏi đội tuyển. Hiện tại, tôi tiếp tục thi đấu cho đội tuyển thể hình Bình Dương.
![]() |
Khiêm Trần sở hữu vóc dáng săn chắc nhờ tập thể hình trong thời gian dài. |
Tăng 46 kg
Tôi còn nhớ thời gian đầu tập luyện, thiếu kiến thức, là học sinh nên không đủ tiền ăn uống, chỉ tập theo phương pháp truyền tai nhau. Không ít lần tôi bị chấn thương và muốn bỏ cuộc. Nhưng vì quá đam mê bộ môn này, tôi quyết tâm theo đuổi, bỏ dở chương trình học đại học. Đến nay, tôi đã gắn bó với gym được 10 năm.
Thời gian không thi đấu, tôi tập 120 phút mỗi ngày. Khi chuẩn bị "lên sàn" tôi phải tăng thời gian và cường độ tập lên 8-12 tiếng mỗi ngày.
![]() |
Anh đã tăng 46 kg. |
Để tránh chấn thương, bạn cần tập trung cao độ trong suốt quá trình tập. Ngoài ra, bạn không nên bỏ qua bước khởi động, làm ấm cơ thể.
Khi tập, hãy cảm nhận cơ, điều tiết nhóm cơ trượt đúng theo ổ khớp. Nhịp tập và hít thở phải phối hợp nhịp nhàng. Nếu mất kiểm soát cũng có thể gây chấn thương ngoài ý muốn, nhất là khi bạn tập nặng.
Chế độ dinh dưỡng của tôi chia làm 2 giai đoạn: xả cân và siết cân.
Siết cân:
Thời gian đầu, tôi ăn 3 bát xôi mỗi ngày. Nếu ăn thêm bánh mì đen hoặc khoai, tôi sẽ bớt phần xôi. Ngoài ra, tôi ăn thêm trái cây ít ngọt và rau. Mỗi ngày, tôi tập 3 lần, 2-3 tiếng mỗi lần.
Trước khi lên sàn 3-4 tuần, tôi không sử dụng muối, dầu mỡ và hạn chế tinh bột trong thực đơn. Tôi chỉ sử dụng khoảng 1,5 kg thịt, 1/2 củ khoai lang vào buổi sáng, rau quả và 6 muỗng whey protein mỗi ngày.
Hai ngày trước thi đấu, tôi giảm cường độ tập, đồ ăn và nước uống. Ngày cuối cùng tôi phải cắt nước hoàn toàn và xông hơi trước khi lên sàn.
![]() |
9X cho biết chi phí cho việc ăn uống để tập luyện không hề nhỏ. |
Xả cân:
Thời gian này tôi ăn uống thoải mái và tập luyện cũng nhẹ nhàng hơn. Khẩu phần thịt và tinh bột nhiều hơn lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Khi xả, tôi cũng không để cơ thể tích quá nhiều mỡ, luôn giữ tỷ lệ mỡ trong cơ thể ở mức dưới 15%.
Tôi ăn hơn 1 kg thịt, 4-5 muỗng whey protein cùng rau củ và tinh bột hấp thu chậm, chia thành 5 bữa trong ngày. Khi quá bận, không ăn đủ lượng thịt, tôi uống tăng lượng whey protein. Trung bình, tôi tiêu tốn khoảng 20 triệu đồng/tháng cho ăn uống. Đặc biệt, khi siết cân, chi phí có thể cao hơn nữa.
Theo Độc giả Trần Duy Khiêm (Dân Trí)
Ảnh: NVCC








- Mourinho bị sa thải (40 phút trước)
- Pháp lý việc diễn viên Thiên An không đến tòa trong vụ ca sĩ Jack đòi quyền nuôi con (46 phút trước)
- 2 người phụ nữ liệt toàn thân sau khi làm đẹp bằng botox tại nhà (47 phút trước)
- Người đàn ông quay video bắt quả tang vợ ngoại tình với bác sĩ trên ô tô (48 phút trước)
- Không để ý camera, Hoàng Thuỳ Linh và Đen Vâu có 1 hành động thể hiện rõ tình cảm! (52 phút trước)
- Thủ tướng Thái Lan bị phế truất (52 phút trước)
- SUV hybrid tầm xa của Volvo lộ diện (1 giờ trước)
- Hình ảnh 120 quân nhân khối diễu binh Trung Quốc vừa đến Việt Nam (1 giờ trước)
- Bộ Công an xuất quân bảo vệ Lễ kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám, Quốc khánh 2/9 (1 giờ trước)
- Lỗ hổng lớn của mỹ nhân “tốt nghiệp” Top 5 Em Xinh Say Hi: Visual đẹp đấy nhưng không cứu nổi nhạc dở lời ngang (1 giờ trước)




