-
Tìm thấy thiếu niên mất tích ở Ninh Bình, lộ tin nhắn có nội dung đáng sợ
-
Đà Nẵng: Thanh niên bỗng co giật rồi ngừng tim khi chờ khám bệnh, diễn biến sau đó cực kỳ căng thẳng
-
5 món ăn "thần hộ mệnh" cho lá gan: Giúp bạn trẻ lâu, đẹp da và hết mệt mỏi
-
Sự thật rợn người sau những chuyến áp giải nữ phạm nhân thời xưa
-
Muốn thoát nghèo thì chớ để những thứ này trong nhà bếp
-
Vợ Đoàn Văn Hậu tung ảnh bikini nóng bỏng, khoe vóc dáng "đồng hồ cát" sau 1 năm "giấu nhẹm" vì sinh con
-
Trúng số 8 tỷ đồng, người đàn ông nhận hết tiền mặt, nghe quyết định chia tiền mà bất ngờ
-
Cháy nhà khóa trái cửa ở TPHCM, 3 người thoát nạn qua lối trổ ban công tầng 2
-
Nhanh trí cầu cứu CSGT, tài xế grab thoát hiểm trước vị khách "ngáo đá"
-
Danh sách 15 cầu, 17 tuyến đường TPHCM đề xuất lập vùng hạn chế xe xăng
-
Người phụ nữ ở Hà Nội tử vong sau va chạm với xe đầu kéo đi lùi
-
Xuân Lan bóc trần game show: "Tôi được giao đóng vai ác, chửi người như hát"
-
Cách chạy ChatGPT không cần mạng Internet
-
Một ngày huấn luyện của đội hình máy bay chiến đấu tham gia sự kiện A80
-
Không phải nghèo đói, bi kịch lớn nhất của tuổi già là khi con cái đã qua tuổi 30 vẫn làm hai điều
-
Vụ Suni Hạ Linh hát hội chợ Trung Quốc: Trương Bá Chi - Châu Kiệt Luân cũng chạy show đám cưới, siêu thị, có phải dấu hiệu hết thời?
-
Càn quét YouTube nhờ Sing! Asia và Em Xinh Say Hi, Phương Mỹ Chi kiếm ít nhất 11 tỷ trong 1 năm
-
Mã độc rút trộm tiền nhắm vào người dùng Việt, nên cảnh giác với ứng dụng này
-
Sau sinh, ai là người bế bé đầu tiên? Mẹ đừng chọn qua loa vì lý do không ngờ sau đây
-
Vợ chồng cãi nhau vì cái máy rửa bát 11 triệu: Đoạn tin nhắn tiết lộ một vấn đề đáng suy ngẫm
Giới trẻ
28/12/2016 14:479X sở hữu bụng 6 múi: "Tốn 20 triệu tiền ăn uống mỗi tháng"
Tôi bắt đầu tập thể hình từ năm 17 tuổi. Khi đó, tôi là cậu học trò ốm nhom, yếu ớt, chỉ nặng 49 kg. Chỉ 2 tháng tập luyện đều đặn, tôi tăng 20 kg. Nhận thấy cơ thể phát triển tốt, tôi được một người bạn giới thiệu vào đội tuyển thể hình TP.HCM.
Những năm tháng khó khăn nhất kéo dài đến khi tôi hết tuổi đấu giải trẻ. Năm 20 tuổi, tôi bị tai nạn giao thông, nhập viện hai tháng. Khi quay trở lại tập luyện, kết quả không tốt như xưa nên tôi bị loại khỏi đội tuyển. Hiện tại, tôi tiếp tục thi đấu cho đội tuyển thể hình Bình Dương.
![]() |
Khiêm Trần sở hữu vóc dáng săn chắc nhờ tập thể hình trong thời gian dài. |
Tăng 46 kg
Tôi còn nhớ thời gian đầu tập luyện, thiếu kiến thức, là học sinh nên không đủ tiền ăn uống, chỉ tập theo phương pháp truyền tai nhau. Không ít lần tôi bị chấn thương và muốn bỏ cuộc. Nhưng vì quá đam mê bộ môn này, tôi quyết tâm theo đuổi, bỏ dở chương trình học đại học. Đến nay, tôi đã gắn bó với gym được 10 năm.
