-
Bạn muốn hạnh phúc hơn? Hãy học 7 lối sống từ những quốc gia hạnh phúc nhất thế giới
-
"Chốt đơn" ra rạp, vẫn nhận ra Thùy Tiên
-
Tang thương bao trùm showbiz Hàn: Thêm 1 nam ca sĩ được tìm thấy tử vong không rõ nguyên nhân ở khách sạn
-
Cảnh báo thời trang mùa hè: Đừng để chiếc quần này làm bạn xấu hổ giữa chốn đông người!
-
Tóc Tiên lên tiếng gì giữa lúc chuyện hôn nhân với Touliver bị bàn tán rầm rộ?
-
Bộ phim hoạt hình có doanh thu cao nhất Đông Nam Á khởi chiếu tại Việt Nam
-
Chồng đột quỵ sau bữa cơm tối, vợ vội vàng chích đầu ngón tay như clip trên mạng
-
SOOBIN sượng trân, lộ rõ biểu cảm không vui dù được gọi tên chiến thắng
-
Nữ nghệ sĩ ở nhà 600m2, hôn nhân đầu đầy ồn ào, là mẹ 2 con, U40 viên mãn bên bạn trai kém 11 tuổi
-
Chai nước bỏ quên trong ôtô hay cốp xe, còn uống được không?
Gia đình
05/05/2016 15:15Thời gian thích hợp để tập gym khi nắng nóng gần 40 độ C
Thời tiết nắng nóng, oi bức khiến bạn ngại tập thể thao. Nghiêm trọng hơn, nếu bạn tập luyện quá sức, sai giờ có thể dẫn đến mất nước, sốc nhiệt gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Vậy chúng ta cần làm gì để cải thiện tình trạng này? Sau đây là một số biện pháp khắc phục trong thời tiết nắng nóng của huấn luyện viên thể hình Trung Tài giảng viên môn thể hình - fitness tại Đại học Công nghệ TP HCM và Đại học Kinh tế Tài chính TP HCM chia sẻ cùng Zing.vn.
![]() |
Huấn luyện viên Trung Tài. Ảnh: NVCC |
Quyết tâm: Việc đầu tiên bạn cần làm là quyết tâm, đấu tranh với chính mình, hãy cố găng đến phòng tập.
Chọn thời điểm phù hợp: Tập vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối và tối, đây là thời gian nhiệt độ đã giảm xuống, giúp bạn tập tốt, hiệu quả hơn.
![]() |
Nên tập luyện vào sáng sớm hoặc chiều tối, khi nền nhiệt đã hạ xuống. Ảnh: Healthywomen |
Bổ sung nước: Đừng quên bổ sung nước trong và sau khi tập. Trời nóng dẫn đến đổ mổ hồi, mất nước. Thiếu nước bạn sẽ mệt mỏi, tập luyện không hiệu quả. Bạn có thể uống nước suối hoặc nước hoa quả. Nếu bạn tập nặng và cường độ cao trong thời gian dài, nên sử dụng nước có chất điện giải.
Khăn lau mồ hôi và ghế tập: Mồ hôi của bạn và người tập khác để lại rất nhiều trên ghế. Vì vậy, bạn cần một khăn sạch để vệ sinh, tránh bị mùi hôi hoặc viêm da, nhất là những bạn có da nhạy cảm, da nhờn hay bị mụn.
Để không khí lưu thông: Nếu phòng tập không có điều hòa, bạn nên bật quạt để không khí được lưu thông. Hoặc sau khi tập nặng, bạn có thể tìm chỗ thoáng gió hít thở 1-2 phút rồi quay lại tập tiếp.
Cố gắng ăn nhiều hơn: Những ngày này chắc chắn bạn sẽ chán ăn. Tôi khuyên bạn nên chọn những loại đồ ăn yêu thích để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn nên ăn nhiều trái cây, sinh tố, các loại thức ăn có nước
Trang phục: Nên chọn những bộ quần áo có màu sắc, rộng rãi sẽ giúp tản nhiệt tốt hơn là những bộ quần áo tối màu có thể làm tăng thêm nhiệt độ cơ thể. Bạn có thể không mang giày để thấy thoải mái và bớt nóng nực hơn.
Chú ý:
Khi tập luyện, có thể bạn sẽ bị chuột rút. Đây là hiện tượng sốc nhiệt, bạn cần dừng tập ngay, ra chỗ thoáng khí và uống thêm nước.
Huấn luyện viên Trung Tài nhận được sự yêu quý và ủng hộ của nhiều người.
Theo Huấn luyện viên Trung Tài (Zing.vn)








- Tịch thu phương tiện của thanh niên chở bạn gái bốc đầu trên phố (04/08/25 23:15)
- Công an Cần Thơ triệu tập người "tố" Công ty C.P. Việt Nam bán thịt heo bệnh (04/08/25 23:06)
- Nam sinh lớp 8 ở Hà Nội rút kiếm rượt đuổi trên sân bóng và cái kết thương tâm (04/08/25 23:03)
- Quốc vương Campuchia ủy quyền cho ông Hun Sen điều phối quốc phòng giữa căng thẳng biên giới (04/08/25 22:45)
- Mẹ 52 tuổi, con 22 tuổi bị nhầm là hai chị em (04/08/25 22:28)
- Bệnh viện Bạch Mai lên tiếng về thông tin "tăng 1 độ, tăng 10% nguy cơ đột quỵ" (04/08/25 22:15)
- Miền Bắc lập kỷ lục nắng nóng (04/08/25 22:09)
- Điện Kremlin lần đầu lên tiếng về quyết định bố trí tàu ngầm hạt nhân của Tổng thống Mỹ (04/08/25 22:05)
- Chồng âm thầm chi hơn 3,6 tỷ đồng mua sắm online khiến vợ bật khóc cầu cứu (04/08/25 21:52)
- Cô gái trẻ ở Hà Nội mất tích bí ẩn sau lời nhắn "ngủ nhờ nhà bạn" (04/08/25 21:33)




