Bí quyết sở hữu 'vũ điệu' đường cong nóng bỏng của người yêu cầu thủ Hoàng Đức

aA

Người yêu cầu thủ Hoàng Đức tập gym nhiều năm để sở hữu đường cong "vạn người mê".

Nguyễn Gia Hân (sinh năm 1997, quê Đồng Nai) là bạn gái cầu thủ Hoàng Đức. Hiện tại, cô đang kinh doanh trong lĩnh vực spa, làm đẹp. Với lợi thế ngoại hình gợi cảm, cô nàng tự tin theo đuổi nhiều xu hướng thời trang hot.Về phía Hoàng Đức, anh mất khá nhiều thời gian và tâm sức để theo đuổi bạn gái. Gia Hân từng tiết lộ Hoàng Đức mất 4 tháng để tán tỉnh cô trên mạng xã hội.

Gia Hân là một trong những nàng WAGs nổi tiếng của làng bóng Việt nhờ ngoại hình quyến rũ, nhan sắc xinh đẹp.

Đầu năm 2023, cả hai vướng nghi vấn "đường ai nấy đi". Tuy nhiên đến tháng 10, người hâm mộ không khỏi rộn ràng khi phát hiện cặp đôi "gương vỡ lại lành", đặc biệt là khi Gia Hân ra sân để cổ vũ cho Hoàng Đức.

Là một người kinh doanh trong lĩnh vực làm đẹp nên Gia Hân cũng rất chăm chút cho ngoại hình. Cô có gu ăn mặc đa dạng với nhiều phong cách từ gợi cảm, quyến rũ đến cá tính, năng động. Trên trang cá nhân, người đẹp thường xuyên chia sẻ những clip tập luyện trong phòng gym với các bài tập có cường độ cao cùng HLV riêng. Trong đó, Gia Hân chú trọng nhất là các bài tập dành cho phần thân dưới như banded sumo squat, split squat, anchored squat để cải thiện kích cỡ vòng 3 đồng thời giúp cơ đùi, cơ mông được săn chắc hơn.

Bài tập banded sumo squat:

- Hai bàn chân đứng rộng hơn hông. Đặt một vòng dây mini band ngay trên đầu gối.

- Hạ thấp hông về phía sau kết hợp với đầu gối uốn cong thành tư thế Squat.

- Giữ nguyên tư thế để cảm nhận sự kích hoạt của cơ mông rồi trở lại vị trí bình thường.

- Thực hiện từ 8 - 12 reps.

Bài tập anchored squat:

- Lấy dây kháng lực dài buộc vào cột hoặc băng ghế tập.

- Dùng 2 tay kéo căng 2 đầu dây.

- Khi đã bạn đã ở vị trí ổn định, thực hiện động tác uốn cong gối, đẩy hông ra sau tạo thành tư thế squat.

- Giữ nguyên tư thế từ 2 - 3 giây rồi trở lại vị trí bình thường.

- Thực hiện từ 8 - 12 reps.

Sau mỗi buổi tập, việc bổ sung các chất dinh dưỡng là rất quan trọng bởi các dưỡng chất nạp vào cơ thể sẽ giúp bài tập phát huy hiệu quả tốt nhất. Gia Hân cũng thường xuyên chia sẻ những món ăn mà cô thường tự nấu tại nhà để kiểm soát tốt lượng calo in - out.

Bạn gái Hoàng Đức không ăn kiêng khem nghiêm ngặt nhưng vẫn hạn chế tinh bột và có thói quen uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, cô còn kết hợp sử dụng thêm sử dụng thêm máy đánh mỡ có sóng RF, đeo đai latex để giúp vòng eo thon thả, "đánh bay" mỡ thừa.