-
Mã độc rút trộm tiền nhắm vào người dùng Việt, nên cảnh giác với ứng dụng này
-
Sau sinh, ai là người bế bé đầu tiên? Mẹ đừng chọn qua loa vì lý do không ngờ sau đây
-
Vợ chồng cãi nhau vì cái máy rửa bát 11 triệu: Đoạn tin nhắn tiết lộ một vấn đề đáng suy ngẫm
-
Thời điểm Apple ra mắt iPhone 17
-
Cận cảnh khán đài 30.000 chỗ ngồi tại Quảng trường Ba Đình phục vụ đại lễ Quốc khánh 2-9
-
Nhan sắc gây sốc của Kim Tae Hee, dụi mắt 1000 lần vẫn không tin đây là quốc bảo nhan sắc xứ Hàn
-
"Cháy vé" máy bay dịp A80, khách sạn kín phòng, lượng tìm kiếm tăng vọt vì “concert quốc gia”
-
Đón mẹ già lên thành phố sống chung để báo hiếu, nửa năm sau tôi phải thừa nhận một thực tế đau lòng
-
"Có anh nơi ấy bình yên" tập 8: Bằng đưa phong bì dày cộp để cảm ơn chủ tịch Thứ
-
Xe bán tải biển "siêu đẹp" vượt đèn đỏ, nữ tài xế ngỡ ngàng khi lộ sự thật
-
7 nét tướng của phụ nữ dễ lấy chồng giàu sang phú quý
-
Năm sinh nào hết tuổi đi nghĩa vụ quân sự 2026?
-
Tử vi thứ 6 ngày 8/8/2025 của 12 con giáp: Dậu thuận lợi, Tý đón lộc
-
Rầm rộ tin đồn chị gái của 1 sao nam đình đám Vbiz bị xử lý vì liên quan đến chất cấm
-
Gia đình nhiều người bị "bắt cóc online", thao túng tâm lý đến mất kiểm soát
-
Bé gái 7 tuổi đuối nước tử vong tại hồ bơi ở Đồng Nai
-
Quỳnh Anh Shyn tiết lộ bí mật trong màn làm hoà gây chấn động với Chi Pu
-
Thiếu niên 15 tuổi ở Ninh Bình mất tích bí ẩn, để lại thư tay với lời nhắn "Tết này con không về"
-
Cảnh giác chiêu lừa đảo nộp phạt giao thông qua Cổng Dịch vụ công Quốc gia giả
-
Giá vàng miếng SJC đắt nhất lịch sử
Gia đình
25/09/2017 11:11Bí kíp tăng cân cho "con nhà nghèo" suy dinh dưỡng
Em cao 1,7 m nhưng chỉ nặng 50 kg, thuộc dạng gầy kinh niên, muốn tăng cân mà không biết nên ăn thực đơn như thế nào.
![]() |
Ảnh minh họa: Besttie. |
Trả lời:
Chào em,
Em có chỉ số BMI là 17,3, ở mức suy dinh dưỡng. Muốn hết suy dinh dưỡng em cần tăng thêm ít nhất bốn kg nữa. Lời khuyên đầu tiên cho em là nên khám và theo dõi hen suyễn ở chuyên khoa hô hấp để kiểm soát bệnh tốt và phòng tái phát cơn hen.
Về dinh dưỡng, để tăng cân em cần ăn uống khoa học, điều độ, tăng cường năng lượng khẩu phần và đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Sau đây là một số gợi ý cho em:
Ăn đủ bữa: Mỗi ngày ăn ba bữa chính sáng, trưa, chiều và thêm 2-3 bữa phụ giữa các bữa chính. Mỗi bữa ăn chính đảm bảo ăn đủ năm nhóm thực phẩm sau:
- Tinh bột như cơm, bún, phở, mì, nui… Nhóm này em cần ăn thật no.
- Nhóm giàu đạm như thịt, cá, trứng, tôm, đậu hũ… cần ăn đủ mỗi ngày khoảng 200-300 g. Em nên chọn các loại thực phẩm không quá đắt tiền như trứng, đậu hũ, các loại cá bình dân vẫn rất giàu dinh dưỡng, xen kẽ các bữa thịt heo, gà như đùi gà, ức gà hiện cũng không quá đắt tiền.
- Nhóm giàu béo: Chế biến các món ăn có dầu, mỡ và ăn thịt có mỡ sẽ cung cấp năng lượng nhiều giúp dễ tăng cân. Các loại cá béo cũng rất tốt.
- Nhóm rau củ: Mỗi ngày ít nhất 300 g rau củ, giúp em nhận đủ vi khoáng, chất xơ, giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Em cứ chọn các loại rau thông thường, giá cả hợp lý là được.
- Trái cây: Nên có hàng ngày trong các bữa ăn giúp em nhận thêm nhiều dưỡng chất. Nên chọn trái cây theo mùa, cứ trái gì vào mùa giá rẻ thì dùng, vừa ngon vừa tiết kiệm.
Trong các bữa phụ em nên ưu tiên sữa và các sản phẩm từ sữa. Em có thể uống các loại sữa như sữa tươi, sữa tiệt trùng, sữa đậu nành, ăn sữa chua đều tốt cho sức khỏe, vừa giúp cung cấp thêm năng lượng giúp em tăng cân, vừa cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi giúp khỏe, chắc xương. Để tiết kiệm nhất, em có thể uống sữa bột nguyên kem, giá thành rất hợp lý với sinh viên.
Bên cạnh đó, không nên ăn các món ăn chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt vì sẽ làm no ngang, ăn ít các món ăn giàu dinh dưỡng, không tốt cho sức khỏe.
Ngoài việc ăn uống đúng còn cần phải tăng cường vận động, tập thể dục, chơi thể thao ít nhất 30 phút đến một giờ mỗi ngày giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, khỏe mạnh, ăn uống ngon miệng và dễ tăng cân hơn. Em cũng cần đảm bảo ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi ngày và ngủ sớm, không thức quá khuya.
Chúc em sớm cải thiện cân nặng của mình.
Thân ái.
Theo Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt (VnExpress.net)








- Quả bóng vàng 2025: Ai sẽ kế vị khi Messi và Ronaldo tiếp tục vắng bóng? (09:56)
- Trend ấm lòng nhất hiện nay: Nhân viên hàng quán đồng loạt "lừa" chú bảo vệ để làm hành động này (09:51)
- Mã độc rút trộm tiền nhắm vào người dùng Việt, nên cảnh giác với ứng dụng này (09:49)
- Vượt đèn đỏ với tốc độ 180 km/h, xe SUV gây hoạ ngay trước mũi xe cảnh sát (09:43)
- Sau sinh, ai là người bế bé đầu tiên? Mẹ đừng chọn qua loa vì lý do không ngờ sau đây (09:43)
- 10 ngày mang quà ra mắt nhà bạn trai Ấn, cô gái Việt vẫn bị từ chối và cái kết (09:35)
- Nam du khách liều lĩnh tiếp cận sư tử đang ăn mồi để quay clip, người chứng kiến hoảng loạn (09:33)
- Giá USD tại Việt Nam liên tục tăng, Ngân hàng Nhà nước nói gì? (09:30)
- Tình trạng của Á hậu Vbiz 2K1 sau khi phẫu thuật loại bỏ khối u trong ống sống ngoài tủy (09:30)
- Xe phân khối lớn biến dạng, tài xế tử vong trên cầu Nhật Tân (09:29)




