-
Miss Audition Ngọc Anh làm nghề gì trước khi bắt vì cầm đầu, điều hành đường dây khí cười?
-
Ông Ba Minh nhận gần 1,6 tỉ đồng từ Facebooker: Hành trình hỗ trợ đầy cảm xúc
-
Đại lộ Thăng Long nhiều điểm vẫn ngập sâu, ùn tắc 10 km
-
Máy bay Không quân Việt Nam mang cờ Đảng, Tổ quốc bay trên Quảng trường Ba Đình
-
Ngăn người phụ nữ buồn chuyện gia đình định nhảy sông Mã tự tử
-
Hai chị em khoác áo lính, cùng đều bước trong đội hình diễu binh
-
Linh Ngọc Đàm bị làm sao vậy?
-
Người dân vùng rốn lũ Thanh Hóa: Nước ngập ngang cổ, vật nuôi sống trên mái nhà
-
Kinh hoàng 2 xe đầu kéo tông nhau trên đường cao tốc, tài xế thiệt mạng
-
Bán cơm giá "cắt cổ" cho thợ điện, nhà hàng Nghệ An "chữa" thành suất miễn phí?
-
Vinfast bàn giao lô xe Lạc Hồng - Đưa đón nguyên thủ quốc tế tại đại lễ kỷ niệm 80 năm Quốc khánh
-
Xe cứu thương đi 200km thu 21 triệu đồng: BV Đa khoa số 1 Bắc Ninh lên tiếng
-
Từ vận động viên thể thao chuyên nghiệp thành thủ khoa tốt nghiệp trường y
-
Đã tìm ra lý do không ai qua nổi Thượng úy Lê Hoàng Hiệp?
-
Dàn xe tăng, bọc thép sơ duyệt diễu binh trong tiếng reo hò của người dân
-
Clip: Hoàng Thuỳ Linh - Đen Vâu nối đuôi nhau sơ duyệt diễu hành, biểu cảm hân hoan cực đáng yêu gây sốt MXH!
-
Làm gì để chặn môi giới bất động sản "lùa gà" khách hàng?
-
Hai nàng dâu và nỗi buồn sau một tháng ròng rã tận tâm chăm mẹ chồng nằm viện
-
VIDEO: Khoảnh khắc đáng yêu mà bộ đội và người dân dành cho nhau tại điểm tập kết tối Sơ duyệt A80
-
Vụ thi thể trẻ sơ sinh tại con hẻm ở TPHCM: Chế tài nào xử lý người mẹ?
Gia đình
30/05/2025 09:32Cách chọn chocolate đen để tối ưu lợi ích sức khỏe

Dưới đây là 9 nguyên tắc lựa chọn chocolate đen, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.
Chọn chocolate hàm lượng 70% cacao trở lên
Hàm lượng cacao càng cao thì chocolate càng giàu chất dinh dưỡng. Với hàm lượng từ 70% trở lên, thanh chocolate sẽ chứa ít đường và phụ gia hơn, đồng thời cung cấp nhiều chất chống oxy hóa cùng các dưỡng chất thiết yếu như chất xơ, sắt và magne.
Hạn chế lượng đường bổ sung
Thật khó để tìm được loại chocolate đen hoàn toàn không có đường, nhưng việc giảm thiểu đường bổ sung là điều cần thiết.
Mức lý tưởng là dưới 8 gr đường cho mỗi khẩu phần ăn (khoảng 28 gr chocolate). Ngoài ra, nên sử dụng các sản phẩm sử dụng đường thay thế đường tinh luyện, như đường dừa hoặc quả chà là.
Đọc kĩ bảng thành phần
Một thanh chocolate đạt chuẩn thường có thành phần đầu tiên là cacao – yếu tố quyết định chất lượng. Nhiều loại chocolate tốt nhất trên thị trường chỉ chứa 2 hoặc 3 thành phần đơn giản như cacao, bơ cacao và đôi khi là một chút chất tạo ngọt tự nhiên hoặc vani.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, danh sách thành phần càng ngắn thì khả năng sử dụng một sản phẩm chocolate nguyên chất, không pha trộn nhiều phụ gia công nghiệp càng cao. Ngược lại, sự xuất hiện của các chất như siro ngô hàm lượng fructose cao, aspartame, sucralose hay lecithin từ đậu nành có thể làm giảm đi giá trị dinh dưỡng.
