Vì sao mặt đỏ bừng khi chạy bộ? Dấu hiệu nguy hiểm & 6 Cách khắc phục

Sau cùng một buổi chạy, có người đỏ bừng mặt, trong khi người khác chỉ hơi ửng hồng. Sự khác biệt này thường liên quan đến đặc điểm làn da, phản ứng của mạch máu và điều kiện tập luyện.

Khi chạy, cơ bắp sinh nhiệt, khiến nhiệt độ bên trong cơ thể tăng lên. Để giải phóng lượng nhiệt này, các mạch máu nhỏ gần bề mặt da sẽ giãn ra, đưa nhiều máu đến da hơn. Kết hợp với sự bay hơi của mồ hôi, quá trình này giúp cơ thể điều hòa thân nhiệt.

Da mặt có nhiều mạch máu nhỏ nằm gần bề mặt nên dễ xuất hiện sắc đỏ khi lưu lượng máu tăng. Ở người có làn da sáng, màu máu dưới da dễ nhìn thấy hơn. Với làn da sẫm màu, lượng sắc tố melanin lớn hơn khiến tình trạng đỏ da ít lộ rõ, dù phản ứng giãn mạch vẫn diễn ra.

Mức độ đỏ mặt không đủ để kết luận một người có thể lực kém. Người chạy thường xuyên cũng có thể đỏ mặt rõ khi vận động. Đặc điểm di truyền, độ dày của da và mức độ nhạy cảm của mạch máu góp phần tạo nên sự khác biệt giữa mỗi người. Người mắc chứng đỏ mặt (rosacea), một bệnh da liễu khiến mặt dễ đỏ bừng, cũng có thể làm biểu hiện này rõ hơn khi tập luyện.

Nhiệt độ và độ ẩm cao khiến cơ thể khó tản nhiệt. Chạy với cường độ cao làm cơ bắp sinh nhiều nhiệt hơn, trong khi quần áo dày hoặc bó sát có thể giữ nhiệt. Mất nước cũng ảnh hưởng đến khả năng làm mát của cơ thể. Ngoài ra, uống rượu bia, ăn cay trước buổi chạy hoặc sử dụng một số thuốc tác động đến tuần hoàn cũng có thể góp phần gây đỏ mặt.

Nếu chỉ đỏ mặt và vẫn cảm thấy khỏe, người chạy thường không cần quá lo lắng. Tuy nhiên, cần theo dõi các triệu chứng đi kèm, thay vì chỉ nhìn vào màu da. Đỏ mặt kèm chóng mặt, buồn nôn hoặc đau đầu có thể cảnh báo cơ thể đang bị quá nóng. Khi đó, bạn cần ngừng chạy, di chuyển vào nơi râm mát hoặc trong nhà, nới lỏng quần áo và làm mát da bằng nước.

Nếu xuất hiện lú lẫn hoặc rối loạn ý thức khi cơ thể quá nóng, cần nghĩ đến sốc nhiệt và gọi cấp cứu ngay, đồng thời tiếp tục làm mát trong lúc chờ trợ giúp. Người bị sốc nhiệt có thể có da nóng, khô hoặc vẫn đổ nhiều mồ hôi. Vì vậy, còn ra mồ hôi không loại trừ tình trạng nguy hiểm này. Đau ngực, khó thở bất thường hoặc tim đập nhanh khác thường cũng là lý do cần ngừng vận động và tìm hỗ trợ y tế.

Nếu mặt vẫn đỏ kéo dài sau khi đã nghỉ ngơi, làm mát, nhất là kèm nóng rát hoặc các mạch máu nhỏ hiện rõ dưới da, người chạy nên khám da liễu để xác định nguyên nhân, trong đó có bệnh rosacea.

Không nên tìm cách ngăn hoàn toàn phản ứng giãn mạch vì đây là một phần của cơ chế điều hòa thân nhiệt. Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo 6 cách dưới đây để có thể giúp hạn chế cảm giác nóng và mức độ đỏ mặt khi chạy bộ:

1. Chọn thời điểm mát mẻ: Chạy vào sáng sớm hoặc chiều tối, ưu tiên tuyến đường có bóng râm. Khi ngoài trời quá nóng, có thể tập với máy chạy bộ trong phòng có điều hòa để giảm áp lực tản nhiệt cho cơ thể.

2. Uống nước trước và trong buổi chạy: Nên uống nước trước khi tập và duy trì uống từng ngụm nhỏ trong các buổi chạy dài. Bổ sung đủ nước giúp cơ thể duy trì hoạt động tiết mồ hôi và điều hòa thân nhiệt.

3. Tăng cường độ từ từ: Khởi động và bắt đầu với tốc độ chậm trước khi bắt đầu gắng sức. Cách này giúp cơ thể có thời gian thích nghi dần với mức độ vận động, tránh tăng cường độ quá đột ngột.

4. Mặc đồ nhẹ, thoáng khí: Ưu tiên trang phục vừa vặn, thông thoáng, giúp nhiệt và mồ hôi dễ thoát ra. Quần áo quá dày hoặc bó chặt có thể khiến cơ thể nóng hơn.

5. Làm mát da sau khi chạy: Dùng khăn sạch thấm nước mát áp nhẹ lên mặt hoặc rửa mặt bằng nước mát. Với người có da nhạy cảm, tránh dùng nước quá lạnh vì thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể gây khó chịu, kích ứng.

6. Bảo vệ da khỏi ánh nắng: Sử dụng kem chống nắng phù hợp khi chạy ngoài trời. Ánh nắng có thể làm tình trạng đỏ da nặng hơn, đặc biệt ở người mắc bệnh rosacea.

Lưu ý: Những người nghi ngờ mắc bệnh rosacea nên trao đổi với bác sĩ da liễu để nhận diện yếu tố kích hoạt và lựa chọn cách chăm sóc da phù hợp.

Theo Việt An (Suckhoecong.vn)