-
Trước khi bố vợ hấp hối thì ông gọi đến đưa cho tôi cả nửa tỷ rồi dặn phải giấu kín, dù tôi và vợ đã ly hôn -
Vợ cũ mời tôi dự đám cưới chỉ sau 4 tháng ly hôn, tôi đến xem chú rể là ai, liền ôm mặt khóc ân hận... -
Giữa trưa, mẹ chồng gọi tôi 30 cuộc giục mau đến khách sạn 5 sao có việc -
Xe khách tông vào đuôi xe tải trên cao tốc, tài xế mắc kẹt trong cabin -
Đà Nẵng chìm trong lũ lịch sử: Nước vượt báo động 3 hơn 1m, thủy điện ồ ạt xả lũ, mất điện trên diện rộng -
Vụ xây nhầm nhà ở Hải Phòng: "Thần đèn" đã có mặt, hé lộ chi phí di chuyển nhà -
Chuyện gì đang xảy ra với loạt MV "ăn chơi" của Binz? -
Phát ngôn chính thức về tin đồn sạt lở vùi lấp cả làng ở Trà Leng: Thực hư ra sao? -
Phú Thọ: Học sinh phải đi vòng 40km để tới trường, nguyên nhân do đâu? -
Tử vi thứ 4 ngày 29/10/2025 của 12 con giáp: Sửu kém may, Dần dư giả
Gia đình
25/09/2017 18:11Bí kíp tăng cân cho "con nhà nghèo" suy dinh dưỡng
Em cao 1,7 m nhưng chỉ nặng 50 kg, thuộc dạng gầy kinh niên, muốn tăng cân mà không biết nên ăn thực đơn như thế nào.
![]() |
| Ảnh minh họa: Besttie. |
Trả lời:
Chào em,
Em có chỉ số BMI là 17,3, ở mức suy dinh dưỡng. Muốn hết suy dinh dưỡng em cần tăng thêm ít nhất bốn kg nữa. Lời khuyên đầu tiên cho em là nên khám và theo dõi hen suyễn ở chuyên khoa hô hấp để kiểm soát bệnh tốt và phòng tái phát cơn hen.
Về dinh dưỡng, để tăng cân em cần ăn uống khoa học, điều độ, tăng cường năng lượng khẩu phần và đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Sau đây là một số gợi ý cho em:
Ăn đủ bữa: Mỗi ngày ăn ba bữa chính sáng, trưa, chiều và thêm 2-3 bữa phụ giữa các bữa chính. Mỗi bữa ăn chính đảm bảo ăn đủ năm nhóm thực phẩm sau:
- Tinh bột như cơm, bún, phở, mì, nui… Nhóm này em cần ăn thật no.
- Nhóm giàu đạm như thịt, cá, trứng, tôm, đậu hũ… cần ăn đủ mỗi ngày khoảng 200-300 g. Em nên chọn các loại thực phẩm không quá đắt tiền như trứng, đậu hũ, các loại cá bình dân vẫn rất giàu dinh dưỡng, xen kẽ các bữa thịt heo, gà như đùi gà, ức gà hiện cũng không quá đắt tiền.
- Nhóm giàu béo: Chế biến các món ăn có dầu, mỡ và ăn thịt có mỡ sẽ cung cấp năng lượng nhiều giúp dễ tăng cân. Các loại cá béo cũng rất tốt.
- Nhóm rau củ: Mỗi ngày ít nhất 300 g rau củ, giúp em nhận đủ vi khoáng, chất xơ, giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Em cứ chọn các loại rau thông thường, giá cả hợp lý là được.
- Trái cây: Nên có hàng ngày trong các bữa ăn giúp em nhận thêm nhiều dưỡng chất. Nên chọn trái cây theo mùa, cứ trái gì vào mùa giá rẻ thì dùng, vừa ngon vừa tiết kiệm.
Trong các bữa phụ em nên ưu tiên sữa và các sản phẩm từ sữa. Em có thể uống các loại sữa như sữa tươi, sữa tiệt trùng, sữa đậu nành, ăn sữa chua đều tốt cho sức khỏe, vừa giúp cung cấp thêm năng lượng giúp em tăng cân, vừa cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi giúp khỏe, chắc xương. Để tiết kiệm nhất, em có thể uống sữa bột nguyên kem, giá thành rất hợp lý với sinh viên.
Bên cạnh đó, không nên ăn các món ăn chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt vì sẽ làm no ngang, ăn ít các món ăn giàu dinh dưỡng, không tốt cho sức khỏe.
Ngoài việc ăn uống đúng còn cần phải tăng cường vận động, tập thể dục, chơi thể thao ít nhất 30 phút đến một giờ mỗi ngày giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, khỏe mạnh, ăn uống ngon miệng và dễ tăng cân hơn. Em cũng cần đảm bảo ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi ngày và ngủ sớm, không thức quá khuya.
Chúc em sớm cải thiện cân nặng của mình.
Thân ái.
Theo Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt (VnExpress.net)
- Xe thể thao mới của Mazda gây sốt, đơn đặt hàng gấp gần 50 lần số lượng sản xuất (10:32)
- Từ Thủ đô ngàn năm văn hiến đến trung tâm công nghiệp văn hóa hàng đầu châu Á (10:31)
- Một số thực phẩm giúp phòng ngừa và điều trị ung thư tốt nhất (10:20)
- Bày tiệc mừng 20 bàn cho người bạn gái vừa sinh, người đàn ông bỗng phát hiện sự thật cay đắng (10:19)
- Show của Bùi Công Nam, Duy Khánh tại Hàn Quốc bất ngờ bị hủy khiến fan bức xúc (10:13)
- Đề xuất sửa quy định thuế giá trị gia tăng lĩnh vực nông nghiệp, thức ăn chăn nuôi (10:06)
- Trước khi bố vợ hấp hối thì ông gọi đến đưa cho tôi cả nửa tỷ rồi dặn phải giấu kín, dù tôi và vợ đã ly hôn (10:00)
- Triều Tiên phóng tên lửa hành trình chiến lược ngay trước thềm chuyến thăm của ông Trump đến Hàn Quốc (42 phút trước)
- Doãn Quốc Đam tiếp tục bị chê trong Gió Ngang Khoảng Trời Xanh (45 phút trước)
- Vợ cũ mời tôi dự đám cưới chỉ sau 4 tháng ly hôn, tôi đến xem chú rể là ai, liền ôm mặt khóc ân hận... (47 phút trước)
