-
Vụ nhà 2 người dùng hết 63m3 nước: Cư dân dọa kiện ra tòa vì đồng hồ nước "nhảy múa" bất thường! -
Jack - J97: "Tôi gửi lời xin lỗi chân thành" -
Khởi tố, bắt tạm giam thêm một "mắt xích" trong hệ sinh thái Hoàng Hường -
Công an thông tin chính thức vụ xe bồn chở khí hóa lỏng phát nổ dữ dội tại Hưng Yên sau khi va chạm barie giới hạn chiều cao -
Hệ sinh thái trăm tỷ của Huấn Hoa Hồng đột ngột "im lìm": Loạt doanh nghiệp biến mất, sự thật phía sau là gì? -
Chân dung "bà trùm" 9X cầm đầu ổ nhóm lừa đảo 300 tỷ từ Campuchia, 8.000 người Việt thành nạn nhân -
Cựu Tổng biên tập báo Thanh Niên Nguyễn Công Khế lĩnh 8 năm tù, buộc bồi thường hàng trăm tỷ đồng -
Vụ phụ huynh lao vào trường hành hung thầy giáo: Lộ tin nhắn "thân mật" gửi nữ sinh lớp 10 -
Tháng 11 đón "cơn mưa tài lộc": 3 con giáp này đổi đời, tiền về ồ ạt, giàu sang khó tưởng! -
Làm rõ vụ người đàn ông trốn trong nhà văn hóa, lên mạng cầu cứu lúc tối muộn
Gia đình
13/06/2016 15:555 điều bạn nên làm trước 9h sáng
Dậy đúng giờ
Thức dậy vào một thời điểm cố định mỗi ngày sẽ giúp ổn định đồng hồ sinh học của bạn. Điều này còn giúp điều chỉnh hormone kiểm soát mức độ thèm ăn, căng thẳng và lượng đường trong máu. Ngủ quên hoặc ngủ dậy muộn sẽ ảnh hưởng đến mức độ năng lượng của cơ thể, tăng nguy cơ các bệnh mãn tính.
Hít thở sâu
Trung bình, một người có 23.040 nhịp thở một ngày. Bạn hãy dành ra hai phút vào buổi sáng để hít thở thật sâu. Việc làm đơn giản này mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể cả về thể chất và tinh thần. Nó kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm (hay còn gọi là hệ thống nghỉ ngơi và tiêu hóa), giúp hạ huyết áp, nhịp tim và giảm stress.
Bạn chỉ cần nhắm mắt lại, tập trung và từ từ hít sâu và thở ra. Bạn có thể làm điều này ngay khi thức dậy hoặc trên xe buýt khi đến cơ quan.
![]() |
| Ảnh: Istock. |
Vận động ngoài trời
Bạn không có thời gian tập luyện trong ngày thì thời gian lý tưởng nhất giúp bạn vận động và thư giãn đó là vào buổi sáng sớm. Hãy bắt đầu một ngày mới bằng việc dành ra vài phút để vận động cơ thể, hít thở không khí trong lành, hấp thụ ánh nắng mặt trời ở bên ngoài. Các nghiên cứu đều cho thấy rằng những người tập thể dục vào buổi sáng sẽ dễ dàng tạo lập một thói quen, cơ thể tràn đầy năng lượng, tinh thần thư thái, tránh căng thẳng, xung đột trong cả ngày.
Uống nước
Giấc ngủ ban đêm kéo dài sẽ khiến cơ thể bạn mất độ ẩm, đó là lý do bạn nên uống nước sau khi thức dậy. Tuy nhiên, không nên vội vàng uống nước chanh ấm ngay mà hãy làm dịu cơn khát bằng cốc nước lọc đầu tiên. Uống nước chanh vào buổi sáng làm tăng tốc độ trao đổi chất, giải độc và hỗ trợ tiêu hóa nhưng có thể làm hỏng men răng của bạn. Chính vì vậy, hãy bổ sung nước lọc ngay sau khi bạn thức dậy, việc này giúp cải thiện hiệu suất tập thể dục, làn da, giữ cho cơ thể khỏe khoắn.
Ăn một bữa sáng lành mạnh
Theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Harvard, một bữa ăn sáng lành mạnh có thể giữ cholesterol trong mức kiểm soát, làm cho cơ thể của bạn phản ứng nhanh hơn với insulin và do đó giúp bảo vệ chống lại tiểu đường loại 2. Ăn một bữa sáng đúng nghĩa còn giúp cải thiện bộ nhớ, hạn chế được ăn đồ ăn vặt khác.
Bên cạnh đó, những người ăn bữa ăn sáng tiêu thụ đa dạng các chất dinh dưỡng hơn bằng việc bao gồm nhiều trái cây, rau quả, sữa và ngũ cốc hơn những người không ăn sáng.
Theo Lê Nga (VnExpress.net)
- Vụ nhà 2 người dùng hết 63m3 nước: Cư dân dọa kiện ra tòa vì đồng hồ nước "nhảy múa" bất thường! (29/10/25 23:33)
- Jack - J97: "Tôi gửi lời xin lỗi chân thành" (29/10/25 23:04)
- Real Madrid "đòi" UEFA hàng triệu euro sau cuộc đối đầu pháp lý (29/10/25 22:56)
- Khởi tố, bắt tạm giam thêm một "mắt xích" trong hệ sinh thái Hoàng Hường (29/10/25 22:39)
- Siết chặt "chợ đen" USD: Ngân hàng Nhà nước ra "tối hậu thư" xử lý nghiêm các điểm mua bán ngoại tệ trái phép (29/10/25 22:06)
- Mỹ - Triều "lỡ hẹn" thượng đỉnh bên lề APEC: Tổng thống Trump thừa nhận chưa thể gặp ông Kim Jong Un, khẳng định sẽ tiếp tục nỗ lực đối thoại (29/10/25 21:46)
- Công an thông tin chính thức vụ xe bồn chở khí hóa lỏng phát nổ dữ dội tại Hưng Yên sau khi va chạm barie giới hạn chiều cao (29/10/25 21:20)
- Hệ sinh thái trăm tỷ của Huấn Hoa Hồng đột ngột "im lìm": Loạt doanh nghiệp biến mất, sự thật phía sau là gì? (29/10/25 21:10)
- Chân dung "bà trùm" 9X cầm đầu ổ nhóm lừa đảo 300 tỷ từ Campuchia, 8.000 người Việt thành nạn nhân (29/10/25 20:53)
- Ngân Hòa bị suy thận giai đoạn cuối: Tình hình đang diễn biến xấu (29/10/25 20:00)
