-
Quảng Ninh: Người đàn ông ngừng tim ngay trước cửa phòng lọc máu, hành động của bác sĩ khiến cả phòng lặng đi
-
Hàng chục công nhân Công ty Toyoda Gosei nhập viện nghi ngộ độc thực phẩm
-
Nam MC nói thẳng Lan Phương: "Họ không có trách nhiệm làm hài lòng bạn!"
-
Tài xế ô tô giật chìa khoá xe máy của 2 cô gái rồi bỏ đi
-
Dùng thuốc tránh thai liên tục một năm, nữ sinh viên đại học 20 tuổi đột quỵ
-
Thanh niên người Nga đấm vào mặt Trung tá CSGT ở Nha Trang bị tạm giữ hình sự
-
Tuyệt đối điện ảnh: Đội hình từng duyệt binh tại Matxcơva luyện tập cho concert Quốc gia tại Mỹ Đình
-
3 người mắc kẹt trong căn nhà cháy ở Hà Nội
-
Bé gái bị bỏ rơi cùng tâm thư nhói lòng của người mẹ ở Đà Lạt
-
Chu Thanh Huyền mua 9 hộp trang sức rồi "nịnh" Quang Hải trả tiền, tuyên bố muốn giống Triệu Lộ Tư
-
Tai nạn khi ăn lẩu khiến 3 trẻ cùng nhà ở Hà Nội phải vào viện cấp cứu
-
Top 3 con giáp bùng nổ vận may, sự nghiệp thăng hoa, tài lộc dồi dào cuối tuần này (9-10/8)
-
Khi nào chính thức cấm xe tải chạy vào làn sát dải phân cách 2 tuyến cao tốc?
-
Tìm thấy thiếu niên mất tích ở Ninh Bình, lộ tin nhắn có nội dung đáng sợ
-
Đà Nẵng: Thanh niên bỗng co giật rồi ngừng tim khi chờ khám bệnh, diễn biến sau đó cực kỳ căng thẳng
-
5 món ăn "thần hộ mệnh" cho lá gan: Giúp bạn trẻ lâu, đẹp da và hết mệt mỏi
-
Sự thật rợn người sau những chuyến áp giải nữ phạm nhân thời xưa
-
Muốn thoát nghèo thì chớ để những thứ này trong nhà bếp
-
Vợ Đoàn Văn Hậu tung ảnh bikini nóng bỏng, khoe vóc dáng "đồng hồ cát" sau 1 năm "giấu nhẹm" vì sinh con
-
Trúng số 8 tỷ đồng, người đàn ông nhận hết tiền mặt, nghe quyết định chia tiền mà bất ngờ
Phong Cách
21/02/2024 08:40Bí quyết sở hữu 'vũ điệu' đường cong nóng bỏng của người yêu cầu thủ Hoàng Đức
Nguyễn Gia Hân (sinh năm 1997, quê Đồng Nai) là bạn gái cầu thủ Hoàng Đức. Hiện tại, cô đang kinh doanh trong lĩnh vực spa, làm đẹp. Với lợi thế ngoại hình gợi cảm, cô nàng tự tin theo đuổi nhiều xu hướng thời trang hot.Về phía Hoàng Đức, anh mất khá nhiều thời gian và tâm sức để theo đuổi bạn gái. Gia Hân từng tiết lộ Hoàng Đức mất 4 tháng để tán tỉnh cô trên mạng xã hội.

Đầu năm 2023, cả hai vướng nghi vấn "đường ai nấy đi". Tuy nhiên đến tháng 10, người hâm mộ không khỏi rộn ràng khi phát hiện cặp đôi "gương vỡ lại lành", đặc biệt là khi Gia Hân ra sân để cổ vũ cho Hoàng Đức.
Là một người kinh doanh trong lĩnh vực làm đẹp nên Gia Hân cũng rất chăm chút cho ngoại hình. Cô có gu ăn mặc đa dạng với nhiều phong cách từ gợi cảm, quyến rũ đến cá tính, năng động. Trên trang cá nhân, người đẹp thường xuyên chia sẻ những clip tập luyện trong phòng gym với các bài tập có cường độ cao cùng HLV riêng. Trong đó, Gia Hân chú trọng nhất là các bài tập dành cho phần thân dưới như banded sumo squat, split squat, anchored squat để cải thiện kích cỡ vòng 3 đồng thời giúp cơ đùi, cơ mông được săn chắc hơn.
Bài tập banded sumo squat:
- Hai bàn chân đứng rộng hơn hông. Đặt một vòng dây mini band ngay trên đầu gối.
- Hạ thấp hông về phía sau kết hợp với đầu gối uốn cong thành tư thế Squat.
- Giữ nguyên tư thế để cảm nhận sự kích hoạt của cơ mông rồi trở lại vị trí bình thường.
- Thực hiện từ 8 - 12 reps.
Bài tập anchored squat:
- Lấy dây kháng lực dài buộc vào cột hoặc băng ghế tập.
- Dùng 2 tay kéo căng 2 đầu dây.
- Khi đã bạn đã ở vị trí ổn định, thực hiện động tác uốn cong gối, đẩy hông ra sau tạo thành tư thế squat.
- Giữ nguyên tư thế từ 2 - 3 giây rồi trở lại vị trí bình thường.
- Thực hiện từ 8 - 12 reps.
Sau mỗi buổi tập, việc bổ sung các chất dinh dưỡng là rất quan trọng bởi các dưỡng chất nạp vào cơ thể sẽ giúp bài tập phát huy hiệu quả tốt nhất. Gia Hân cũng thường xuyên chia sẻ những món ăn mà cô thường tự nấu tại nhà để kiểm soát tốt lượng calo in - out.
Bạn gái Hoàng Đức không ăn kiêng khem nghiêm ngặt nhưng vẫn hạn chế tinh bột và có thói quen uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, cô còn kết hợp sử dụng thêm sử dụng thêm máy đánh mỡ có sóng RF, đeo đai latex để giúp vòng eo thon thả, "đánh bay" mỡ thừa.

Theo Hạ Vũ (Tri thức & Cuộc sống)








- Hơn 1 tháng nữa có 2 con giáp tạm biệt vận xui, bước vào giai đoạn phát đạt, 1 con giáp thận trọng (34 phút trước)
- Phản ứng bất ngờ của ê kíp MV AI "Kiếp sau vẫn là người Việt Nam" (54 phút trước)
- Toàn cảnh dịch Chikungunya lan rộng toàn cầu: Trung Quốc ghi nhận hơn 7.000 ca, Mỹ phát cảnh báo (1 giờ trước)
- Clip: Bà Phạm Kim Dung biến sắc, quay mặt bỏ đi khi vừa nghe tên Hoa hậu Thuỳ Tiên (1 giờ trước)
- Bị chém gần đứt lìa chân khi mang hung khí đi tìm đối thủ (2 giờ trước)
- Quảng Ninh: Người đàn ông ngừng tim ngay trước cửa phòng lọc máu, hành động của bác sĩ khiến cả phòng lặng đi (2 giờ trước)
- Hàng chục công nhân Công ty Toyoda Gosei nhập viện nghi ngộ độc thực phẩm (2 giờ trước)
- Xuất khẩu đồ gỗ, dệt may sang Mỹ có thể chậm lại (2 giờ trước)
- Tuyển Việt Nam tạo “địa chấn”, đánh bại đội top 8 thế giới, sáng cửa giành vé vào vòng 1/8 (2 giờ trước)
- Nam MC nói thẳng Lan Phương: "Họ không có trách nhiệm làm hài lòng bạn!" (2 giờ trước)




