-
Bóc hộp bánh Trung thu người yêu con trai biếu, cả gia đình bị sốc: Lời bao biện thật khó "nuốt trôi"
-
Camera AI ở TP HCM có thể nhận diện những lỗi vi phạm nào?
-
Yêu cầu đưa Bệnh viện Bạch Mai, Việt Đức cơ sở 2 vào hoạt động trước ngày 30/11/2025
-
Vụ ô tô chở quản đốc thủy điện bị vùi lấp: Một nạn nhân vẫn mất tích bí ẩn
-
Gia chủ quyết không di dời, từ chối tiền đền bù 29 tỷ đồng, 2 năm chịu cảnh không điện nước, chuyên gia đến xem ngỡ ngàng: “Nhà này không thể phá”
-
Hà Nội: Phát hiện thi thể nam giới nằm bất thường ở hiên tầng cao tòa nhà
-
Hà Nội ra thông báo mới về việc nghỉ học tránh bão Matmo
-
Ông Trump ủng hộ đề xuất của ông Putin về hiệp ước kiểm soát vũ khí hạt nhân
-
Ông bà thực sự thương cháu có 3 đặc điểm này, bạn có được bao nhiêu?
-
Chi tiết cần làm sáng tỏ về hung thủ đã bắn 3 người trong gia đình tử vong ở Đồng Nai
Đẹp
21/02/2021 16:30Quỳnh Nga hướng dẫn chị em cách squat chuẩn: Cải thiện mông lép và hóp 2 bên chỉ với 15 phút mỗi ngày
Không sở hữu chiều cao chuẩn nhưng Quỳnh Nga lại có một body hoàn hảo từng cm. Những đường cong nóng bỏng gợi cảm giúp Quỳnh Nga chinh phục cả những bộ cánh khó nhằn nhất. Ngoài vòng eo con kiến 55cm, Quỳnh Nga còn khiến chị em phải thầm ghen tị trước vòng 3 săn chắc đốt mắt nhìn. Từ trên phim đến ngoài đời thường Quỳnh Nga đều chọn những set đồ ôm sát để phô diễn vòng 3 gợi cảm của mình.
Khai xuân năm mới, Quỳnh Nga bắt tay vào công cuộc giảm cân đốt mỡ với những bài tập và chế độ ăn uống khoa học để lấy lại vóc dáng gợi cảm. Và ngay lập tức cô thị phạm 3 động tác squat tập trung tối đa vào vòng 3 để giúp các chị em có được vòng 3 săn chắc gợi cảm như mong muốn. Quan trọng nhất là các chị em hoàn toàn có thể tập ở nhà những lúc rảnh mà không cần đến phòng gym.
Động tác 1: Squat cơ bản
Động tác này các bạn chỉ cần chú ý giữ thẳng lưng và khi hạ thấp trọng tâm đầu gối không vượt quá mũi chân là chuẩn. Chú ý giữ trọng tâm thật chắc để khi tập không bị đổ người. Động tác squat luôn là động tác chuẩn nhất để cải thiện vòng 3 lép, làm đầy hõm mông, nâng cơ săn chắc...
Động tác 2 + 3: Squat kết hợp bước chân
Kết hợp giữ squat và bước chân nhịp nhàng trái - phải, trước - sau, động tác này giúp làm đầy phần hõm mông và cải thiện độ săn chắc cho vòng 3 của các chị em. Không chỉ vậy, khi giữ squat còn tác động vào vòng bụng, đốt mỡ bụng hiệu quả, một động tác tác động từ vòng 2 đến vòng 3 của các chị em.
Động tác 4: Squat đá chân sau
Với những bạn than thở về vòng 3 thiếu săn chắc, chảy xệ thì động tác này sẽ giúp nâng cao vòng 3, cải thiện độ săn chắc giúp vòng 3 căng tròn gợi cảm hơn. Vẫn giữ squat và đá chân chéo về phía sau nhịp nhàng theo nhịp đếm, vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện đáng kể khi tập động tác này đều đặn mỗi ngày.
Động tác 5: Squat nhanh
Kết thúc chuỗi squat bằng một bài tập nhanh, vẫn tư thế như động tác 1 nhưng nhịp nhanh hơn một chút để các vùng cơ hoạt động liên hồi. Động tác này khiến bàn chân đôi khi bị nhấc lên nhưng các bạn nên cố gắng giữ chân cố định để động tác tập trung toàn bộ vào vòng 3 của mình.
5 động tác với 12 lượt mỗi ngày, các bạn sẽ nhanh chóng có được vòng 3 săn chắc gợi cảm. Vóc dáng nóng bỏng của Quỳnh Nga sẽ không còn xa vời nếu chị em cứ đều đặn chăm chỉ tập theo những bài tập mà Quỳnh Nga chia sẻ.
Theo Tiểu Mai (Phụ nữ Việt Nam)








- Bóc hộp bánh Trung thu người yêu con trai biếu, cả gia đình bị sốc: Lời bao biện thật khó "nuốt trôi" (10:08)
- Xác định danh tính tài xế xe bán tải hùng hổ đánh người tham gia giao thông (10:07)
- Camera AI ở TP HCM có thể nhận diện những lỗi vi phạm nào? (10:01)
- Ông chủ ChatGPT sẽ làm gì nếu bị AI thay thế? (14 phút trước)
- Chủ tịch Triều Tiên thị sát tàu khu trục 5.000 tấn (18 phút trước)
- Yêu cầu đưa Bệnh viện Bạch Mai, Việt Đức cơ sở 2 vào hoạt động trước ngày 30/11/2025 (18 phút trước)
- KHẨN: Nguy cơ nhiễm độc chì, ung thư gan, thận và rối loạn hormone từ 6 loại cốc bạn đang dùng uống nước mỗi ngày (20 phút trước)
- Triệu hồi siêu xe Lamborghini Urus tại Việt Nam (21 phút trước)
- 5 mỹ nhân Hàn bị khán giả Trung Quốc ghét nhất (27 phút trước)
- Lùm xùm dự án tiền số AntEx của Shark Bình: Ai là nạn nhân thực sự? (28 phút trước)




