Nhiều người cho rằng phải tập luyện những môn thể thao đặc biệt hoặc phải tập càng nhiều mới càng khỏe mạnh và sống thọ.

Tuy nhiên, theo chia sẻ trên trang Blue Zones (trang web của nhóm khoa học chuyên nghiên cứu về lối sống của những người sống thọ nhất thế giới), tiến sĩ Valter Longo, người đứng đầu Viện Trường thọ tại Đại học Nam California (Mỹ), lại đưa ra một góc nhìn khiến nhiều người bất ngờ. Ông nói: “Chìa khóa để sống thọ không nằm ở bộ môn bạn tập mà nằm ở cách bạn vận động một cách đều đặn, bền vững, phù hợp với cơ thể và đặc biệt là bạn có thể làm điều đó suốt cuộc đời”.

Bài học từ những người sống thọ

Trong quá trình nghiên cứu tại các Vùng Xanh (Blue Zones – nơi tập trung nhiều người sống thọ trên 100 tuổi nhất thế giới), tiến sĩ Longo nhận thấy người dân tại những khu vực này không tập luyện theo các bài tập hiện đại với các phòng gym hay giáo trình cố định. Thay vào đó, họ chọn kiểu tập luyện gắn liền với các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày.

Một cụ bà sống tại đảo Okinawa - một trong những hòn đảo có nhiều người sống thọ nhất thế giới (Ảnh: Blue Zones).

Ví dụ, tại Okinawa (Nhật Bản), tiến sĩ Longo được nghe kể về những ngư dân “không bao giờ nghỉ hưu”. Họ vẫn làm việc ngay cả khi tuổi đã cao. Vị tiến sĩ này cũng đã từng chứng kiến một cụ bà hơn 90 tuổi vẫn nhảy Kachashi vài lần mỗi tuần. Kachashi là điệu múa dân gian truyền thống của người Okinawa. Điều đặc biệt trong điệu múa này đó là người dân thường đặt một chai rượu awamori (loại rượu truyền thống tại Okinawa) lên đầu, giữ thăng bằng và nhảy múa. Những lúc không nhảy múa, cụ bà này sẽ chơi các nhạc cụ truyền thống.

Tại Loma Linda (Mỹ), tiến sĩ Longo đến thăm cộng đồng những người sống thọ ở đây và phát hiện họ duy trì thói quen đi bộ nhanh và luyện tập thể thao rất đều đặn.

Tại Costa Rica, người dân tiết lộ với tiến sĩ Longo rằng họ sống thọ vì “cả đời, họ thích làm việc chân tay”.

Còn những người chăn cừu ở Sardinia (Ý) cho biết mỗi năm, họ đều đi bộ cùng đàn cừu từ vùng núi xuống đồng bằng để tìm thức ăn. Đặc biệt, hành trình này của họ kéo dài tới 6 tháng!

Vậy đâu là môn thể thao tốt nhất cho tuổi thọ?

"Tập bộ môn nào để sống thọ tới 100 tuổi?" là thắc mắc của khá nhiều người (Ảnh: Getty).

Tiến sĩ Longo nhấn mạnh: “Môn nào bạn yêu thích, dễ duy trì hằng ngày và có thể theo đuổi tới tuổi 100 chính là môn thể thao tốt nhất cho tuổi thọ của bạn”.

Vị tiến sĩ này nói thêm: “Loại bài tập bạn chọn không quan trọng. Điều quan trọng là bộ môn bạn chọn có thể giúp bạn vận động tất cả các bộ phận cơ thể, giúp bạn tăng nhịp thở và toát mồ hôi”.

Đặc biệt, tiến sĩ Longo cảnh báo, mọi người không nên tập luyện quá sức. Bởi lẽ, việc “vắt kiệt” cơ thể bằng những bài tập nặng không giúp bạn sống thọ hơn mà còn dễ dẫn đến chấn thương. Ông ví cơ thể như một chiếc xe hơi. Nếu chạy quá nhiều sẽ làm mòn máy móc, nhưng để xe nằm yên một chỗ cũng khiến nó hỏng hóc dần.

Đừng để cơ bắp “ngủ quên”

Tiến sĩ Longo nhấn mạnh, con người tiến hóa để vận động. Trong lối sống hiện đại, thang máy thay thế cầu thang bộ, xe hơi thay cho đi bộ, máy giặt và máy rửa bát thay cho lao động chân tay. Việc lười vận động khiến các nhóm cơ yếu dần và thoái hóa.

Mỗi nhóm cơ cần được luyện tập thường xuyên để duy trì sức mạnh. Cảm giác mỏi, đau nhẹ sau khi leo 6 tầng cầu thang không phải là xấu. Đó là dấu hiệu cơ bắp đang tái tạo, tiến sĩ Longo giải thích. Nếu bạn ăn đủ protein sau đó, cơ thể sẽ tận dụng protein để phục hồi cơ. Điều này giúp cho bạn đỡ thấy mỏi hơn trong lần leo cầu thang sau đó vì cơ bắp đã được củng cố.

Tuy nhiên, tiến sĩ Longo cảnh báo, mọi người đừng xem nhẹ các cơn đau âm ỉ hoặc tổn thương nhẹ trong quá trình tập luyện. Tập luyện hiệu quả là tập đủ để kích thích cơ nhưng cần đúng kỹ thuật để tránh gây chấn thương cho khớp và sụn.

(Nguồn: Blue Zones)