Tập thể dục vào thời điểm nào là tốt cho sức khỏe nhất? Câu trả lời bất ngờ từ nghiên cứu mới

Theo các kết quả vừa được công bố trên tạp chí Open Heart, việc lựa chọn khung giờ tập luyện phù hợp với nhịp sinh học cá nhân có khả năng giảm thiểu đáng kể nguy cơ đau tim, đồng thời cải thiện huyết áp và chất lượng giấc ngủ một cách rõ rệt.

Nghiên cứu do các nhà khoa học từ Anh và Pakistan phối hợp thực hiện trên 150 người trong độ tuổi trung niên (40-60 tuổi), những người vốn có các yếu tố nguy cơ như béo phì, cao huyết áp hoặc lối sống ít vận động. Qua việc phân tích nhiệt độ cơ thể liên tục và khảo sát lối sống, các chuyên gia đã xác định mỗi cá nhân đều sở hữu một "thời điểm vàng" riêng biệt. Có người sẽ đạt trạng thái tốt nhất vào khung giờ 8h–11h sáng, trong khi những người khác lại hưởng lợi tối đa khi tập luyện từ 18h–21h tối.

Tiến sĩ Arsalan Tariq, trưởng nhóm nghiên cứu từ Đại học Lahore, nhấn mạnh: "Việc áp dụng nguyên tắc ‘chrono-exercise’, tức là lên lịch tập luyện theo đồng hồ sinh học cá nhân, có thể mở ra một hướng tiếp cận mới và hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch và chuyển hóa". Thực tế cho thấy, khi con người tập luyện vào lúc cơ thể sẵn sàng nhất, các mô cơ và mỡ sẽ hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời giúp giảm tình trạng viêm nhiễm có hại.

Sau 12 tuần thử nghiệm, mặc dù tất cả những người tham gia đều thấy sức khỏe cải thiện, nhưng những người tập luyện "đúng giờ" theo nhịp sinh học của mình ghi nhận những kết quả vượt trội. Nhóm này không chỉ giảm huyết áp sâu hơn mà còn cải thiện đáng kể về nhịp tim và khả năng vận động. 

Nhìn nhận về tầm quan trọng của phát hiện này, Tiến sĩ Rajiv Sankaranarayanan từ Hiệp hội Tim mạch Anh cho biết: "Việc đưa đánh giá kiểu nhịp sinh học vào tư vấn lối sống có thể cải thiện sự tuân thủ và kết quả điều trị, đặc biệt ở bệnh nhân tăng huyết áp hoặc có nguy cơ chuyển hóa tim mạch". Ông cũng gợi ý rằng trong tương lai, các hệ thống y tế có thể sử dụng xét nghiệm di truyền để tư vấn khung giờ tập luyện tối ưu cho bệnh nhân.

Bên cạnh yếu tố thời điểm, các nhà khoa học cũng tái khẳng định rằng vận động luôn là điều cần thiết ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời. Một tổng hợp từ 85 nghiên cứu khác cho thấy những người duy trì hoạt động thể chất đều đặn có thể giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân từ 30% đến 40%. 

Ngay cả với những người vốn có thói quen lười vận động, việc bắt đầu tập luyện ngay bây giờ vẫn giúp giảm tới 22% nguy cơ tử vong so với việc giữ nguyên lối sống cũ. Thông điệp đưa ra rất rõ ràng: không bao giờ là quá muộn để bắt đầu, nhưng nếu bạn biết lắng nghe nhịp sinh học của cơ thể, hiệu quả đạt được sẽ còn ấn tượng hơn thế.