-
Xuân Lan bóc trần game show: "Tôi được giao đóng vai ác, chửi người như hát"
-
Cách chạy ChatGPT không cần mạng Internet
-
Một ngày huấn luyện của đội hình máy bay chiến đấu tham gia sự kiện A80
-
Không phải nghèo đói, bi kịch lớn nhất của tuổi già là khi con cái đã qua tuổi 30 vẫn làm hai điều
-
Vụ Suni Hạ Linh hát hội chợ Trung Quốc: Trương Bá Chi - Châu Kiệt Luân cũng chạy show đám cưới, siêu thị, có phải dấu hiệu hết thời?
-
Càn quét YouTube nhờ Sing! Asia và Em Xinh Say Hi, Phương Mỹ Chi kiếm ít nhất 11 tỷ trong 1 năm
-
Mã độc rút trộm tiền nhắm vào người dùng Việt, nên cảnh giác với ứng dụng này
-
Sau sinh, ai là người bế bé đầu tiên? Mẹ đừng chọn qua loa vì lý do không ngờ sau đây
-
Vợ chồng cãi nhau vì cái máy rửa bát 11 triệu: Đoạn tin nhắn tiết lộ một vấn đề đáng suy ngẫm
-
Thời điểm Apple ra mắt iPhone 17
-
Cận cảnh khán đài 30.000 chỗ ngồi tại Quảng trường Ba Đình phục vụ đại lễ Quốc khánh 2-9
-
Nhan sắc gây sốc của Kim Tae Hee, dụi mắt 1000 lần vẫn không tin đây là quốc bảo nhan sắc xứ Hàn
-
"Cháy vé" máy bay dịp A80, khách sạn kín phòng, lượng tìm kiếm tăng vọt vì “concert quốc gia”
-
Đón mẹ già lên thành phố sống chung để báo hiếu, nửa năm sau tôi phải thừa nhận một thực tế đau lòng
-
"Có anh nơi ấy bình yên" tập 8: Bằng đưa phong bì dày cộp để cảm ơn chủ tịch Thứ
-
Xe bán tải biển "siêu đẹp" vượt đèn đỏ, nữ tài xế ngỡ ngàng khi lộ sự thật
-
7 nét tướng của phụ nữ dễ lấy chồng giàu sang phú quý
-
Năm sinh nào hết tuổi đi nghĩa vụ quân sự 2026?
-
Tử vi thứ 6 ngày 8/8/2025 của 12 con giáp: Dậu thuận lợi, Tý đón lộc
-
Rầm rộ tin đồn chị gái của 1 sao nam đình đám Vbiz bị xử lý vì liên quan đến chất cấm
Đẹp
17/10/2021 07:024 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất mà vẫn lành mạnh, chuyên gia khuyến khích áp dụng hẳn hoi!
Giảm cân đã khó nhưng loại bỏ mỡ bụng, giúp bạn có được vòng eo thon thả, săn chắc còn thử thách hơn gấp bội. Tuy nhiên, đó là khi bạn chưa biết cách và đi sai hướng trong quá trình giảm cân, giữ dáng. Còn nếu tham khảo 4 bí kíp lành mạnh, không khó để áp dụng dưới đây của chuyên gia, bạn chắc chắn sẽ có được vòng eo thon thả mà sức khỏe vẫn được đảm bảo.
1. Bổ sung thêm chất xơ, protein và chất béo có lợi
Cách lý tưởng nhất để loại bỏ mỡ bụng chính là cắt giảm tối đa đồ ăn đóng hộp, carbs tinh luyện và đường. Theo như nghiên cứu được đăng tải vào năm 2015 tại trên trang Thư viện Quốc gia Hoa Kỳ về Y học: Cắt giảm carbs sẽ giúp giảm mỡ. Với chế độ ăn ít carbs, bạn rất nên muốn bổ sung thêm protein (các loại đậu, ức gà, trứng), ngũ cốc nguyên cám (bánh mì nguyên cám, gạo lứt, yến mạch) và chất béo tốt (cá béo, các loại hạt) vào các bữa trong ngày. Bạn cũng sẽ cần thêm chất xơ bởi theo chuyên gia dinh dưỡng Jaclyn London tại New York: "Chất xơ đặc biệt quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và những bệnh mãn tĩnh, đồng thời giúp ổn định chỉ số đường huyết (GI)".

