5 thói quen tập thể dục vào mùa hè rất dễ gây đột tử, biết để tránh 'họa sát thân'

Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật nhưng khi tập thể dục vào mùa hè tránh gây đột quỵ hãy bỏ ngay những thói quen tập thể dục sau đây.

1. Tập thể dục vào sáng sớm

Để tránh cái nóng, người cao tuổi thường dậy sớm từ 4h sáng để tập thể dục nhưng điều đó là không nên. Tập thể dục vào sáng sớm dễ gây trúng gió, cảm lạnh.

Hơn nữa, nhiều người còn có thói quen tập luyện khi bụng đói, điều này sẽ làm cơ thể bị hạ đường huyết trầm trọng. Nếu người tập mắc các bệnh mãn tính, nhịn ăn khi tập thể dục sẽ làm gia tăng bệnh tim mạch lẫn nhồi máu não . Tốt nhất bạn hãy lựa chọn đi bộ vào cuối giờ chiều. Trước khi đi bộ nên ăn lót dạ bằng một chút trái cây hay 1 vài miếng khoai lang.

2. Tập thể dục quá sức

Tập thể dục chỉ là hình thức vận động nhẹ để cơ thể thoải mái, dẻo dai. Thế nhưng nhiều người thường làm những bài tập với cường độ cao và bắt ép cơ thể phải hoạt động mạnh. Tuy nhiên, tập quá độ chỉ gây thêm căng thẳng cho cơ thể và làm bạn mệt hơn trong ngày chứ không khỏe thêm chút nào.

Nếu sau khi tập mà bạn cảm thấy thoải mái, tỉnh táo thì cách tập đó phù hợp với bạn. Nhưng nếu chất lượng giấc ngủ giảm, cơ thể yếu, tay chân run rẩy, không thèm ăn... thì đây là hậu quả của việc tập thể dục quá mức. Bạn cần phải điều chỉnh bài tập lại cho nhẹ bớt để giảm tải áp lực lên cơ thể.

3. Tập thể dục khi thời tiết quá nóng

Mùa hè là thời điểm nhiều người muốn giảm cân, giảm mỡ để đi du lịch và hội họp. Vì thế tinh thần vận động cũng được nâng cao hơn bao giờ hết. Nhưng PGS Kha cảnh báo, không nên tập trong thời tiết quá nóng vì có thể gây cảm nóng, cảm nắng, tích nhiệt dẫn đến sốc nhiệt…

Vào ngày nóng, chúng ta nên chọn khung giờ mát đó là cuối giờ chiều. Đồng thời, nên mang theo nước uống để bù nước trong suốt quá trình tập.

4. Vận động mạnh dù đang mắc bệnh

Tập thể dục tuy là việc làm tốt cho sức khỏe, nhưng nếu bạn vận động mạnh khi thể lực không cho phép thì hoàn toàn có thể dẫn đến những hậu quả không mong muốn.

Theo PGS. TS. BS Võ Tường Kha (Giám đốc BV Thể thao Việt Nam), có khoảng 80% các trường hợp đột tử khi chơi thể thao là người có bệnh lý tim mạch từ trước. Nhiều người mắc bệnh nhưng không phát hiện ra, hoặc biết bệnh nhưng chủ quan, điều đó dẫn đến chấn thương, hoặc gây ra các bệnh lý cấp tính về tim mạch, hô hấp. Thậm chí, gây nên tình trạng nhồi máu cơ tim, ngừng tim...

PGS Kha khuyến cáo, trước khi tập luyện hay chơi thể thao, mọi người cần được tư vấn, khám sàng lọc xem có bệnh lý gì tiềm ẩn hay không, ví dụ như bệnh tim, bệnh phổi, xương khớp. Nếu có, người bệnh cần tập luyện theo sự tư vấn của các bác sĩ để tránh được tai biến. Không những vậy, ngay trước mỗi buổi tập cũng nên đánh giá tình trạng sức khỏe của mình có đang ổn định hay không. Trong quá trình tập, nếu cảm thấy bản thân tức ngực, khó thở, hoa mắt, chóng mặt... thì cần kêu gọi sự giúp đỡ ngay.

5. Tắm ngay sau khi tập thể dục

Vừa tập thể dục về, cơ thể đang vô cùng nóng bức và không sạch sẽ, nhiều người sẽ muốn tắm ngay. Tuy nhiên đi tắm lúc cơ thể đang toát mồ hôi, lỗ chân lông mở rộng, thiếu nước, tim đập nhanh hơn bình thường... có thể dẫn đến tình trạng viêm phế quản, viêm phổi và thậm chí đột tử do vỡ mạch máu. Tốt nhất nên nghỉ ngơi khoảng 15 – 30 phút sau khi tập thể dục, cho cơ thể điều hòa lại rồi hẵng đi tắm.

Những điều lưu ý khi tập thể dục vào mùa hè để đảm bảo an toàn

+ Tránh tập luyện thể thao trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng cho đến 3 giờ chiều bởi đây Đây là khoảng thời gian nóng nhất trong ngày không tốt cho sức khỏe

+ Khi tập thể thao nên lựa chọn trang phục phù hợp, chọn quần áo sáng màu, trang phục thoải mái, rộng rãi, có tác dụng giữ mát cho cơ thể, chất vải nên lựa chọn là cotton

+ Tập thể dục trong mùa hè khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn và lượng nước mất đi cũng nhiều hơn nên hãy chuẩn bị nước uống. Cần bổ sung thêm chất điện giải bằng trái cây, rau quả, không nên uống các loại đồ uống thể thao chứa nhiều calo

+ Nếu cơ thể xuất hiện các dấu hiệu như chóng mặt, buồn nôn, thở hụt hơi,...trong quá trình tập luyện nên dừng lại ngay

+ Sau khi tập luyện thể thao cơ thể ra nhiều mồ hôi, áo hầu như là ướt đẫm mồ hôi do đó nên thay áo sau khi luyện tập thể thao