-
Trả lại "vợ quốc dân" Phương Ly của ngày xưa đây!
-
Khi nào đầu tư tuyến đường sắt Hải Phòng - Hạ Long - Móng Cái và kết nối với Trung Quốc?
-
Vết nứt dài gần 200m trên đỉnh đồi ở Quảng Ngãi, sơ tán khẩn 12 hộ dân
-
Thêm 1 cặp chị - em Vbiz lệch 11 tuổi đang muốn "đòi danh phận"?
-
Người phụ nữ phản ứng gay gắt khi bị nhắc đỗ xe chắn lối đi: Sự việc không đơn thuần như clip
-
Vụ nghi vỡ hụi hơn 200 tỷ đồng ở TP.HCM: Cả trăm hụi viên "ăn dầm nằm dề, nằm lăn lóc" van xin suốt 3 ngày vẫn trắng tay
-
Ông Nawat xin lỗi Hoa hậu Hoàn vũ Philippines
-
Đang xem điện thoại trong phòng tối, người phụ nữ nghe tiếng động lạ: Cảnh tượng kinh hãi
-
Phụ nữ tóc ngắn nên mặc 10 kiểu trang phục này để hack tuổi xuất sắc hơn nữa
-
Bắt tạm giam Ngô Trí Cường vì lợi dụng các quyền tự do dân chủ, xâm phạm lợi ích nhà nước
Sức khỏe
15/08/2017 21:06Cách tăng cường sức khỏe tình dục cho nam giới
Em 26 tuổi, xin hỏi muốn duy trì và tăng cường sức khoẻ tình dục thì cần thực hiện những điều gì? (ngpeter792).
Ảnh minh họa: Menshealth. |
Trả lời:
Chào bạn,
Muốn duy trì sức khỏe nói chung, trong đó có sức khỏe tình dục, bạn cần thực hiện lối sống lành mạnh. Có chế độ dinh dưỡng và luyện tập, nghỉ ngơi khoa học, duy trì cân nặng cơ thể trong giới hạn lý tưởng. Không để quá gầy, cũng không để bị thừa cân, béo phì.
Để biết cơ thể bạn có cân đối hay không hãy tham khảo chỉ số cân nặng lý tưởng cho người trưởng thành, cụ thể nên đạt mức chỉ số BMI từ 20 đến 22. Cách tính BMI = cân nặng (kg)/chiều cao x chiều cao (m). Như vậy dựa vào chiều cao của mình bạn sẽ biết nên có cân nặng bao nhiêu là lý tưởng nhất. Nếu cân nặng hiện tại của bạn quá thấp hoặc quá cao so với tiêu chuẩn này, phải lập kế hoạch tăng hoặc giảm cân hợp lý. Tốt nhất nên đi khám bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể.
Về cơ bản để cơ thể luôn khỏe mạnh, bạn cần chú ý các điểm sau:
Dinh dưỡng
- Ăn vừa đủ no. Ăn ít lại nếu đang dư cân. Ăn nhiều hơn một chút nếu đang gầy. Duy trì ăn uống điều độ, đủ bữa, không nhịn ăn, bỏ bữa. Không ăn quá muộn, quá gần giờ đi ngủ.
- Ăn đủ chất: Đa dạng thực phẩm, mỗi bữa luôn đủ các nhóm chất gồm bột đường, đạm, béo, rau và trái cây. Nên đổi món thường xuyên. Ăn cá nhiều hơn thịt. Hạn chế mỡ động vật. Nên ăn kết hợp cả đạm động vật (thịt, cá, trứng…) và thực vật (đậu, đỗ…). Ăn phối hợp nhiều loại rau quả trong từng bữa để dễ dàng nhận đủ chất dinh dưỡng. Ăn rau quả ở nhiều dạng như ăn sống, hấp, luộc, nấu canh, xào nấu thập cẩm…
- Trong ngày nên bổ sung vài ly sữa hoặc sữa chua để phòng ngừa loãng xương cũng như tăng cường dưỡng chất cho sức khỏe.
- Hạn chế thức ăn béo, ngọt, hạn chế bia, rượu, thuốc lá.
Vận động
Duy trì lối sống năng động, tập thể dục, chơi thể thao thường xuyên ít nhất 60 phút mỗi ngày, ít nhất ba ngày trong tuần. Lưu ý: Nên tập nhiều hơn nếu dư cân. Tập thể dục là một trong những biện pháp nâng cao sức khỏe, phòng tránh bệnh tật và tăng cường sức khỏe tình dục hiệu quả.
Nghỉ ngơi
Đảm bảo cân đối thời gian làm việc, nghỉ ngơi hợp lý. Nên thu xếp công việc để đi ngủ sớm, ngủ đủ ít nhất bảy giờ mỗi ngày, không nên thức quá khuya.
Bên cạnh đó, nên duy trì khám sức khỏe định kỳ 1-2 lần mỗi năm để phát hiện kịp thời những bất thường trong cơ thể, đặc biệt là các bệnh liên quan đến hệ sinh dục để điều trị sớm. Một điều quan trọng nữa là xây dựng lối sống lành mạnh, thủy chung để phòng tránh các bệnh lây qua đường tình dục.
Thân ái.
Theo BS Trần Thị Minh Nguyệt (VnExpress.net)







- Sự thật đau lòng vụ phát hiện thùng carton đựng thi thể trẻ sơ sinh ở TPHCM (20:45)
- Bruno Fernandes lại hóa tội đồ của MU (20:39)
- "Đóng cửa" tạm thời 4 sân bay do ảnh hưởng bão Bualoi (20:37)
- Bé gái 10 tuổi bị điện giật tử vong khi đi bộ qua cầu sắt (20:34)
- HLV thứ hai ở Premier League bị sa thải (20:00)
- Đề xuất những đối tượng đầu tiên được khám sức khỏe miễn phí định kỳ từ 2026 (1 giờ trước)
- Người đàn ông 25 tuổi tử vong khi rơi từ cột điện cao 30m xuống đất (1 giờ trước)
- Lừa thiếu nữ làm mẫu ảnh khỏa thân, ép quan hệ tình dục (1 giờ trước)
- Mưa trắng trời, đường phố biến thành sông trước khi bão số 10 Bualoi giật cấp 15 đổ bộ (2 giờ trước)
- Đang khỏe mạnh bỗng bị xẹp phổi, thanh niên 24 tuổi hối hận vì đã làm 1 điều suốt gần 10 năm (2 giờ trước)




