Gia đình
06/01/2015 14:419 mẹo nhỏ giúp bạn có giấc ngủ ngon
|
Chỉ bằng những thay đổi nho nhỏ cũng sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Hình minh họa |
Đi ngủ đúng giờ đã định: não của bạn sẽ tạo thành thói quen báo cho cơ thể đã đến giờ đi ngủ và sẵn sàng nhắm mắt. Nhớ tắt các thiết bị điện tử trước khi lên giường.
Đừng lo lắng: Hãy dùng một mẹo cũ là đếm cừu (hoặc bất cứ thứ gì bạn thích), sử dụng phương pháp thiền như đếm hơi thở hoặc chỉ đơn giản nghĩ về những điều tốt đẹp trong cuộc đời. Trí óc bình an sẽ đưa bạn từ từ trôi vào giấc ngủ.
Đừng ngủ trưa nhiều: Mặc dù giấc ngủ trưa rất “quyến rũ” sau một đêm mất ngủ, nhưng giấc ngủ trưa dài sẽ khiến bạn chật vật với giấc ngủ đêm đó. Nên đặt đồng hồ báo thức trong 20 phút, đừng ngủ trưa sau 3 giờ chiều.
![]() |
Hãy tập thể dục ít nhất 4 tiếng trước khi đi ngủ cũng giúp bạn ngủ ngon hơn. Hình minh họa |
Đệm đầu gối: Dù khi thức dậy bạn không bị đau lưng, nhưng các cơ ở vùng bụng, lưng, và xương chậu (core muscles) có thể đã bị căng trong suốt đêm. Nên giảm sự căng thẳng trên vùng hông và lưng sau bằng cách để một cái gối nhỏ giữa hai đầu gối nếu bạn nằm ngủ trong tư thế nghiêng và để dưới đầu gối nếu bạn nằm ngửa.
Gối: Một cái gối tốt là gối giữ đầu bạn thẳng với cột sống. Nên thay gối sau một năm sử dụng khi phần ruột gối đã giảm chức năng hỗ trợ.
Không ngủ được hãy rời khỏi giường: nếu bạn nằm mà 20 phút qua vẫn không ngủ được, cố gắng rời khỏi giường, đến một nới khác trong nhà, tối, yên tĩnh và thoải mái, sau đó yên lặng thư giản đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ thì quay trở lại giường.
Tin cùng chuyên mục








-
Honda bán xe Cub hơn 80 triệu, bản chạy điện chỉ hơn 20 triệu đã về: Dáng đẹp lạ, chỉ có thể đi một mình (19/07)
-
Tuổi thọ phụ thuộc vào 69: Nếu bạn dễ dàng thực hiện 5 điều này ở tuổi 69 thì có thể sống đến 90 tuổi (19/07)
-
Kinh hoàng khoảnh khắc vòng đu quay bốc cháy ngùn ngụt ở Brazil, 54 người hoảng loạn treo lơ lửng giữa khói lửa (19/07)
-
NÓNG - Vụ sửa bài thi lớp 10: Hiệu trưởng cùng 5 giáo viên "hô biến" từ 4,5 điểm thành 8 điểm, từ thủ khoa thành trượt (19/07)
-
9 khối nữ chiến sĩ Công an, Quân đội tổng hợp luyện cho ngày 2/9: Vượt nắng hè, rèn ý chí, vững bước chân (19/07)
-
Vụ CEO bị vạch trần ngoại tình với cấp dưới ở concert: Công ty tuyên bố lập tức mở cuộc điều tra, cả 2 đều bị cho tạm nghỉ (19/07)
-
Tên lửa Patriot, xe tăng Abrams tăng tốc đổ về Ukraine (19/07)
-
Người dân bàng hoàng kể lại vụ cháy ngùn ngụt trong đêm ở Hà Nội: “Ngọn lửa nhanh chóng cháy lan, một vài người cố gắng dập lửa nhưng không được” (19/07)
-
6 nguyên nhân iPhone bị nóng máy và cách xử lý (19/07)
-
Tom Cruise và bạn gái sexy kém 26 tuổi tình tứ trên du thuyền (19/07)
Bài đọc nhiều



