Self-care hay chăm sóc bản thân là điều mà tất cả chúng ta đều cần và đều nên biết. Nhưng self-care ở giới nam dường như lại chưa nhận được nhiều sự quan tâm xứng đáng, nhất là khi mà xã hội vẫn tồn tại quá nhiều những khuôn mẫu, những định kiến chuẩn mực về một người đàn ông “đích thực”.

Self-care là gì?

Self-care hiểu đơn giản là hành vi chăm sóc bản thân, là dành thời gian mỗi ngày hoặc mỗi tuần để giải tỏa stress, từ đó cải thiện sức khỏe tinh thần của bản thân.

Ở mỗi thời điểm lại có một định nghĩa khác nhau về self-care. Tổ chức Y Tế Thế giới (WHO) cũng đã 3 lần đưa ra định nghĩa về self-care vào năm 1983, 1998 và gần nhất là năm 2009.

Theo định nghĩa của WHO đưa ra vào năm 1998, “Self-care là điều một người làm cho bản thân nhằm cải thiện, giảm nguy cơ mắc bệnh. Đây là một khái niệm bao quát rộng từ vệ sinh (cá nhân và môi trường), dinh dưỡng (loại và chất lượng thức ăn hấp thụ), lối sống (hoạt động thể chất, giải trí,…), yếu tố môi trường (điều kiện sống, thói quen giao tiếp,…) đến yếu tố kinh tế xã hội (mức thu nhập, đức tin,…)”.

Self-care quan trọng thế nào đối với nam giới?

Định kiến giới cho rằng nam ɡiới phải luôn mạnh mẽ và không được phép yếu đuối đã để lại nhiều ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe tinh thần của giới nam. Hậu quả là phần lớn họ không dám bày tỏ những cảm xúc thật của bản thân, cũng như không chủ động tìm kiếm sự giúp đỡ về mặt tâm lý.

Bình thường hóa self-care ở nam giới quan trọng hơn bao giờ hết. Nhiều thống kê cho thấy, tỷ lệ tử vong do tự tử cao gấp 3 lần nữ giới. Cùng với đó, chỉ có 36% nam giới tham gia các chương trình tâm lý trị liệu.

Tất nhiên, việc self-care không thể giải quyết hoàn toàn các vấn đề về tâm lý như rối loạn lo âu hay trầm cảm. Tuy nhiên, self-care giúp nâng cao nhận thức và hiểu biết về những cảm xúc, suy nghĩ tiêu cực. Từ đó, sức khỏe tinh thần cũng được quan tâm và chú trọng hơn.

Cẩm nang chăm sóc bản thân

1. Sức khỏe thể chất

Nghỉ ngơi đầy đủ

Ưu tiên giấc ngủ là một phần của self-care. Một người trưởng thành nên ngủ khoảng 7-9 tiếng. Bên cạnh đó, khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn giữa ngày cũng rất quan trọng, giúp ta tập trung và làm việc hiệu quả hơn.

Ăn uống điều độ

Một chế độ ăn uống tốt là một chế độ ăn uống điều độ, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Uống đủ nước cũng rất cần thiết cho việc cải thiện sức khoẻ thể chất và tinh thần của bạn.

Hoạt động thể chất

Các hoạt động thể chất, dù chỉ là đi bộ 15 phút hay tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng, đều mang đến hiệu quả tuyệt vời. Nếu có nhiều thời gian hơn, hãy thử tập yoga hay dành vài buổi trong tuần để đi bơi nhé.

Vệ sinh cá nhân

Tắm thường xuyên, đảm bảo đồ lót luôn khô thoáng và sạch sẽ, hay đi khám nha khoa định kỳ… đều là những cách chăm sóc bản thân cực hữu hiệu. Bạn sẽ bất ngờ với những điều tưởng chừng như đơn giản này đấy!

Sức khỏe tình dục

Cố gắng giữ lối sinh hoạt tình dục lành mạnh và thường xuyên cập nhật kiến thức về sức khoẻ tình dục. Nếu bạn hành kinh, hãy chú ý theo dõi khí hư hằng ngày và chu kỳ kinh nguyệt của bản thân.

Nhu cầu của riêng bạn

Mỗi người đều có những nhu cầu cá nhân khác nhau. Đó có thể là tắm rửa sạch sẽ, mát xa trước khi ngủ, uống nước khi vừa ngủ dậy, hay tập luyện thể thao mỗi ngày… Lắng nghe cơ thể bạn và chọn ra những hoạt động phù hợp nhất với bản thân.

