-
Tràn đê bối ở Bắc Ninh, nước lũ cuồn cuộn, sơ tán nghìn người dân trong đêm
-
3 loại rau nhuận tràng, làm sạch ruột và thải độc cho cơ thể
-
Dừng mô tô sát vỉa hè, người đàn ông bị xe tải tông tử vong
-
Bà mẹ hốt hoảng phát hiện con trai 21 tuổi hôn mê trong phòng ngủ
-
Cháy lớn ở cửa hàng quần áo, ông chủ 22 tuổi tử vong thương tâm
-
Miễn nhiệm chức vụ nữ hiệu trưởng cho học sinh lớp 12 "tự nguyện" nghỉ học
-
Ngập sâu tại Hà Nội sáng 8/10: Có nơi đến nửa mét, người dân phải thuê xe kéo
-
Lũ đổ về cuồn cuộn, nhiều khu dân cư bị cô lập, nhà dân, ô tô chìm trong "biển nước"
-
Kẻ bịt mặt từ trần nhà đột nhập cửa hàng điện thoại trộm cắp tài sản
-
Nhiều ý nghĩa đặc biệt từ chuyến thăm Triều Tiên của Tổng Bí thư Tô Lâm
Gia đình
30/05/2025 16:32Cách chọn chocolate đen để tối ưu lợi ích sức khỏe

Dưới đây là 9 nguyên tắc lựa chọn chocolate đen, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.
Chọn chocolate hàm lượng 70% cacao trở lên
Hàm lượng cacao càng cao thì chocolate càng giàu chất dinh dưỡng. Với hàm lượng từ 70% trở lên, thanh chocolate sẽ chứa ít đường và phụ gia hơn, đồng thời cung cấp nhiều chất chống oxy hóa cùng các dưỡng chất thiết yếu như chất xơ, sắt và magne.
Hạn chế lượng đường bổ sung
Thật khó để tìm được loại chocolate đen hoàn toàn không có đường, nhưng việc giảm thiểu đường bổ sung là điều cần thiết.
Mức lý tưởng là dưới 8 gr đường cho mỗi khẩu phần ăn (khoảng 28 gr chocolate). Ngoài ra, nên sử dụng các sản phẩm sử dụng đường thay thế đường tinh luyện, như đường dừa hoặc quả chà là.
Đọc kĩ bảng thành phần
Một thanh chocolate đạt chuẩn thường có thành phần đầu tiên là cacao – yếu tố quyết định chất lượng. Nhiều loại chocolate tốt nhất trên thị trường chỉ chứa 2 hoặc 3 thành phần đơn giản như cacao, bơ cacao và đôi khi là một chút chất tạo ngọt tự nhiên hoặc vani.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, danh sách thành phần càng ngắn thì khả năng sử dụng một sản phẩm chocolate nguyên chất, không pha trộn nhiều phụ gia công nghiệp càng cao. Ngược lại, sự xuất hiện của các chất như siro ngô hàm lượng fructose cao, aspartame, sucralose hay lecithin từ đậu nành có thể làm giảm đi giá trị dinh dưỡng.
Cảnh giác với kim loại nặng
Một số loại chocolate, đặc biệt là chocolate đen, có thể chứa lượng nhỏ kim loại nặng như cadmium và chì. Đây là những chất có khả năng tích tụ trong cơ thể và gây hại nếu tiêu thụ thường xuyên trong thời gian dài.
Mặc dù không có cách nào đảm bảo chocolate hoàn toàn không chứa kim loại nặng, người tiêu dùng vẫn có thể giảm thiểu rủi ro bằng cách sử dụng vừa đủ, không lạm dụng và chọn sản phẩm phù hợp.
Các chuyên gia khuyến cáo trẻ em và phụ nữ mang thai nên hạn chế tối đa việc ăn chocolate đen, do nhóm đối tượng này dễ bị ảnh hưởng hơn bởi các kim loại nặng có trong thực phẩm.
Hạn chế nguyên liệu tạo ngọt
Các loại nhân như caramel, hạt rang, bơ đậu phộng thường được thêm vào chocolate để tăng hương vị và độ hấp dẫn. Tuy nhiên, những thành phần này cũng kéo theo lượng đường cao và nhiều chất phụ gia, làm giảm đi giá trị dinh dưỡng của sản phẩm.
Để lựa chọn lành mạnh hơn, nên ưu tiên chocolate đen không pha thêm nhân có độ ngọt cao hay hương liệu tổng hợp.
Ưu tiên sản phẩm hữu cơ
Việc chọn đúng loại chocolate hữu cơ sẽ giúp bạn hạn chế tiếp xúc với các hóa chất độc hại.
Tại Việt Nam, có thể tìm các sản phẩm nhập khẩu ghi rõ “organic” trên nhãn hoặc có chứng nhận hữu cơ quốc tế như USDA Organic, EU Organic. Đây là dấu hiệu cho thấy sản phẩm được sản xuất theo quy trình canh tác không sử dụng hóa chất tổng hợp, thân thiện hơn với sức khỏe
Tối ưu hóa lợi ích khi ăn chocolate đen
- Để tận dụng tối đa lợi ích từ chocolate đen, nên để từng miếng tan chậm trong miệng. Cách này không chỉ giúp cảm nhận trọn vẹn hương vị mà còn kéo dài quá trình giải phóng serotonin – chất giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác dễ chịu.
- Chỉ nên ăn một lượng nhỏ để tránh nạp quá nhiều đường, caffeine và calo. Có thể kết hợp với trái cây tươi, sữa chua để tăng thêm hương vị
- Nhờ chứa các hợp chất giúp cải thiện tâm trạng, chocolate đen cũng có thể là lựa chọn tốt để giảm căng thẳng trong ngày.
Theo Đào Dung (suckhoecong.vn)








- Tràn đê bối ở Bắc Ninh, nước lũ cuồn cuộn, sơ tán nghìn người dân trong đêm (10:32)
- 3 loại rau nhuận tràng, làm sạch ruột và thải độc cho cơ thể (10:29)
- Chồng sát hại hai mẹ con rồi nhảy sông tự tử (10:21)
- Xe máy "rẽ sóng" giữa phố, tìm đường lên cao tốc tránh ngập tại Hà Nội (10:17)
- Top điện thoại chống nước tốt nhất năm 2025 (10:15)
- Dừng mô tô sát vỉa hè, người đàn ông bị xe tải tông tử vong (10:08)
- Xe điện chết máy liên tục, Toyota và Subaru đối mặt với nhiều vụ kiện (10:03)
- Bà mẹ hốt hoảng phát hiện con trai 21 tuổi hôn mê trong phòng ngủ (10:03)
- Đức: Nữ thị trưởng mới đắc cử bị đâm nguy kịch ngay trước nhà riêng (10:01)
- Câu trả lời cho việc Thiên An có bị cắt vai sau ồn ào với Jack (37 phút trước)