2. Ăn thành nhiều bữa nhỏ
Để giúp hoạt động trao đổi chất trong cơ thể diễn ra liên tục, hãy ăn thành nhiều bữa nhỏ, cách nhau khoảng 3 - 4 tiếng. Điều này có nghĩa là bạn không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng và nên ăn vặt lành mạnh. Các món snack của bạn nên giàu protein và chất xơ, ví dụ như sữa chua Hy Lạp, các loại hạt, hoa quả… Việc đan xen đều đặn, hợp lý bữa chính và bữa phụ sẽ giúp bạn tránh được tình trạng ăn uống quá đà, duy trì hoạt động trao đổi chất hiệu quả, từ đó không sợ tăng cân mà còn giảm được số đo vòng bụng.

3. Uống nhiều nước
Cấp nước đầy đủ cho cơ thể là một điều rất quan trọng đối với sức khỏe: "Mặc dù không có sự liên kết trực tiếp giữa nước và việc giảm cân, nhưng giữ cho cơ thể đủ nước sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, tràn đầy năng lượng và đảm bảo mọi thứ trong cơ thể bạn được vận hành trơn tru, từ tiêu hóa cho đến nhiệt độ cơ thể và hơn thế nữa", theo chuyên gia London.
Lượng nước cần nạp vào cơ thể của mỗi người là khác nhau chứ không có một con số cụ thể. Tuy nhiên với hầu hết mọi người, chuyên gia London khuyên nên uống từ 1.8 - 2.4 lít nước mỗi ngày (cà phê, trà và súp cũng được tính). Nếu bạn tập thể dục, hãy uống thêm khoảng 2 - 3 cốc nước nữa. Ngoài ra, ăn hoa quả chứa nhiều nước và rau củ cũng là cách hay để cấp ẩm cho cơ thể.

4. Tập cardio
Chỉ ăn kiêng thì chưa chắc đã đủ để bạn có được vòng bụng thon thả, và bạn sẽ cần tập luyện để giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả hơn nữa. Giống như việc ăn uống, tập luyện cũng cần được duy trì đều đặn. "Sự kết hợp giữa cadiro và bài tập rèn luyện thể lực là rất cần thiết để thêm vào hành trình giảm mỡ bụng của bạn. Đây không chỉ là cách hay để rèn luyện thể chất mà còn giúp bạn dễ ngủ hơn", theo chuyên gia London.

Theo Lâm (Phụ Nữ Việt Nam)








- Cụ bà nghỉ hưu năm 86 tuổi, rước đuốc Thế vận hội năm 109 tuổi, giờ ra sao? (1 giờ trước)
- Lộ danh tính mỹ nam vừa chia tay Song Hye Kyo liền quay sang yêu đương đồng tính? (1 giờ trước)
- Ngày 19/8, đồng loạt khởi công, khánh thành hàng trăm công trình quy mô lớn (1 giờ trước)
- Các chủ xe Honda này được đền 200 triệu đồng/người vì một tính năng giúp tiết kiệm xăng bị lỗi (1 giờ trước)
- Xuân Lan bóc trần game show: "Tôi được giao đóng vai ác, chửi người như hát" (1 giờ trước)
- Tesla Cybertruck làm bia tập bắn cho Không quân Mỹ (1 giờ trước)
- Subeo - con trai 15 tuổi của Cường Đô La vào tập đoàn gia đình, giữ hàng loạt vị trí khó tin (1 giờ trước)
- Cách chạy ChatGPT không cần mạng Internet (1 giờ trước)
- Barca tặng người hùng thời Hansi Flick cho Al Nassr của Ronaldo (1 giờ trước)
- Một ngày huấn luyện của đội hình máy bay chiến đấu tham gia sự kiện A80 (2 giờ trước)




