-
Bé gái 7 tuổi đuối nước tử vong tại hồ bơi ở Đồng Nai
-
Quỳnh Anh Shyn tiết lộ bí mật trong màn làm hoà gây chấn động với Chi Pu
-
Thiếu niên 15 tuổi ở Ninh Bình mất tích bí ẩn, để lại thư tay với lời nhắn "Tết này con không về"
-
Cảnh giác chiêu lừa đảo nộp phạt giao thông qua Cổng Dịch vụ công Quốc gia giả
-
Giá vàng miếng SJC đắt nhất lịch sử
-
Bộ Công an bảo vệ Lễ 80 năm Cách mạng Tháng Tám và Quốc khánh ở cấp độ cao nhất
-
Vướng vào "địa ngục tâm linh", 3 đại gia bị vợ chồng thầy cúng lừa 20 tỷ đồng
-
Thủ tướng: Bắn pháo hoa tại 34 tỉnh, thành phố chào mừng Quốc khánh
-
Sức khỏe của nghệ sĩ Phước Sang sau 1 năm bị đột quỵ
-
Sốc với visual của ca sĩ Việt đi hát hội chợ Trung Quốc, hình tượng nàng thơ vỡ tan tành
-
Phát hiện chấn động: Thi thể người đàn ông mất tích 28 năm vẫn còn nguyên vẹn
-
Vụ hiệu trưởng nâng khống điểm cho 1 thí sinh thành thủ khoa: Hội đồng chấm thi giải trình gì?
-
Nam thanh niên mất tích khi leo núi ở Nha Trang: Trước khi đi nhắn chủ nhà một điều đáng lo
-
Sau dịu mát ngày lập thu, miền Bắc sẽ nắng nóng gay gắt như giữa mùa hè từ ngày 8-8
-
Đang làm nhiệm vụ, trung tá cảnh sát giao thông bị người đàn ông nước ngoài đấm vào miệng
-
Bộ Tài chính thông tin mới về mức giảm trừ gia cảnh thuế thu nhập cá nhân
-
Campuchia và Thái Lan đạt được thỏa thuận đột phá về biên giới
-
Bộ Quốc phòng thông tin chương trình diễu binh, diễu hành mừng Cách mạng tháng Tám và Quốc khánh 2/9
-
Một gia đình nông thôn ở Thanh Hóa tiền điện tăng gần 10 triệu đồng một tháng
-
Quảng Ninh sẽ lắp thiết bị này trên tất cả tàu du lịch ở Hạ Long
Gia đình
27/04/2020 13:35Nếu lỡ thèm ăn khuya, bạn đừng quên những món ăn này, vừa chống đói lại giúp ngủ ngon
Hầu hết chúng ta ai cũng biết rằng giấc ngủ rất quan trọng, vì đó là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và các cơ quan nội tạng đào thải các độc tố.
Thông thường, cơ thể cần ngủ 8 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, trên thực tế, không phải ai cũng có thể ngủ đủ giấc và tròn giấc. Trằn trọc, tỉnh giấc nhiều lần, khó ngủ, không ngủ được là những dấu hiệu chứng tỏ bạn đang bị mất ngủ. Và điều này không hề tốt cho sức khỏe của bạn, thậm chí là nó có thể khiến bạn mắc phải một số căn bệnh như tăng cân, tim mạch, rối loạn tâm lý, giảm trí nhớ, trầm cảm…
Theo thông tin từ Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ, ngoài việc đi ngủ sớm, ngủ đúng giờ, giữ phòng tối và yên tĩnh thì bạn có thể ăn những loại thực phẩm sau đây để có một giấc ngủ ngon.
1. Các loại hạt
Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ cho biết các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân và quả óc chó, có khả năng giúp bạn ngủ ngon vì chúng chứa hàm lượng melatonin cao - hormone gây ra các cơn buồn ngủ. Ngoài ra, trong các loại hạt thường chứa nhiều magie giúp làm giảm mức độ căng thẳng cortisol – nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ.
