Những 'bí mật' trong quá trình tập luyện và nghỉ ngơi giúp Ronaldo tỏa sáng rực rỡ ở tuổi 38

Tiền đạo Cristiano Ronaldo đã tuân theo một chế độ nghiêm ngặt để có thể duy trì sự nghiệp đỉnh cao trong một thời gian dài.

Quá trình tập luyện

Giống tất cả các cầu thủ chuyên nghiệp, Ronaldo đều bắt đầu mỗi buổi tập bằng những bài khởi động để giúp làm nóng cơ, hạn chế nguy cơ chấn thương. Tiền đạo Bồ Đào Nha chạy vài vòng, giãn cơ và tập một số bài cardio khởi động.

Sau đó, CR7 tập trung vào các bài phục vụ cho việc thi đấu, như bứt tốc, chạy bước rút, dứt điểm, chạy chỗ và đánh đầu trong các tình huống cố định.

Nếu không ra sân mà tập trong phòng gym, Ronaldo muốn tất cả các phần trên cơ thể đều được "làm nóng" trong quá trình tập luyện và chú trọng vào các bài tập cải thiện sức mạnh và sức bền.

Tiền đạo 38 tuổi thậm chí tập luyện ngay tại nhà. "Bạn có thể tập bụng trên giường khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ. Nếu bạn tập thường xuyên, mọi thứ sẽ dễ dàng hơn vì chúng đã thành thói quen", Ronaldo nói.

Chế độ dinh dưỡng

Ronaldo đặc biệt quan trọng việc ăn uống, với thực đơn mỗi ngày được ăn lên cụ thể và rất nghiêm ngặt. Các bữa ăn của anh giàu protein, với ngũ cốc nguyên cám, hoa quả, rau và tránh thực phẩm nhiều đường.

Ronaldo cũng thuê riêng một chuyên gia dinh dưỡng để có được hiệu quả tốt đa. Cả hai đã làm việc chung từ thời tiền đạo Bồ Đào Nha còn khoác áo Real Madrid. Mỗi ngày, CR7 ăn 6 bữa nhỏ, không ăn quá no, mỗi bữa cách nhau từ 3-4 giờ.

Những món ăn ưa thích của Ronaldo là cá kiếm, cá vược, cá tráp hay bacalhau a braz - món được làm từ cá tuyết, hành tây, khoai tây cắt lát và trứng bác. Anh cũng ăn rất nhiều hoa quả và protein nạc (thực phẩm cung cấp lượng protein cao, ít chất béo).

Một nguyên tắc của Ronaldo là không bao giờ sử dụng đồ đông lạnh. Tất cả thực phẩm phải tươi sống và chất lượng. Một lưu ý khác của Ronaldo là phải luôn uống đủ nước, và tránh xa các đồ uống có cồn hay nước ngọt. 

Chất lượng giấc ngủ

Ronaldo không ngủ ngủ liền một giấc kéo dài, mà chọn chia thành 5 giấc ngắn/ngày, mỗi giấc kéo dài 90 phút.

Theo Giáo sư Nick Littlehales, người có nhiều năm nghiên cứu về hiệu quả giấc ngủ, việc ngủ 5 giấc ngắn thay vì ngủ liền một giấc sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn cho những VĐV chuyên nghiệp.

Để có chất lượng giấc ngủ tốt nhất, tiền đạo Bồ Đào Nha cũng hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử sau khi đã lên giường.

Những liệu pháp đặc biệt

Ronaldo cũng đặc biệt quan tâm đến quá trình hồi phục sau khi thi đấu và tập luyện, khi đã sử dụng liệu pháp áp lạnh để hồi phục cơ thể từ năm 2013. Khi chuyển đến thi đấu tại Saudi Arabia, tiền đạo 38 tuổi cũng không quên đầu tư buồng áp lạnh.

Thông thường, CR7 sẽ trong phòng áp lạnh trong khoảng 3 phút với nhiệt độ có thể giảm xuống đến mức -200 độ C. Liệu pháp này giúp cơ nhanh chóng hồi phục, giảm đau cơ.

Ngoài ra, Ronaldo cũng sử dụng cả những liệu pháp "nóng", như sử dụng các thiết bị massage nhiệt hay tắm xông hơi.

Sự kỷ luật

Nếu không có sự kỷ luật và chăm chỉ, việc đầu tư các thiết bị hiện đại sẽ không còn nhiều ý nghĩa. Ronaldo nói: "Bên cạnh việc rèn luyện cơ thể, bạn cũng phải học cách rèn luyện tinh thần. Sức mạnh tinh thần cũng quan trọng như sức mạnh thể chất vậy. Nó sẽ giúp bạn hoàn thành các mục tiêu. Hãy thật kỷ luật. Luôn giữ sự hứng khởi cho bản thân, kiên trì với thời khóa buổi của bạn. Mọi thứ không dễ dàng. Tôi phải rất nghiêm khắc với bản thân".

Hồng Duy (SHTT)