Thay vì uống trà sữa mỗi khi "buồn miệng", dân văn phòng nên uống 5 loại nước này để tiêu mỡ và ngừa ung thư hiệu quả, rất dễ kiếm và ngon miệng.

Do đặc thù công việc phải ngồi làm việc trong thời gian dài khiến lượng mỡ bụng tích trữ ngày càng nhiều. Chúng không chỉ làm vóc dáng kém hấp dẫn mà còn tăng nguy cơ mắc cao huyết áp, tiểu đường và bệnh tim mạch.

Chính vì vậy, giảm mỡ bụng là việc mà dân văn phòng cần chú ý quan tâm để bảo vệ sức khỏe, cũng như giữ gìn vóc dáng luôn thon gọn. Thay vì uống trà sữa mỗi khi "buồn miệng", phụ nữ nên chuyển sang uống 5 loại nước này để tiêu mỡ bụng nhanh hơn. Đặc biệt còn chứa chất phòng ngừa ung thư hiệu quả.

1. Cà phê

Loại thức uống đặc sản của người Việt có thể giúp giảm cân nhưng chẳng mấy ai biết. Cụ thể, cà phê làm hạn chế cơn thèm ăn nên giúp bạn nạp ít calo hơn, nhờ vậy mà tiêu mỡ hiệu quả. Ngoài ra caffeine trong cà phê còn tăng cường đốt cháy calo bằng cách tác động vào tế bào mỡ, tạo nên sự phân hủy chất béo.

Cà phê tuy có thể giúp giảm cân nhưng nhiều người đang dùng sai cách, khiến thức uống này bị phản tác dụng. Theo đó, bạn chỉ nên uống cà phê đen ít đường hoặc không đường, cần hạn chế cho sữa đặc vào vì chúng rất béo. Mỗi ngày chỉ nên uống 1 tách kẻo mất ngủ và khiến tâm trạng hồi hộp.

2. Nước dứa

Không chỉ có hương vị thơm ngon, dứa còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Theo các chuyên gia, dứa sở hữu một loại enzyme là bromelain có khả năng đốt cháy chất béo và ngăn chặn cơn thèm ăn. Ngoài ra, vitamin C cùng chất xơ trong dứa sẽ giúp bạn no bụng và ăn ít hơn khi dùng bữa.

Dứa ngon nhất là khi ăn tươi, bởi hầu hết các enzyme và chất dinh dưỡng sẽ thất thoát nhanh chóng sau khi cắt vỏ. Vậy nên khi vừa cắt xong, bạn nên cho dứa vào máy xay để làm món nước ép thơm lừng giúp giảm cân. Nếu được thì nên uống cả xác để cung cấp thêm chất xơ cho cơ thể.

3. Nước chanh

Nước chanh là thức uống quen thuộc với nhiều chị em phụ nữ. Chúng sở hữu nhiều vitamin C cùng chất xơ hòa tan pectin giúp tăng cảm giác no, nhờ vậy làm bạn ăn ít hơn và giảm cân. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, flanovoid trong chanh cũng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể đốt cháy mỡ bụng.

Để đạt được lợi ích giảm cân từ nước chanh, bạn hãy uống vào buổi sáng hoặc bữa chiều để hạn chế ăn vặt. Nếu thấy chua thì thêm 1-2 thìa mật ong cho dễ uống hơn, không nên dùng đường vì sẽ gây tăng cân. Vào trời nóng hãy uống hàng ngày để cấp ẩm cho cơ thể, giúp đào thải độc tố qua mồ hôi tốt hơn.

4. Trà gừng

Trà gừng có vị cay và nóng nên rất nhiều người không thích. Theo cố vấn y tế kiêm tiến sĩ dinh dưỡng Nikola Djordjevic, loại nước này có thể làm giảm cảm giác đói, khiến bạn ăn ít hơn nên kiểm soát cân nặng ổn định. Chưa kể vị cay nóng của trà gừng cũng giúp đốt cháy các tế bào mỡ nhanh chóng hơn.

Cách pha trà gừng rất đơn giản, bạn chỉ cần rửa sạch gừng và cắt thành lát nhỏ, sau đó cho vào nước nóng ngâm 15 phút là có ngay thức uống tiêu mỡ. Nếu thấy khó uống thì có thể cho thêm một ít mật ong hoặc chanh, vừa giúp tăng cường lợi ích mà còn giải nhiệt tốt. Với phụ nữ nói riêng, loại nước này còn giúp giảm đau rất tốt trong những ngày kinh nguyệt.

5. Trà xanh

Đương nhiên đứng đầu danh sách này chính là trà xanh, loại thức uống quen thuộc của người Nhật. Theo Trista Best – chuyên gia dinh dưỡng tại công ty dược phẩm Balance One cho biết, trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa EGCG đặc trưng giúp cải thiện khả năng trao đổi chất nên tiêu mỡ bụng nhanh.

