Mọi người thường biết tới nước ép trái cây như một thực phẩm tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên liệu có nên dung nạp chúng hằng ngày?

Hội chứng rối loạn lo âu hoặc trầm cảm là những căn bệnh không hiếm gặp hiện nay. Theo tạp chí sức khoẻ WebMD của Mỹ, nếu không biết cách tự chăm sóc bản thân, những dấu hiệu về lo âu và trầm cảm sẽ ngày càng nghiêm trọng. Mà thực phẩm lại đóng một vai trò quan trọng để giúp kiểm soát chứng bệnh này. Một trong những thứ mà bạn không nên dùng nhiều đó chính là nước ép trái cây.

Nhiều người không biết rằng, nước ép trái cây không có chất xơ (chất xơ từ hoa quả rất tốt cho cơ thể) mà lại chứa rất nhiều đường. Một nghiên cứu của Mỹ cho thấy, khi nạp nhiều đường vào cơ thể bạn sẽ thấy uể oải, mệt mỏi và không muốn hoạt động nhiều dẫn đến tâm trạng không tốt.

Ngoài ra, chất xơ có trong trái cây sẽ giúp bạn no và làm chậm quá trình máu hấp thụ năng lượng. Khi sử dụng nước trái cây, bạn đã bỏ qua những chất xơ đó. Điều đó có thể khiến bạn nhanh đói, mệt mỏi và thậm chí là tức giận.

Do đó, thay vì uống nước ép từ trái cây thì hãy ăn chúng và uống nước lọc.

Ngoài ra, bạn cũng nên tránh một số loại thực phẩm dưới đây để loại bỏ chứng lo âu và trầm cảm:

Caffeine

Caffeine có thể khiến người dùng cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng nhưng nó cũng có thể dẫn đến cảm giác lo lắng. Bởi caffeine làm suy giảm serotonin trong não và điều này tạo ra cảm giác chán nản và cáu kỉnh.

Thứ hai, caffeine khiến người dùng đi tiểu thường xuyên hơn. Điều này có thể gây mất nước, dẫn đến trầm cảm.

Thứ ba, caffeine có thể cản trở chu kỳ giấc ngủ và gây ra căng thẳng.

Vì thế hãy tránh tiêu thụ cà phê, trà đặc, hay thậm chí là lượng lớn nước socola nóng để có được giấc ngủ tốt hơn và tinh thần thoải mái hơn.

Một số sản phẩm làm từ bột mì

Một số sản phẩm làm từ bột mì không tốt cho sức khỏe. Bột mì đã qua chế biến nhanh chóng có thể làm tăng đường huyết sau khi ăn. Điều đó có thể gây ra đột biến năng lượng dẫn đến có hại cho bệnh trầm cảm.

Bánh ngọt

Bánh ngọt có thể là món ăn yêu thích của bạn vào giờ nghỉ trưa hoặc chiều, thậm chí có thể là một bữa ăn sáng tiện lợi. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tránh lo lắng và trầm cảm hãy đừng lạm dụng chúng bởi chúng chứa đầy chất béo, bột mì trắng, rất nhiều đường và rất ít chất xơ.

Nếu bạn cần một bữa ăn nhanh, chocolate đen là một lựa chọn tốt. Nhiều nghiên cứu cho thấy, chocolate đen làm giảm mức cortisol và làm giảm lo lắng rất tốt.

Nước tăng lực

Các loại nước tăng lực có thể khiến tim đập loạn nhịp, cảm giác lo lắng và rối loạn giấc ngủ. Những đồ uống này cũng thường chứa nhiều đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo. Vậy nên, hãy uống nước lọc nếu bạn khát và nếu muốn ăn đồ ngọt hãy ăn trái cây.

Thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến thực sự có liên quan đến bệnh trầm cảm, bởi vì nếu ăn quá nhiều chất béo trans sẽ tạo ra nhiều suy nghĩ tiêu cực. Chất béo chuyển hóa có thể dễ dàng tìm thấy trong đồ nướng, đồ ăn nhẹ, thực phẩm chiên, kem không sữa và bơ thực vật.

Nếu là sữa, thì bạn hãy cố gắng sử dụng sữa ít chất béo vì chúng có chất béo chuyển hóa tự nhiên, thay vì sữa có chất béo đầy đủ.

Sốt cà chua, tương ớt đóng hộp

Sốt cà chua/ tương ớt đóng hộp chứa rất nhiều đường, chất ngọt nhân tạo... Những chất này liên quan mật thiết đến lo lắng và trầm cảm. Hãy chuyển sang ăn cà chua tươi/ ớt tươi hoặc tự làm loại gia vị mình thích ăn bằng đồ tươi thay vì lạm dụng đồ hộp. Điều này sẽ tốt hơn cho sức khỏe và tâm trạng của bạn.

Xì dầu

Xì dầu không dành cho những người nhạy cảm với gluten. Nếu bạn nhạy cảm với gluten, nó sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải. Vì thế, nhóm này nên kiểm tra thành phần khi mua sản phẩm và tốt nhất là hạn chế ăn xì dầu.

Theo Như Ca (Giadinh.net.vn)