-
8 món đồ thiên hạ sục sôi rút ví, mua về vài hôm đã "đắp chiếu" nằm im
-
Khẩn: 3 tiếng nữa, hàng loạt khu vực Hà Nội sẽ mưa dông, người dân xếp hàng chờ diễu binh đề phòng lốc, gió giật mạnh
-
Nỗi lo trên bầu trời Tân Sơn Nhất: 27 lần máy bay bị laser và drone "tấn công"
-
6 quán ăn ngon gần Lăng Bác, Quảng trường Ba Đình khách nên trải nghiệm dịp 2/9
-
Phát hiện thêm thi thể và hòm trôi ở khu vực lòng hồ thủy điện
-
Thời tiết Hà Nội mưa rào trong Tổng duyệt diễu binh A80 ngày 30 - 8
-
Hà Nội sẽ xử lý người thả diều gây ảnh hưởng đến hoạt động bay dịp 2 - 9
-
Chi 200 triệu đồng/tháng nuôi con
-
Lịch cấm đường ngày 30/8 phục vụ lễ tổng duyệt diễu binh, diễu hành A80
-
Lời khai của nghi phạm bắn chết thanh niên gặp bên đường ở Quảng Trị
-
Đừng hâm nóng thứ này trong lò vi sóng, chỉ 3 phút có thể giải phóng hàng tỷ hạt vi nhựa, tế bào người chết hàng loạt
-
Người mẹ hốt hoảng lao vào chốt bảo vệ diễu binh cầu cứu, Đại úy CSGT hành động bất ngờ
-
Được gọi "chồng ơi", Trung uý nổi tiếng khối Kỵ binh không đáp lại: Lý do bất ngờ
-
Chi tiết 178 điểm trông giữ xe miễn phí phục vụ người dân dịp Quốc khánh 2/9
-
Cận 2/9, hàng loạt sự kiện và triển lãm thú vị mà bạn không thể bỏ lỡ: Xem tất cả tại đây!
-
Hôm nay, áp thấp nhiệt đới khả năng thành bão, từ Đà Nẵng trở ra miền Bắc mưa lớn
-
Cận cảnh dàn xe tăng, xe thiết giáp, ngư lôi lần đầu xuất hiện tại triển lãm lớn nhất lịch sử
-
Công bố kết quả nghiên cứu ảnh hưởng của xăng E10 với ô tô, xe máy
-
Cùng đi xem xe, người đàn ông bỏ lại bạn gái rồi lấy xe máy phóng mất hút
-
Cô bé từng xuất hiện trong trận Chung kết Olympia 19 năm trước giờ đã thành Chị Đẹp, cuộc sống thay đổi 180 độ
Phong Cách
21/02/2024 08:40Bí quyết sở hữu 'vũ điệu' đường cong nóng bỏng của người yêu cầu thủ Hoàng Đức
Nguyễn Gia Hân (sinh năm 1997, quê Đồng Nai) là bạn gái cầu thủ Hoàng Đức. Hiện tại, cô đang kinh doanh trong lĩnh vực spa, làm đẹp. Với lợi thế ngoại hình gợi cảm, cô nàng tự tin theo đuổi nhiều xu hướng thời trang hot.Về phía Hoàng Đức, anh mất khá nhiều thời gian và tâm sức để theo đuổi bạn gái. Gia Hân từng tiết lộ Hoàng Đức mất 4 tháng để tán tỉnh cô trên mạng xã hội.

Đầu năm 2023, cả hai vướng nghi vấn "đường ai nấy đi". Tuy nhiên đến tháng 10, người hâm mộ không khỏi rộn ràng khi phát hiện cặp đôi "gương vỡ lại lành", đặc biệt là khi Gia Hân ra sân để cổ vũ cho Hoàng Đức.
Là một người kinh doanh trong lĩnh vực làm đẹp nên Gia Hân cũng rất chăm chút cho ngoại hình. Cô có gu ăn mặc đa dạng với nhiều phong cách từ gợi cảm, quyến rũ đến cá tính, năng động. Trên trang cá nhân, người đẹp thường xuyên chia sẻ những clip tập luyện trong phòng gym với các bài tập có cường độ cao cùng HLV riêng. Trong đó, Gia Hân chú trọng nhất là các bài tập dành cho phần thân dưới như banded sumo squat, split squat, anchored squat để cải thiện kích cỡ vòng 3 đồng thời giúp cơ đùi, cơ mông được săn chắc hơn.
Bài tập banded sumo squat:
- Hai bàn chân đứng rộng hơn hông. Đặt một vòng dây mini band ngay trên đầu gối.
- Hạ thấp hông về phía sau kết hợp với đầu gối uốn cong thành tư thế Squat.
- Giữ nguyên tư thế để cảm nhận sự kích hoạt của cơ mông rồi trở lại vị trí bình thường.
- Thực hiện từ 8 - 12 reps.
Bài tập anchored squat:
- Lấy dây kháng lực dài buộc vào cột hoặc băng ghế tập.
- Dùng 2 tay kéo căng 2 đầu dây.
- Khi đã bạn đã ở vị trí ổn định, thực hiện động tác uốn cong gối, đẩy hông ra sau tạo thành tư thế squat.
- Giữ nguyên tư thế từ 2 - 3 giây rồi trở lại vị trí bình thường.
- Thực hiện từ 8 - 12 reps.
Sau mỗi buổi tập, việc bổ sung các chất dinh dưỡng là rất quan trọng bởi các dưỡng chất nạp vào cơ thể sẽ giúp bài tập phát huy hiệu quả tốt nhất. Gia Hân cũng thường xuyên chia sẻ những món ăn mà cô thường tự nấu tại nhà để kiểm soát tốt lượng calo in - out.
Bạn gái Hoàng Đức không ăn kiêng khem nghiêm ngặt nhưng vẫn hạn chế tinh bột và có thói quen uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, cô còn kết hợp sử dụng thêm sử dụng thêm máy đánh mỡ có sóng RF, đeo đai latex để giúp vòng eo thon thả, "đánh bay" mỡ thừa.

Theo Hạ Vũ (Tri thức & Cuộc sống)








- Hà Nội thay đổi thời gian cấm đường ngày 29-30/8 phục vụ lễ tổng duyệt A80 (12:27)
- Lỗ hổng vụ Psy "Gangnam Style" bị bắt (1 giờ trước)
- Mỹ, châu Âu bất đồng về "khu phi quân sự kiểu Triều Tiên" cho Ukraine (1 giờ trước)
- Thống đốc FED chính thức đệ đơn kiện Tổng thống Trump vì quyết định sa thải (1 giờ trước)
- Quy định lạ cấm Liverpool đối đầu Real Madrid ở Anfield (1 giờ trước)
- Video khu trục hạm của Mỹ bám sát tàu chiến Nga – Trung Quốc (1 giờ trước)
- 5 nâng cấp xe 'đốt tiền' mà bạn nhất định phải tránh (1 giờ trước)
- Newcastle nổ "bom tấn" chuyển nhượng đắt kỷ lục (1 giờ trước)
- 11 đối tượng bị khởi tố vì dùng hung khí hẹn nhau giải quyết mâu thuẫn (1 giờ trước)
- Ô tô bay đầu tiên của Mỹ chuẩn bị cất cánh sau gần 10 năm 'thai nghén' (2 giờ trước)