2. Sức khỏe tinh thần

Cơ thể khoẻ mạnh cho một tinh thần khoẻ mạnh

Tập thở: Hít thở sâu có thể giúp thư giãn tinh thần và cơ thể. Điều này rất dễ thực hiện ngay cả khi bạn đang ngồi làm việc;

Thiền: Nghiên cứu chỉ ra rằng người hay thiền giúp cải thiện khả năng ghi nhớ của não bộ cũng như điều tiết cảm xúc của chúng ta;

Yoga: Tập luyện yoga nâng cao hoạt động não bộ, giải tỏa stress và giúp bạn nhìn nhận cơ thể tốt hơn.

Sự biết ơn

Suy nghĩ và viết ra những điều khiến bạn biết ơn mỗi ngày. Thói quen này giúp bạn tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất và giảm bớt đi những lo lắng về tương lai

Tập chấp nhận bản thân

Con người không ai là hoàn hảo cả. Hãy dừng việc cảm thấy tự ti về bản thân vì một khuyết điểm nào đó mà bạn không thể thay đổi được. Hãy tập chấn nhận và yêu mọi thứ thuộc về mình.

Dừng việc so sánh bản thân với người khác

Cuộc sống dễ dàng hơn khi ta nhận ra rằng không ai mãi là kẻ thua cuộc, và cũng chẳng ai luôn là người chiến thắng. Chúng ta đều là những con người bình thường, sống và làm chủ cuộc đời của riêng mình. Ai cũng có điểm mạnh và điểm yếu riêng của bản thân. Bạn giỏi ở lĩnh vực này, và họ xuất sắc trong một lĩnh vực khác. Bạn chỉ cần chiến thắng chính mình ở quá khứ, vậy là đủ.

Phản bác lời tự phê bình

Đừng để giọng nói trong đầu bạn khiến bạn lung lay và đánh mất niềm tin vào bản thân. Khi bạn tự phê bình, cũng hãy tự phản bác lại chúng bằng cách liệt kê điểm mạnh, những gì bạn tự hào và tự tin nhất về bản thân.

Cảm thông cho chính mình

Ta cảm thông cho bạn bè khi họ mắc lỗi hay thậm chí là làm ta tổn thương. Vậy, tại sao ta không thể làm điều tương tự cho bản thân nhỉ? Khi bạn mắc lỗi, không sao cả. Hãy học cách chấp nhận và rút ra bài học từ chính những lỗi lầm đó để trưởng thành hơn mỗi ngày.

Thấu hiểu bản thân

Tự khám phá và thấu hiểu tìm hiểu bản thân giúp cải thiện đáng kể sức khoẻ tâm lý. Bởi khi bạn đã hiểu được chính mình, bạn sẽ biết mình cần phải làm gì và tìm ra động lực để theo đuổi điều đó đến cùng.

3. Ngoại hình bản thân

Tập đứng và ngồi đúng tư thế

Thử đứng trước gương và tự quan sát sự thay đổi khi bạn đứng thẳng và khi gù lưng, bạn sẽ nhận ra tầm quan trọng của việc đứng đúng tư thế. Không chỉ tốt cho sức khoẻ thể chất, việc đứng thẳng và ngồi đúng tư thế cũng giúp bạn tự tin và hấp dẫn hơn.

Sử dụng sản phẩm dưỡng da phù hợp

Tình trạng làn da của mỗi người là khác nhau. Hãy tìm hiểu xem da bạn thuộc kiểu da gì và tìm mua những sản phẩm phù hợp nhất.

Lựa chọn kiểu tóc phù hợp

Một kiểu tóc và kiểu râu phù hợp với gương mặt sẽ tạo ra sự khác biệt đáng kể về ngoại hình. Nếu bạn đi cắt tóc ở tiệm, hãy trao đổi để thợ cắt tóc tư vấn xem kiểu tóc bạn thích có thực sự hợp với bạn không nhé.

Mặc quần áo vừa vặn

Một bộ phận nam giới thường lựa chọn đồ rộng quá mức thay vì các lựa chọn phù hợp hơn với cơ thể. Các bạn có thể cân nhắc các mẫu quần áo tôn lên đặc điểm cơ thể của mình. Có thể chúng sẽ đem lại một hiệu ứng thẩm mỹ mới lạ cho bạn đó!

Biên Thùy (SHTT)