Bác sĩ hướng dẫn cách xem World Cup an toàn, không ảnh hưởng sức khỏe

Tuy nhiên, việc thức đêm cùng chế độ ăn uống thất thường này sẽ làm thay đổi nghiêm trọng nhịp sinh học của cơ thể. Thực tế sau giải đấu bóng đá lớn, không ít người phải đối mặt với tình trạng cơ thể đờ đẫn, chất lượng giấc ngủ giảm sút, bụng phình ra, các chỉ số sức khỏe thất thường và sinh lý suy giảm rõ rệt.

Lý giải về điều này, BS.CKI Trần Quốc Phong, Trưởng Đơn vị Thận - Tiết niệu tại Bệnh viện An Bình TPHCM chia sẻ rằng, vấn đề không nằm ở bản thân môn bóng đá, mà nằm ở chính cách chúng ta thưởng thức nó. Mỗi trận đấu có thể mang lại những cảm xúc rạo rực của tuổi trẻ với bạn bè, tiếng hò reo, những bàn thắng phút cuối và sự hồi hộp cực mạnh. 

Thế nhưng, cảm giác ấy không thể kéo dài, và cơ thể chúng ta thì không thể sống bằng cảm xúc. Cơ thể luôn cần được ngủ, cần nước, cần vận động, cần dinh dưỡng, cần tâm an và đặc biệt là cần có những giới hạn. Để bảo vệ bản thân, mỗi nhóm tuổi cần có những "chiến thuật" tự quản trị sức khỏe riêng biệt.

Nhóm dưới 30 tuổi

Ở độ tuổi dưới 30, nhiều người tự tin vào thể lực của mình, cho rằng việc thức vài đêm, uống nhiều lon nước hay ăn khuya liên tục là điều bình thường vì cơ thể sẽ sớm bù đắp lại sau đó. Dù cơ thể trẻ có khả năng hồi phục nhanh hơn, nhưng đừng nhầm lẫn sự hồi phục này với khả năng miễn nhiễm bệnh tật. Việc thức đêm liên tục không chỉ làm giảm chất lượng tập luyện, giảm khả năng tập trung mà còn tăng cảm giác thèm ăn, gây mụn và dẫn đến sự bực bội.  

Tháng World Cup không nên biến thành tháng đảo lộn hoàn toàn nhịp sinh học. Người trẻ cần hiểu rằng tuổi trẻ là thời điểm để sử dụng sức khỏe một cách thông minh, chứ không phải là "giấy phép" để lãng phí thân thể. Thay vì cố xem hết tất cả, hãy chọn lọc những trận đấu thực sự muốn xem, thực hiện ngủ bù đúng cách, uống đủ nước và hạn chế tối đa các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, mì gói, snack nhiều gia vị cũng như nước ngọt trong lúc xem.

Nhóm 30-39 tuổi

Bước sang độ tuổi từ 30 đến 39, sự chủ quan vẫn rất dễ xuất hiện khi biểu hiện bên ngoài trông vẫn ổn định, vẫn đi làm, chơi thể thao hay thức khuya được. Thế nhưng ở bên trong, cơ thể đã bắt đầu nhạy cảm hơn rất nhiều với tình trạng thiếu ngủ, áp lực stress, những buổi nhậu nhẹt, sự tăng cân và thói quen ít vận động.  

"Khi qua tuổi 30, sức khỏe không còn là chuyện có hay không mà là học cách tự quản trị sức khỏe, chăm sóc sức khỏe tốt nhất trong khả năng cho phép", BS Phong đưa ra lời khuyên. Trong những ngày diễn ra giải đấu, hãy duy trì việc ăn sáng đầy đủ, vận động ít nhất 20–30 phút, uống đủ nước và ngủ bù sau những đêm thức muộn. Nếu xác định có xem bóng đá vào đêm đó, bữa tối nên nhẹ nhàng hơn, giảm bớt tinh bột nhanh, đồ mặn và bia bọt.

Đặc biệt, tuyệt đối không thức khuya vào những ngày mà hôm sau không thể ngủ bù, và không dùng cà phê đậm hay nước tăng lực để ép bản thân tỉnh táo. Cách làm đó giống như việc "vay" năng lượng nhanh, ban đầu cơ thể có thể chịu đựng được nhưng về sau sẽ phải trả giá đắt.

Nhóm 40-49 tuổi

Đối với những người từ 40 đến 49 tuổi, các dấu hiệu bất ổn của cơ thể bắt đầu lộ diện ngày một rõ rệt, từ huyết áp tăng, mỡ máu rối loạn, gan nhiễm mỡ, tiền đái tháo đường, acid uric tăng, béo bụng, cho đến tiểu đêm 1-2 lần, sụt giảm testosterone hay rối loạn cương. Dù không phải ai ở tuổi này cũng mang bệnh, nhưng khi chúng ta đối xử quá mạnh tay, cơ thể chắc chắn sẽ gửi lại những tín hiệu rõ ràng hơn.  

Đây là giai đoạn con người bắt đầu nên biết giới hạn của mình. Nếu đang trong quá trình điều trị các bệnh lý như huyết áp cao, đái tháo đường, mỡ máu, gout hay tim mạch, người hâm mộ tuyệt đối không nên xem bóng đá mỗi đêm. BS Phong khuyên rằng: "Chọn trận nào đáng thật đáng hãy xem. Ngủ trước đó. Hạn chế nhậu nhẹt khuya. Không tự ý bỏ thuốc vì lịch sinh hoạt đảo lộn. Nếu thức thì đừng nên dùng các chất kích thích để cố thức. Đêm quá đà có thể làm huyết áp tăng, tim đập nhanh, đau đầu, mất ngủ kéo dài hoặc kích hoạt vấn đề sẵn có".

Nhóm trên 50 tuổi

Với những người đã bước qua tuổi 50, World Cup nên là nơi mang lại niềm vui giải trí thuần túy, chứ đừng biến thành một thử thách khắc nghiệt cho sức khỏe. Nguyên tắc cốt lõi ở độ tuổi này chính là giữ ổn định tuyệt đối từ chế độ ăn uống, giấc ngủ, thuốc men cho đến các chỉ số huyết áp, đường huyết và nhịp tim.  

Để bảo vệ bản thân, BS Phong cảnh báo những người có bệnh tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường, bệnh thận, tiền sử tai biến hoặc đang dùng nhiều thuốc thì không nên xem các trận đấu quá khuya và không nên cố thức khi cơ thể đã mệt mỏi. 

Thay vào đó, có thể chọn giải pháp xem lại highlight vào hôm sau. Trong trường hợp xem trực tiếp các trận đấu quan trọng ở vòng trong, hãy chuẩn bị sẵn nước lọc, ăn nhẹ lành mạnh, tránh xa bia bọt, đồ ăn mặn và thói quen ngồi lâu một chỗ. Hãy tận dụng thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp đấu để đứng dậy và đi lại nhẹ nhàng vài phút.  

Cuối cùng, một nguyên tắc sinh tử mà bất kỳ người hâm mộ bóng đá nào cũng phải nằm lòng: Nếu trong quá trình xem bóng đá xuất hiện các triệu chứng như đau ngực, khó thở, vã mồ hôi lạnh, tim đập nhanh, tay chân yếu, mặt méo, nói khó hay đau đầu, tuyệt đối đừng chờ đợi trận đấu kết thúc. 

Hãy đến ngay phòng cấp cứu lập tức, bởi lẽ không có một trận cầu nào trên thế giới đáng để chúng ta đánh cược mạng sống khi cơ thể đã phát ra những dấu hiệu nguy hiểm.