-
Hà Nội: Bổ sung 20 tỷ đồng cho xã Trung Giã, Đa Phúc khắc phục hậu quả bão lũ
-
Điều tàu chở hàng nặng 300 tấn án ngữ trên cầu sông Thương để đối phó nước lũ
-
Hoa hậu Yến Nhi lao thẳng vào máy quay
-
Bé gái 6 tuổi và lời khai tố cáo kẻ xâm hại tình dục ở Hà Nội
-
Miền Bắc lại sắp mưa lớn, Hà Nội và các tỉnh lân cận khi nào hết ngập lụt?
-
Thái Nguyên: Truy tìm 3 "tách trà" thất lạc sau trận lũ lịch sử
-
Xuất hiện thêm ảnh rò rỉ về Hyundai Santa Fe bản mới
-
Nghẹn lòng những lời cuối với mẹ của nữ hiệu trưởng bị lũ cuốn tại Thái Nguyên: "Ở đó rét lắm!"
-
Khách Nhật thử món "ăn tươi nuốt sống" ở Việt Nam, từ lo lắng đến nức nở khen
-
Ông Y Thanh Hà Niê Kđăm làm Bí thư Tỉnh ủy Lâm Đồng
Gia đình
11/11/2016 23:30Cách kiểm soát cảm xúc khi bạn thất vọng
Cảm xúc tiêu cực làm cơ thể và tinh thần xuống dốc, luyện tập thiền định trong tâm trí có thể giúp bạn giảm lo lắng, mệt mỏi và suy nghĩ tích cực hơn.
Nếu bạn ở trong nhóm thứ hai, lời khuyên của bà Diana Winston, Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu chánh niệm nhận thức của UCLA, có thể giúp tinh thần của bạn thoải mái hơn.
![]() |
Căng thẳng và lo lắng khiến sức khoẻ giảm sút nhanh hơn bệnh tật. Ảnh: SBS. |
Tập trung thở đều
Hãy sống với thực tại, bắt đầu từ việc tập trung thở đều trong vài phút, từ đó dần điều chỉnh mọi thứ xung quanh. Bạn nên tập thở tối thiểu 5 phút mỗi ngày để tránh rơi vào tình trạng căng thẳng vì tiếp nhận quá nhiều thông tin.
Lắng nghe cơ thể
Chú ý đến bàn chân khi đi trên sàn, nhịp tim hay cảm giác nóng mặt sẽ giúp bạn điều chỉnh cảm xúc của bản thân. “Nghiên cứu cho thấy việc nhận thức được cảm xúc của mình và gọi tên chính xác giúp bình ổn lại não bộ, kích hoạt khả năng kiểm soát cơn bốc đồng”, bà Winston cho biết.
Giữ sự lạc quan
Thật khó để không nghĩ tới tình huống xấu, nhưng bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn bằng cách tự nhắc nhở rằng đó là sự thật không đổi. Đừng để suy nghĩ tiêu cực làm bạn buồn bã, thay vào đó hãy hít thở sâu và trở lại thực tại.
Tĩnh tâm
Tĩnh tâm không có nghĩa là ngồi một chỗ, bỏ hết niềm tin và đam mê. Đơn giản là trước khi quyết định điều gì, bạn hãy suy nghĩ thật kỹ và tránh thời điểm xúc động.
“Thực hành thiền định một thời gian, bạn sẽ tạo cho mình sự cởi mở và cân bằng, kể cả khi phải đối mặt với những thăng trầm”, Winston nói.
Thừa nhận
Những phán xét sẽ chỉ làm tâm trạng tồi tệ hơn. Trong sâu thẳm, ai cũng mong muốn sự an toàn, hạnh phúc và sức khoẻ. Thay vì gạt người khác ra ngoài suy nghĩ, bạn hãy lắng nghe và thấu hiểu nhiều hơn.
Cảm thấy biết ơn
Khoa học về Thần kinh cho thấy nỗi sợ hãi và sự biết ơn có thể tồn tại trong tâm trí con người cùng lúc. Tập biết ơn nhiều hơn giúp bạn tích cực trở lại.
Hãy gọi cho người thân, nói rằng bạn trân trọng họ, dành vài phút viết ra những điều bạn biết ơn, hoặc đơn giản là ở bên những người bạn quý mến. Điều này không giúp bạn giải quyết vấn đề, nhưng đem lại cho bạn động lực để tiến lên.








- Nóng: Đê ở Bắc Ninh đang tràn, có nguy cơ vỡ đê (1 giờ trước)
- Ngôi nhà 4 tầng cháy 2 lần trong ngày tại Đê La Thành (2 giờ trước)
- Vụ diễn viên Trung Quốc ngã lầu tử vong: Xuất hiện video gây nhiễu loạn công tác điều tra (10/10/25 23:07)
- Con dâu và con trai đang cười nói nấu nướng trong bếp, vừa thấy tôi bước vào, phản ứng của chúng khiến tôi cay đắng (10/10/25 22:55)
- Vụ bé trai ném dép làm hỏng thang máy chung cư: 3 gia đình đã nộp tiền bồi thường (10/10/25 22:35)
- Viện dưỡng lão Trung Quốc gây sốc khi để nhân viên làm điều này trước mặt cụ ông (10/10/25 22:15)
- Hơn 50.000 quán cà phê, cửa hàng ăn uống đã đóng cửa (10/10/25 21:33)
- Mưa lũ lớn sau bão số 11 gây thiệt hại nặng nề cho 70 ngàn ngôi nhà (10/10/25 21:22)
- Tổng thống Donald Trump đề xuất "đuổi" 1 nước ra khỏi NATO (10/10/25 21:12)
- Xôn xao suất cơm bán trú 27.000 đồng "lèo tèo": Hiệu trưởng lên tiếng, mất ngủ cả đêm (10/10/25 21:10)




