3 tips giúp bạn giữ thân hình mảnh mai trong mùa lễ hội

aA

Những tips này giúp bạn giữ được cân nặng chuẩn mực trong mùa lễ hội.

Khi kỳ nghỉ lễ đến gần kéo theo một loạt các lễ hội thú vị và thường là vô số món ăn hấp dẫn. Từ những bữa tiệc xa hoa đến những món ăn hấp dẫn, mùa nghỉ lễ tràn ngập những món ăn ngon. Với những lựa chọn sáng suốt và cách tiếp cận cân bằng về dinh dưỡng, bạn có thể thưởng thức hương vị của những ngày nghỉ lễ mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và thể chất.

Jesse Feder, huấn luyện viên cá nhân chia sẻ về ba cách bạn có thể giảm thiểu việc mang theo cân nặng trong kỳ nghỉ để nó không ảnh hưởng đến hành trình giảm cân của bạn. Anh tiết lộ rằng việc kiểm soát khẩu phần ăn, không uống hết lượng calo của chúng ta và chuẩn bị một đĩa ăn cân bằng trong bữa ăn có thể là ba bước đơn giản cần thực hiện trong mùa giải này để có một cách tiếp cận cân bằng.

Kiểm soát khẩu phần

Áp dụng kiểm soát khẩu phần ăn trong kỳ nghỉ lễ có thể là một chiến lược quan trọng để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Với vô số món ăn ngon và thường chứa nhiều calo trong kỳ nghỉ lễ, bạn rất dễ ăn quá nhiều, dẫn đến nguy cơ tăng cân. Bằng cách giám sát khẩu phần ăn một cách có ý thức, các cá nhân vẫn có thể thưởng thức các món ăn yêu thích trong kỳ nghỉ mà không ảnh hưởng đến mục tiêu sức khỏe của họ.

Kiểm soát khẩu phần ăn là rất quan trọng để tránh tăng cân trong kỳ nghỉ. Ăn khẩu phần lớn là điều thường thấy trong kỳ nghỉ nhưng điều này sẽ bổ sung nhiều calo hơn bạn nghĩ, ngay cả khi bạn chọn những thực phẩm lành mạnh. Hãy cố gắng hết sức để ngừng ăn khi bạn cảm thấy no và không làm đầy đĩa của bạn. Điều này có thể giúp kiểm soát lượng calo bạn tiêu thụ trong kỳ nghỉ và ngăn ngừa tăng cân.

Uống đồ uống ngày lễ một cách điều độ

Có thể rất dễ dàng để uống nhiều calo ở dạng lỏng. Vì vậy, thưởng thức đồ uống ngày lễ một cách điều độ là một cách tiếp cận thận trọng dành cho những ai quan tâm đến việc quản lý cân nặng trong mùa lễ hội. Nhiều đồ uống ngày lễ chứa đầy đường và calo có thể nhanh chóng tăng lên. Lựa chọn khẩu phần nhỏ hơn hoặc lựa chọn các lựa chọn thay thế có lượng calo thấp hơn có thể giúp mọi người thưởng thức đồ uống theo mùa mà không có nguy cơ nạp quá nhiều calo.

Đồ uống ngày lễ như cà phê lễ hội, rượu và đồ uống hỗn hợp rất hấp dẫn. Hãy cố gắng uống những thứ này với lượng vừa phải vì chúng thường chứa nhiều đường, chất béo và calo bổ sung. Rất dễ dàng để có một vài đồ uống ngày lễ mà không nhận ra; điều này thực sự có thể làm tăng lượng calo. Bằng cách tiêu thụ chúng ở mức độ vừa phải, bạn có thể giúp tránh tăng cân.

Tạo cân bằng

Tạo một đĩa cân bằng trong kỳ nghỉ lễ là một chiến lược khôn ngoan dành cho những người muốn kiểm soát cân nặng của mình. Bằng cách ưu tiên đa dạng các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như protein nạ, rau nhiều màu sắc và ngũ cốc nguyên hạt, các cá nhân có thể tạo ra một bữa ăn đủ chất và thỏa mãn. Cách tiếp cận này không chỉ cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu mà còn mang lại cảm giác no, giảm bớt sự cám dỗ để thưởng thức quá nhiều món ăn ít dinh dưỡng trong kỳ nghỉ.

Việc chuẩn bị một khẩu phần ăn cân bằng trong các bữa ăn trong những ngày nghỉ lễ này có thể giúp bạn tránh tăng cân. Hãy đảm bảo một nửa đĩa ăn của bạn chứa đầy protein, một phần tư là rau hoặc trái cây và một phần tư là carbohydrate. Điều này có thể giúp bạn đảm bảo rằng không nạp quá nhiều carbs vì có thể dẫn đến lượng calo cao và tăng cân.

Theo An Vy (Tri thức & Cuộc sống)