Suy giảm trí nhớ là triệu chứng thường gặp khi lớn tuổi, và hầu hết mọi người đều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, trong một chừng mực nào đó, chúng ta có thể cải thiện tình trạng này bằng các thói quen đơn giản, dễ thực hiện.
Bác sĩ chia sẻ những điều có thể giúp bạn giữ được sự minh mẫn

Bác sĩ Amir Khan, làm việc tại Trung tâm A4 Murti Complex ở Moradabad (Ấn Độ), chia sẻ một số cách giúp trí não luôn minh mẫn ngay cả khi bạn đã lớn tuổi:

1. Thường xuyên vận động

Tập thể dục không chỉ tốt cho tim mạch mà còn là nguồn năng lượng cho não bộ. Khi bạn vận động, lưu lượng máu lên não tăng, mang theo oxy và các dưỡng chất giúp tế bào não phát triển. Chỉ cần đi bộ nhanh trong 10 phút cũng có thể cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ trong nhiều giờ sau đó.

2. Nuôi dưỡng não bộ

Theo bác sĩ Amir Khan, não bộ của chúng ta có cấu tạo từ khoảng 60% là chất béo và rất cần chất béo lành mạnh để hoạt động hiệu quả. Hãy thêm vào chế độ ăn các thực phẩm như cá béo, các loại hạt và dầu olive - tất cả đều rất giàu omega-3, giúp bảo vệ tế bào não.

Bên cạnh đó, bổ sung trái cây và rau củ nhiều màu sắc để cung cấp chất chống oxy hóa, giúp chống viêm và làm chậm quá trình suy giảm nhận thức.

3. Ưu tiên giấc ngủ

Giấc ngủ giúp não bộ loại bỏ chất thải và củng cố trí nhớ. Theo khuyến nghị của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), mỗi người trưởng thành cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Các chuyên gia khuyến nghị nên duy trì giờ đi ngủ cố định mỗi ngày để hình thành thói quen ngủ lành mạnh.

4. Luôn giữ kết nối

Bác sĩ Amir Khan cho biết, việc duy trì các mối quan hệ xã hội và nuôi dưỡng sự tò mò là cách tuyệt vời để giữ cho não bộ luôn khỏe mạnh. Ông ví việc giao tiếp giống như một bài tập thể dục cho não - khi trò chuyện, ta phải quan sát biểu cảm, nhớ lại câu chuyện, giải quyết những tình huống nhỏ và qua đó học được nhiều điều mới. Việc học một ngôn ngữ mới, chơi nhạc cụ hay thử nấu một món ăn khác cũng giúp tạo ra những kết nối thần kinh mới, giúp não hoạt động linh hoạt hơn.

5. Quản lý căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể khiến cơ thể sản sinh quá nhiều hormone cortisol, gây ảnh hưởng xấu đến vùng não phụ trách trí nhớ. Để khắc phục, bác sĩ Amir Khan khuyên mỗi người nên dành ít nhất 5 phút mỗi ngày để hít thở sâu, thực hành chánh niệm hoặc tốt hơn là ra ngoài trời, hòa mình với thiên nhiên và ánh sáng ban ngày. Những hoạt động này giúp giảm căng thẳng và cải thiện khả năng tập trung.

Như vậy, để có một bộ não khỏe mạnh, bạn nên vận động nhiều hơn, ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc, duy trì các mối quan hệ xã hội và giữ tâm trí thư thái. “Não bộ cũng giống như một cơ bắp - càng được rèn luyện, chăm sóc và nghỉ ngơi đúng cách, nó sẽ càng khỏe mạnh và sắc bén hơn”, bác sĩ Amir Khan cho biết.