Đặc biệt hơn, EGCG còn đóng góp vào công cuộc ức chế gốc tự do, ngăn cản sự phát triển của tế bào ung thư. Vào mỗi sáng hoặc đầu giờ chiều, bạn nên dùng 1 tách trà xanh để đầu óc tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn. Nếu duy trì uống hàng ngày, bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi rõ rệt.

Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả sau 2 tuần

Thay đổi thói quen ăn vặt

Ăn vặt không kiểm soát là một trong những nguyên nhân chính gây nên tình trạng tăng cân không kiểm soát cho dân văn phòng. Những đồ ăn chứa nhiều calo như trà sữa, café hay những đồ ăn vặt khác như bánh kẹo… Hãy bỏ ngay thói quen này nêu bạn muốn giảm cân hiệu quả

Nên ngủ đúng giờ và đủ giấc

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, cơ thể của bạn cần nghỉ ngơi theo đúng nhu cầu của nó. Thức đêm làm việc sẽ khiến nhịp sinh học rối loạn, gây ra cảm giác thèm ăn. Mất ngủ cũng gây rối loạn nội tiết tố, làm insulin mất cân bằng, Một khi insulin mất cân bằng, cơ thể dàng tích trữ và chuyển hóa đường, hình thành mỡ bụng

Thế nên, ngủ đúng giờ và đủ 7 tiếng một đêm là việc hỗ trợ giảm cân cho dân văn phòng để có một cơ thể cân đối khỏe mạnh.

Thay đổi tư thế làm việc

Do tính chất của công việc nên bạn phải thường ngồi một chỗ. Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đơn giản nhất đó chính là thay đổi tư thế làm việc. Giải pháp đơn giản nhất là bạn nên ngồi thẳng lưng để các lớp mỡ dưới bụng ngưng xệ, hạn chế tối đa 3 vòng bằng nhau.

Hơn nữa, viêc ngồi thẳng sẽ tránh tình trạng đau thoái hóa cột sống sau này. Chú ý ngồi thẳng lưng, hóp bụng và sau 1 tiếng đồng hồ bạn đứng dậy đi lại trong văn phòng. Việc đi lại góp phần giúp tiêu hao lượng mỡ thừa.

Điều chỉnh nhịp thở

Phương pháp này mới nghe thì có vẻ không liên quan đến cách giảm cân cho dân văn phòng. Nhưng thực ra, đây là cách đơn giản nhất mà mang lại hiệu quả không hề nhỏ. Do áp lực làm việc tại văn phòng, bạn sẽ thở gấp gáp hoặc nín thở khi công việc dồn dập. Nhịp thở như thế không tốt cho cơ thể.

Thế nên lúc nào thấy căng thẳng, hãy để ý điều hòa nhịp thở của mình. Tập thở chậm rãi để cơ bụng được co giãn đúng cách và làm giảm mỡ thừa.

Thực hiện các bài tập thể dục ngắn

Việc tận dụng thời gian di chuyển ở nơi làm việc là một điều không thể thiếu sót trong công cuộc giảm cân cho dân văn phòng. Leo cầu tháng là bài tập giảm béo bụng nhẹ nhàng và tiện lợi nhất đấy.

Mỗi ngày dành 15 phút leo thang không những giúp bạn rèn luyện cơ thể tốt hơn mà còn làm săn chắc các khu vực như bắp chân, bắp đùi, mông và bụng hiệu quả.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống quyết định đến 70% quá trình giảm cân thành công của bạn Ở văn phòng thì không thể tránh khỏi những buổi ăn vặt, đặc biệt là trưa? Làm thế nào để tránh khỏi những cám dỗ của những bữa ăn này? Trước các bữa ăn, chị em hãy uống 1 ly nước để tạo cảm giác no giả. Cách này giúp bạn ăn ít hơn, giảm lượng chất béo và đạm đi vào cơ thể. Đặc biệt, nói không với đồ ngọt, thức ăn nhanh và các loại thưc phẩm rán nhiều dầu. Tốt nhất bạn nên tự chuẩn bị bữa trưa cho mình để giảm cân hiệu quả.

Uống nước thành ngụm nhỏ

Đây là một mẹo khá quan trọng, bạn hãy bổ sung vào danh sách các cách giảm cân cho dân văn phòng nha. Việc bạn uống hết nước trong 1 lần sẽ khiến bụng bị chướng, và việc này cũng không làm bạn bớt khát đi. Uống nhiều nước trong 1 thời gian ngắn khiến cho phần bụng phì ra và từ đó gia tăng các lóp mỡ đấy.

PN (Nguoiduatin.vn)