5 thói quen buổi sáng 'rút ngắn' tuổi thọ cực nhanh, đáng tiếc nhiều người vẫn vô tư làm hàng ngày

Những thói quen buổi sáng tưởng chừng vô nhưng lại làm tổn hại sức khỏe một cách âm thầm, lâu dần sẽ cắt ngắn tuổi thọ của bạn.

1. Bật dậy quá mạnh khi vừa tỉnh giấc

Khi cơ thể bạn đang ở trong trạng thái ngủ, thả lỏng và các bộ phận đều hoạt động theo hướng “tĩnh” của ban đêm. Ngay khi nghe tiếng chuông đồng hồ, bạn mở mắt và bật dậy ngay lập tức được xem là hành động nguy hiểm.

Hành vi vội vàng như vậy không tốt cho mạch máu, nguyên nhân là do huyết áp của cơ thể khi ngủ tương đối thấp, máu lưu thông chậm, thậm chí không hoạt động đều đặn, cơ thể cũng ở trong tình trạng bị thiếu nước sau một đêm ngủ dài.

Trong điều kiện như vậy, khi thức dậy đột ngột và ngồi hoặc đứng bật dậy ngay sẽ làm tăng huyết áp, máu chảy nhanh trong các mạch máu mỏng rất dễ dẫn đến chấn thương mạch máu.

Bởi bạn đã biết, sau một đêm, máu trong cơ thể lưu thông chậm hơn, huyết áp thấp, nếu thức dậy quá nhanh có thể gây ra dao động huyết áp, hormone tăng lên sẽ khiến máu lưu thông nhanh hơn, dễ gây nhồi máu não, nhồi máu cơ tim,… các bệnh về tim mạch, mạch máu não, từ đó làm tăng gánh nặng cho mạch máu, rất bất lợi cho sức khỏe, thậm chí nguy hiểm tính mạng.

Lời khuyên cho bạn là dù bận rộn thì buổi sáng cũng nên mở mắt từ từ và nằm trên giường hít thở sâu, để cơ thể thích nghi với tình trạng mới, sau đó uống một cốc nước trước khi thực hiện các công việc liên quan đến vận động.

2. Ngủ dậy không uống nước

Chúng ta đều biết rằng cơ thể con người có tỉ lệ nước rất cao và luôn cần nước để hoạt động bình thường, nhưng một số người không thích uống nước đun sôi, đặc biệt là khi họ thức dậy vào buổi sáng.

Nếu bạn uống một ít nước kịp thời, nó có thể làm loãng máu một cách hiệu quả và đồng thời có thể làm sạch chất cặn bã, chất độc trong dạ dày và đường ruột. Uống nước làm cho máu lỏng hơn sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và mạch máu não, giúp cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh.

Duy trì thói quen uống nước ấm vào buổi sáng có thể giúp thải độc qua đường ruột và giải tỏa căng thẳng, giảm táo bón.

3. Đi đại tiện quá mạnh

Buổi sáng thức dậy đi đại tiện rất tốt cho cơ thể, bởi đó là giờ làm việc của đại trực tràng, thúc đẩy nhu động ruột hoạt động mạnh và đẩy phân ra ngoài. Tuy nhiên, một số người buổi sáng ngủ dậy sẽ khó đi đại tiện, hoặc khi bị táo bón nên đi trong trạng thái rặn mạnh, dùng sức để tống phân ra ngoài.

Có thể bạn không biết rằng, điều này rất dễ dẫn đến huyết áp trong cơ thể tăng nhanh và tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, mạch máu não, trường hợp nghiêm trọng, có thể gây vỡ mạch máu.

Do đó, hãy cẩn thận khi đi đại tiện vào buổi sáng, nên nhẹ nhàng, không dùng sức, nếu đi đại tiện không đều hay khó khăn thì phải bổ sung nước vào buổi sáng, bạn cũng có thể uống nước khi bụng đói, đây là cách có thể làm sạch ruột nhanh chóng và giúp giảm táo bón hiệu quả.

4. Bỏ ăn bữa sáng

Nhiều người có thể không kịp ăn sáng, vội vàng nên đã chọn cách ăn chung bữa sáng vào bữa trưa, điều này ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Vì sau cả một đêm nghỉ ngơi dài nhiều tiếng đồng hồ, nếu cơ thể không được nạp năng lượng, bổ sung dinh dưỡng kịp thời, về lâu dài, tất cả các cơ quan trong cơ thể sẽ bị suy thoái, tuổi thọ cũng bị ảnh hưởng rất nhiều.

Vì vậy, việc ăn uống bổ sung dinh dưỡng vào buổi sáng sau một đêm dài là vô cùng quan trọng. Hãy sớm hình thành thói quen ăn uống điều độ, không nên ăn uống thất thường, lúc thì ăn quá nhiều, lúc thì nhịn ăn, các bữa ăn ngắt quãng quá lâu.

Ăn uống điều độ và lành mạnh mới có thể đảm bảo sức khỏe cho đường ruột và dạ dày, từ đó làm tăng tuổi thọ của bạn.

5. Tập thể dục sai cách

Tập thể dục buổi sáng tuy có lợi cho sức khỏe nhưng cần chú ý phương pháp, đồng thời kiểm soát cường độ tập luyện. Vào buổi sáng nhiệt độ xuống thấp, mạch máu toàn thân co lại, vận động mạnh đột ngột có thể khiến thần kinh giao cảm hưng phấn tột độ, rối loạn nhịp điệu của thần kinh tự chủ, trường hợp nặng sẽ gây ra các bệnh về tim mạch, mạch máu não.

Tốt nhất nên sắp xếp tập thể dục sau 9h hoặc sau 15h. Đồng thời, chú ý vận động nhẹ nhàng nhẹ nhàng, đặc biệt là đối với những bệnh nhân mắc đường huyết cao, huyết áp cao và bệnh tim mạch.

PN (SHTT)