Nếu bạn muốn ăn các loại hạt trước khi đi ngủ để có thể ngủ ngon và sâu hơn thì chỉ cần ăn một nắm tay là đủ.
2. Các loại cá béo
Cá hồi, cá thu, cá ngừ là những loại cá béo chứa nhiều vitamin D và axit béo omega-3 lành mạnh. Và sự kết hợp giữa axit béo omega-3 và vitamin D trong cá có khả năng tăng cường chất lượng giấc ngủ, vì cả hai đều được chứng minh là làm gia tăng lượng hormone serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh thúc đẩy tạo ra melatonin giúp bạn ngủ ngon hơn.
3. Chuối
Chuối không chỉ là món tráng miệng tuyệt vời cho bữa sáng, mà còn là món ăn nhẹ vào đêm khuya hoàn hảo nhờ vào việc nó chứa nhiều kali. Đây là chất rất tốt giúp hệ thần kinh trung ương thư giãn. Thêm vào đó, trong chuối còn có vitamin B2 là một loại vitamin thiết yếu cho giấc ngủ.
4. Rau xanh
Theo Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ, ăn nhiều rau xanh không những tốt cho hệ tiêu hóa mà nó còn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bông cải xanh, rau bina, đậu hà lan, cải xoăn, cải cầu vồng,… đều chứa nhiều kali, megie và canxi – là những chất cần thiết cho giấc ngủ.
Bên cạnh những món ăn tốt cho giấc ngủ, Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ còn khuyên bạn không nên tiêu thụ những loại thực phẩm sau, nhất là khi gần đến giờ đi ngủ:
- Cà phê: Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ, các chuyên gia khuyên bạn nếu muốn hãy uống ly cà phê cuối cùng trước 2 giờ chiều. Vì đồ uống này cần 6 giờ đồng hồ để đào thải hết ra khỏi cơ thể. Do đó, nếu bạn uống cà phê vào buổi tối thì có thể bạn sẽ bị mất ngủ cả đêm.
- Đường: Một miếng bánh ngọt quả là món tráng miệng tuyệt vời sau bữa ăn tối. Song đường không phải là bạn thân của giấc ngủ và nó sẽ khiến bạn có thể trằn trọc không ngon giấc.
- Thịt muối: Mặc dù thịt muối rất ngon nhưng nó lại chứa chất tyramine, làm giảm nồng độ serotonin. Và nó sẽ khiến não bộ của bạn tỉnh táo dù đã đến giờ đi ngủ.
Theo Hồng Hạnh (Nhịp Sống Việt)








- Dòng tiền 'chảy' rất mạnh vào bất động sản, Bộ Xây dựng có đề xuất mới (15 phút trước)
- Miền Bắc bước vào chuỗi ngày nắng nóng, Nam Bộ mưa dông (35 phút trước)
- Tỷ phú Hoàng Kiều: "Tôi đi van xin tình địch nhờ trả lại người đàn bà đó về cho mình" (40 phút trước)
- Đặc phái viên Mỹ gặp Tổng thống Nga, ông Trump lập tức ký sắc lệnh mới: Nước thứ ba 'dính' đòn thuế quan (52 phút trước)
- Tin mới nhất về áp thấp nhiệt đới trên Biển Đông, diễn biến bất ngờ sau 48 giờ (1 giờ trước)
- Lan Phương nói lý do mâu thuẫn chồng Tây: "Tôi khóc nhiều tới mức sợ ảnh hưởng đến con" (1 giờ trước)
- Tử vi thứ 6 ngày 8/8/2025 của 12 con giáp: Dậu thuận lợi, Tý đón lộc (1 giờ trước)
- Cô gái 24 tuổi đăng quang Hoa hậu Hàn Quốc 2025 (07/08/25 23:39)
- Điều tra nghi án chồng sát hại vợ con rồi tự tử (07/08/25 23:30)
- Phát hiện thi thể mất bàn tay chân, không quần áo ở Cà Mau (07/08/25 22:36)




