-
Phú Thọ: Học sinh phải đi vòng 40km để tới trường, nguyên nhân do đâu? -
Tử vi thứ 4 ngày 29/10/2025 của 12 con giáp: Sửu kém may, Dần dư giả -
Nostradamus tiên đoán về thế giới cuối năm 2025: Vận mệnh của Trái Đất khiến nhiều người lo ngại -
Nữ phụ huynh vào trường hành hung nam giáo viên vì nhắn tin "thân mật" với nữ sinh -
Tạm đình chỉ thầy giáo ở An Giang dẫn nữ sinh vào khách sạn... nhậu -
Vụ xây nhà trên đất hàng xóm: Chủ đất đồng ý bán 900 triệu đồng, người xây nhầm trả giá ra sao? -
Nữ tài xế ở Thái Nguyên hất máy đo nồng độ cồn, vi phạm gần gấp đôi mức tối đa -
Giá vàng Bảo Tín Minh Châu "bốc hơi" gần 12 triệu từ đỉnh -
Bố mẹ chồng yêu cầu gửi 5 triệu tiền hiếu nghĩa hàng tháng, nàng dâu EQ vô cực xử lý "tiền không mất tình không tan" -
Người xây nhầm nhà ở Hải Phòng muốn mua lại lô đất: Quyết định mới nhất của chủ đất
Gia đình
01/03/2017 16:03Sai lầm khiến bạn không thể sở hữu cơ bụng 6 múi
Dù bạn tập luyện chăm chỉ nhưng thân hình vẫn không được cải thiện. Điều gì khiến mọi nỗ lực của bạn chưa được đền đáp xứng đáng?
Mỡ được phân bố trên toàn bộ cơ thể nhưng tập trung nhiều nhất ở vùng bụng, che đi phần cơ thể hiện sự quyến rũ, nam tính của cánh mày râu. Để sở hữu cơ bụng 6 múi bạn cần có chế độ tập luyện và dinh dưỡng khoa học, loại bỏ lớp mỡ xung quanh múi bụng. Tuy nhiên, trong quá trình tập mọi người thường mắc khá nhiều sai lầm:
Tập bụng quá nhiều: Nhiều người cho rằng muốn sở hữu bụng 6 múi ta phải tập luyện vùng cơ này thật nhiều. Đây là sai lầm cơ bản nhưng không phải ai cũng biết. Cơ bụng cũng cần được nghỉ ngơi và phục hồi giống vùng cơ khác. Tập bụng hàng ngày tạo ra những tổn thương liên tục, khiến phần cơ bụng không thể phát triển.
Thiếu ngủ: Hormone testosterone tiết ra trong khi ngủ. Loại hormone này có nhiệm vụ cải thiện hệ thống cơ bắp và sinh lý. Thiếu ngủ thường xuyên sẽ tiết ra hormone cortisol gây căng thẳng, tạo chất béo và làm trao đổi chất chậm lại.
Tập sai kỹ thuật: Nếu tập bụng mà bạn lại cảm thấy đau lưng, chắc chắn, bạn đang tập sai kỹ thuật. Tập sai không có tác dụng, thậm chí ảnh hưởng xấu đến cột sống. Vì vậy, trước khi tập luyện bạn nên dành thời gian tìm hiểu hoặc hỏi huấn luyện viên thể hình.
![]() |
| Huấn luyện viên Duy Tân. |
Bí quyết nhanh chóng sở hữu bụng 6 múi
Nếu bạn muốn nhanh chóng xuất hiện múi bụng thì lượng mỡ trong cơ thể phải nhỏ hơn 15%. Vì vậy, để giảm mỡ hiệu quả, ta nên chia lịch tập luân phiên các nhóm cơ lớn (nhóm cơ đốt lượng calo cao).
Cơ bụng chỉ là nhóm cơ nhỏ có khả năng đốt năng lượng chậm. Vì vậy, bạn cần kết hợp tập cardio hoặc môn thể thao khác. Mỗi giờ tập cardio, bạn có thể tiêu hao đến 400 calo. Một người cao 1,7 m nặng 75 kg, có tỷ lệ mỡ trong cơ thể khoảng 20%, sau 4 tháng tập tích cực cùng ăn uống khoa học có thể sở hữu bụng 6 múi.
Chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng đối với sự hình thành cơ bụng. Hạn chế tinh bột như bánh mỳ, cơm, có thể giúp bạn giảm khoảng 300 calo mỗi ngày. Bên cạnh đó, khi hoạt động cơ bắp cần nhiều protein để tái tạo và tăng trưởng, bạn nên sử dụng nhiều thực phẩm giàu đạm và chất xơ.
Theo Huấn luyện viên Duy Tân (Tri Thức Trực Tuyến)
- Phú Thọ: Học sinh phải đi vòng 40km để tới trường, nguyên nhân do đâu? (07:12)
- Bị TP HCM "phong sát", nhiều ca sĩ âm thầm xóa loạt ca khúc nhạy cảm (31 phút trước)
- Trào ngược dạ dày thực quản làm tăng nguy cơ đau tim? (47 phút trước)
- Benzema lên tiếng, Al Ittihad trả nợ ngọt ngào trước Al Nassr của Ronaldo (57 phút trước)
- Giá vàng hôm nay 29/10/2025 (1 giờ trước)
- Cận mặt nam thanh niên đi ô tô Mercedes cướp giật tài sản (1 giờ trước)
- Rơi máy bay khiến 12 người tử vong (1 giờ trước)
- Tử vi thứ 4 ngày 29/10/2025 của 12 con giáp: Sửu kém may, Dần dư giả (1 giờ trước)
- 3 thiếu niên đi bộ vào đường cao tốc chặn ô tô, ném đá "cho vui" (28/10/25 23:04)
- Chủ tịch LĐBĐ Thái Lan xin lỗi VFF vụ nhầm Quốc kỳ (28/10/25 22:58)
