-
Cận cảnh hàng trăm xe trơ khung sau vụ cháy ở cầu Vĩnh Tuy, Hà Nội
-
Cay đắng quyết định ly hôn khi đang mang thai vì một lý do ai nghe cũng phải xót thương
-
Top phụ kiện công nghệ không thể thiếu khi xem diễu binh, diễu hành 2/9
-
Nghệ An, Hà Tĩnh sơ tán dân trước bão số 6, Quảng Trị còn 600 ngư dân chưa về bờ
-
Một đại lý vừa đổi thưởng 7 tờ vé trúng độc đắc: Khách hơn 60 tuổi đi ô tô đến chở tiền về nhà
-
Giá vàng miếng SJC vượt 133 triệu đồng/lượng
-
Bí thư thứ nhất, Chủ tịch nước Cuba sắp thăm Việt Nam, dự Quốc khánh 2/9
-
Camera iPhone 17 Pro Max đỉnh cỡ này đây!
-
Tại sao phim Hàn hay thế này mà bây giờ mới chiếu: Nữ chính đẹp lắm luôn, xem xong thấy chữa lành cả tháng
-
Biệt thự bạc tỷ bề thế nhà Văn Hậu đã hoàn thiện, Doãn Hải My đi chân trần, miệt mài dọn dẹp chuẩn vợ đảm
-
Lời hồi đáp từ các chiến sĩ A80: Phần thưởng cho những ai xuyên đêm trước tổng duyệt là đây!
-
Trọn vẹn khoảnh khắc Khối nghệ sĩ tổng duyệt diễu hành: Chưa bao giờ nghệ sĩ Việt lại đẹp đến thế!
-
Màn bàn giao "đồ cũ cho chủ mới": Vợ "chất" đến mức tiểu tam bỏ chạy còn chồng thì sáng mắt ra
-
Cháy lớn tại bãi xe ở Hà Nội, khói bốc đen đặc kèm mùi khét
-
Từ ngày mai 31/8, bắt đầu chi trả quà 100.000 đồng của Chính phủ cho toàn bộ công dân Việt Nam
-
Tàu ngầm, chiến hạm, thủy phi cơ nỗ lực luyện tập trên biển Cam Ranh, sẵn sàng cho sự kiện diễu binh A80
-
Tổng duyệt diễu hành, diễu binh Quốc khánh 2/9: Đoàn quân nhân 4 nước diễu binh trên phố Hà Nội
-
Ông Lê Hoài Trung giữ chức quyền Bộ trưởng Bộ Ngoại giao
-
Bà Paetongtarn bị bãi nhiệm chức vụ Thủ tướng Thái Lan: Điều kịch tính sẽ xảy ra?
Đời sống
23/08/2020 10:48Những thói quen hằng ngày giúp đánh tan mỡ bụng
Bạn có thể bắt đầu đánh tan cả hai loại chất béo ngay hôm nay với 10 thói quen lành mạnh sau.
Bỏ ngay soda dành cho người ăn kiêng
Các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Khoa học Y tế Đại học Texas tại San Antonio (Mỹ) phát hiện những người uống hai hoặc nhiều loại nước ngọt dành cho người ăn kiêng mỗi ngày có vòng eo tăng lên gấp 6 lần so với những người không uống.
Các nhà nghiên cứu cho biết, đồ uống dành cho người ăn kiêng chứa nhiều chất làm ngọt nhân tạo, đánh lừa quá trình trao đổi chất để nghĩ rằng đường đang hoạt động, làm tăng đột biến mức insulin và chuyển cơ thể từ trạng thái đốt cháy chất béo sang trạng thái tích trữ chất béo.
Ăn ba bữa cân bằng là đủ
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Hepatology cho thấy ăn vặt giữa các bữa ăn góp phần làm tăng mỡ bụng. Các nhà nghiên cứu cho biết những phát hiện này cho thấy ba bữa ăn cân bằng là tốt nhất.
Nghiên cứu cho thấy những người ăn nhẹ vào giữa buổi sáng có xu hướng ăn nhiều hơn trong ngày so với những người ăn nhẹ buổi chiều.
Quả óc chó
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Diabetes cho thấy trong khi chất béo không bão hòa có thể giúp giảm mỡ bụng thì chất béo bão hòa có thể làm tăng kích thước vòng eo.
Các nhà nghiên cứu cho biết chất béo bão hòa, giống như loại bạn sẽ tìm thấy trong bánh nướng và thịt đỏ, "kích hoạt" một số gIen nhất định làm tăng tích trữ chất béo trong bụng. Mặt khác, chất béo không bão hòa đa kích hoạt các gIen làm giảm lưu trữ chất béo và cải thiện quá trình chuyển hóa insulin.
Với khoảng 13 gram mỗi khẩu phần một ounce, quả óc chó là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất. Thêm một nắm quả óc chó vào món yến mạch buổi sáng của bạn hoặc trộn nó salad để có lợi cho vòng eo.
Bỏ qua tập luyện ngắt quãng cường độ cao
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Béo phì cho thấy những người thực hiện bài tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT) trên xe đạp trong 24 phút ba ngày một tuần, thực sự đã tăng 0,7% mỡ bụng trong 12 tuần.