Cảnh giác với kim loại nặng
Một số loại chocolate, đặc biệt là chocolate đen, có thể chứa lượng nhỏ kim loại nặng như cadmium và chì. Đây là những chất có khả năng tích tụ trong cơ thể và gây hại nếu tiêu thụ thường xuyên trong thời gian dài.
Mặc dù không có cách nào đảm bảo chocolate hoàn toàn không chứa kim loại nặng, người tiêu dùng vẫn có thể giảm thiểu rủi ro bằng cách sử dụng vừa đủ, không lạm dụng và chọn sản phẩm phù hợp.
Các chuyên gia khuyến cáo trẻ em và phụ nữ mang thai nên hạn chế tối đa việc ăn chocolate đen, do nhóm đối tượng này dễ bị ảnh hưởng hơn bởi các kim loại nặng có trong thực phẩm.
Hạn chế nguyên liệu tạo ngọt
Các loại nhân như caramel, hạt rang, bơ đậu phộng thường được thêm vào chocolate để tăng hương vị và độ hấp dẫn. Tuy nhiên, những thành phần này cũng kéo theo lượng đường cao và nhiều chất phụ gia, làm giảm đi giá trị dinh dưỡng của sản phẩm.
Để lựa chọn lành mạnh hơn, nên ưu tiên chocolate đen không pha thêm nhân có độ ngọt cao hay hương liệu tổng hợp.
Ưu tiên sản phẩm hữu cơ
Việc chọn đúng loại chocolate hữu cơ sẽ giúp bạn hạn chế tiếp xúc với các hóa chất độc hại.
Tại Việt Nam, có thể tìm các sản phẩm nhập khẩu ghi rõ “organic” trên nhãn hoặc có chứng nhận hữu cơ quốc tế như USDA Organic, EU Organic. Đây là dấu hiệu cho thấy sản phẩm được sản xuất theo quy trình canh tác không sử dụng hóa chất tổng hợp, thân thiện hơn với sức khỏe
Tối ưu hóa lợi ích khi ăn chocolate đen
- Để tận dụng tối đa lợi ích từ chocolate đen, nên để từng miếng tan chậm trong miệng. Cách này không chỉ giúp cảm nhận trọn vẹn hương vị mà còn kéo dài quá trình giải phóng serotonin – chất giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác dễ chịu.
- Chỉ nên ăn một lượng nhỏ để tránh nạp quá nhiều đường, caffeine và calo. Có thể kết hợp với trái cây tươi, sữa chua để tăng thêm hương vị
- Nhờ chứa các hợp chất giúp cải thiện tâm trạng, chocolate đen cũng có thể là lựa chọn tốt để giảm căng thẳng trong ngày.
Theo Đào Dung (suckhoecong.vn)








- Miss Audition Ngọc Anh làm nghề gì trước khi bắt vì cầm đầu, điều hành đường dây khí cười? (13:41)
- Người đàn ông lẻn vào nhà, gây mê rồi lấy máu nạn nhân để "giải tỏa căng thẳng" (13:40)
- Vợ chồng chủ quán bánh canh tử vong vì thói quen khi mất điện (13:39)
- Trộm xe SH của chú ruột, thiếu niên lĩnh 8 tháng tù (13:38)
- Bi kịch cuộc đời Á hậu bị Samsung ruồng bỏ bất ngờ lên sóng Gió Ngang Khoảng Trời Xanh, trùng khớp đến từng chi tiết (13:36)
- Ông Ba Minh nhận gần 1,6 tỉ đồng từ Facebooker: Hành trình hỗ trợ đầy cảm xúc (1 giờ trước)
- Đại lộ Thăng Long nhiều điểm vẫn ngập sâu, ùn tắc 10 km (1 giờ trước)
- Máy bay Không quân Việt Nam mang cờ Đảng, Tổ quốc bay trên Quảng trường Ba Đình (2 giờ trước)
- Ngăn người phụ nữ buồn chuyện gia đình định nhảy sông Mã tự tử (2 giờ trước)
- Hai chị em khoác áo lính, cùng đều bước trong đội hình diễu binh (2 giờ trước)