Thời gian không thi đấu, tôi tập 120 phút mỗi ngày. Khi chuẩn bị "lên sàn" tôi phải tăng thời gian và cường độ tập lên 8-12 tiếng mỗi ngày.
![]() |
Anh đã tăng 46 kg. |
Để tránh chấn thương, bạn cần tập trung cao độ trong suốt quá trình tập. Ngoài ra, bạn không nên bỏ qua bước khởi động, làm ấm cơ thể.
Khi tập, hãy cảm nhận cơ, điều tiết nhóm cơ trượt đúng theo ổ khớp. Nhịp tập và hít thở phải phối hợp nhịp nhàng. Nếu mất kiểm soát cũng có thể gây chấn thương ngoài ý muốn, nhất là khi bạn tập nặng.
Chế độ dinh dưỡng của tôi chia làm 2 giai đoạn: xả cân và siết cân.
Siết cân:
Thời gian đầu, tôi ăn 3 bát xôi mỗi ngày. Nếu ăn thêm bánh mì đen hoặc khoai, tôi sẽ bớt phần xôi. Ngoài ra, tôi ăn thêm trái cây ít ngọt và rau. Mỗi ngày, tôi tập 3 lần, 2-3 tiếng mỗi lần.
Trước khi lên sàn 3-4 tuần, tôi không sử dụng muối, dầu mỡ và hạn chế tinh bột trong thực đơn. Tôi chỉ sử dụng khoảng 1,5 kg thịt, 1/2 củ khoai lang vào buổi sáng, rau quả và 6 muỗng whey protein mỗi ngày.
Hai ngày trước thi đấu, tôi giảm cường độ tập, đồ ăn và nước uống. Ngày cuối cùng tôi phải cắt nước hoàn toàn và xông hơi trước khi lên sàn.
![]() |
9X cho biết chi phí cho việc ăn uống để tập luyện không hề nhỏ. |
Xả cân:
Thời gian này tôi ăn uống thoải mái và tập luyện cũng nhẹ nhàng hơn. Khẩu phần thịt và tinh bột nhiều hơn lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Khi xả, tôi cũng không để cơ thể tích quá nhiều mỡ, luôn giữ tỷ lệ mỡ trong cơ thể ở mức dưới 15%.
Tôi ăn hơn 1 kg thịt, 4-5 muỗng whey protein cùng rau củ và tinh bột hấp thu chậm, chia thành 5 bữa trong ngày. Khi quá bận, không ăn đủ lượng thịt, tôi uống tăng lượng whey protein. Trung bình, tôi tiêu tốn khoảng 20 triệu đồng/tháng cho ăn uống. Đặc biệt, khi siết cân, chi phí có thể cao hơn nữa.
Theo Độc giả Trần Duy Khiêm (Dân Trí)
Ảnh: NVCC








- Tìm thấy thiếu niên mất tích ở Ninh Bình, lộ tin nhắn có nội dung đáng sợ (15:11)
- 1 thành viên Gia đình Haha trở lại Bản Liền sau 4 tháng xa cách, chị Thông bật khóc ôm chặt không rời (15:07)
- Đà Nẵng: Thanh niên bỗng co giật rồi ngừng tim khi chờ khám bệnh, diễn biến sau đó cực kỳ căng thẳng (18 phút trước)
- Điều gì đáng mong đợi nhất ở iPhone 17 Pro Max? (22 phút trước)
- Làn sóng tẩy chay Tiêu Chiến bất ngờ dâng cao, chỉ vì 1 chiếc áo mà bị cả Hàn Quốc đòi cấm sóng (32 phút trước)
- 5 món ăn "thần hộ mệnh" cho lá gan: Giúp bạn trẻ lâu, đẹp da và hết mệt mỏi (33 phút trước)
- Giá Baleba cao ngất ngưởng, MU vẫn quyết mua (37 phút trước)
- Sự thật rợn người sau những chuyến áp giải nữ phạm nhân thời xưa (43 phút trước)
- Cổ phiếu ngân hàng "dậy sóng": Thách thức phía trước từ điều lưu ý của Thống đốc (43 phút trước)
- Chuyển tội danh đề nghị truy tố đối với 2 cựu Phó Chủ tịch UBND thành phố (51 phút trước)