Trong khi đó, những người có cùng chế độ ăn kiêng được điều chỉnh bởi chuyên gia dinh dưỡng, những người thực hiện bài tập aerobic truyền thống - 45 phút đạp xe vừa phải liên tục ba ngày một tuần - đã giảm gần 3% lượng mỡ bụng của họ trong cùng khoảng thời gian 3 tháng.
Ăn các loại đậu
Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Wake Forest Baptist cho thấy cứ tăng 10 gram chất xơ hòa tan được ăn mỗi ngày, chất béo nội tạng giảm 3,7% trong 5 năm. Đổ đầy mà không cần đổ đầy, chỉ với 1/2 chén đậu.
Nếu các loại đậu có xu hướng khiến bạn bị đầy hơi, hãy chọn các loại đóng hộp đã ngâm đủ lâu để phá vỡ nhiều oligosaccharide gây ra khí.
Uống trà xanh
Trà xanh và giảm cân là một cặp tự nhiên. Nhấm nháp trà xanh suốt buổi sáng đã được chứng minh là có thể giúp bạn thon gọn vòng eo.
Điều làm cho trà xanh trở nên thân thiện với vòng eo là các hợp chất gọi là catechin, chất làm tan mỡ.
Một nghiên cứu của Tạp chí Sinh lý học-Quy định Mỹ cho thấy 4 tách trà xanh có thể tăng cường sức bền tập thể dục lên đến 24% trong khi đốt cháy chất béo để lấy năng lượng.
Không được tinh chế
Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn uống của những người có vòng 1 nhỏ nhất.
Một nghiên cứu của Đại học Tufts cho thấy những người tham gia ăn từ ba khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt trở lên mỗi ngày (yến mạch, quinoa, gạo lứt, lúa mì) có ít mỡ bụng hơn 10% so với những người ăn cùng một lượng calo từ tinh bột tinh chế (đồ trắng: bánh mì, cơm, mì ống).
Cần phải nghiên cứu sâu hơn để tìm ra chính xác lý do tại sao lại như vậy, nhưng giả thuyết là nó liên quan đến chất xơ cao và đặc tính cháy chậm của ngũ cốc nguyên hạt. Khi nói đến chế độ ăn kiêng, thực phẩm không tinh chế là một điều tốt.
Rắc tiêu vào món ăn của bạn
Một hợp chất mạnh mẽ được tìm thấy trong hạt tiêu đen, piperine, đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ trong y học phương Đông để điều trị nhiều tình trạng sức khỏe bao gồm viêm và các vấn đề về dạ dày.
Nhưng một nghiên cứu trên Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm (Mỹ) cho thấy piperine cũng có khả năng giảm viêm và cản trở sự hình thành các tế bào mỡ mới - một phản ứng được gọi là tạo mỡ, dẫn đến giảm kích thước vòng eo, mỡ trong cơ thể, và mức cholesterol.
Đổi dầu ăn lấy dầu dừa
Một nghiên cứu trên 30 người đàn ông trên tạp chí ISRN Pharmacology cho thấy chỉ cần 2 muỗng canh dầu dừa mỗi ngày đã giảm vòng eo trung bình 1,1 inch trong vòng một tháng.
Điều làm cho dầu dừa vượt trội so với các chất béo khác là chất béo trung tính chuỗi trung bình của nó. Không giống như các axit béo chuỗi dài được tìm thấy trong các nguồn chất béo bão hòa động vật, dầu dừa dường như không làm tăng cholesterol của bạn và có nhiều khả năng bị đốt cháy thành năng lượng hơn là được lưu trữ dưới dạng blubber.
Thưởng thức sô cô la đen
Nghiên cứu hiện nay cho thấy ăn một lượng vừa phải sô cô la đen có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy ít nhất một ounce (một khẩu phần) sô cô la đen mỗi ngày cho thấy cân nặng và chỉ số BMI giảm đáng kể.
Theo Trang Dung (Nguoiduatin.vn)








- MU thắng nghẹt thở, Ruben Amorim được "cứu ghế" (30/08/25 23:18)
- Cụ ông xúc động nhắn nhủ người thương giữa Hà Nội rợp trời cờ hoa: "Em yêu à, ở đây họ có một tình yêu to lớn, sâu sắc dành cho đất nước!" (30/08/25 23:11)
- Người đoản thọ thường làm 4 việc này vào buổi tối: Kiểm tra ngay xem bạn có không! (30/08/25 23:02)
- Phước Sang tiều tụy, phải có người đỡ, Hoài Linh: "Tôi xót lắm, tội vô cùng" (30/08/25 23:00)
- Dàn xe pháo quân sự "khủng" hừng hực khí thế trong buổi tổng duyệt diễu binh (30/08/25 22:22)
- Nga lên tiếng trước thông tin hỗ trợ Israel tấn công Iran (30/08/25 22:17)
- Thiếu niên 16 tuổi bị đánh dã man dẫn đến co giật trước cổng Trường ĐH Hạ Long (30/08/25 22:13)
- "Làng tiến sĩ" ở Trung Quốc mở tiệc, ăn mừng 46 học sinh đậu đại học (30/08/25 22:09)
- Vì sao chính trị Thái Lan liên tục biến động? (30/08/25 22:05)
- Nhân vật mặc vest, đeo kính đen xuất hiện trên TV được "chụp màn hình" nhiều nhất hôm nay (30/08/25 22:00)




