-
6 người tử vong sau trận giông lốc kinh hoàng ở Ninh Bình
-
Cán bộ không chuyên trách phải thực sự xuất sắc mới được tuyển vào công chức
-
Bảo đảm ngân sách cung cấp miễn phí sách giáo khoa trước năm 2030
-
Làm người, 6 hành vi tự hạ thấp nhân phẩm này nhất định phải tránh xa!
-
Vĩnh Long: Một người được BHYT trả hơn 28 tỉ đồng phí chữa bệnh
-
9 thuyền viên mất tích trên sông Gianh ở Quảng Trị
-
Người dân Hàn Quốc phải mang giấy tờ gốc ra sân bay, không thể nộp phạt hay mừng cưới online
-
30 phút đi bộ mỗi ngày giúp sống thọ hơn
-
Thủ tướng: Khuyến cáo người dân hạn chế đi lại khi có mưa lũ lớn do bão số 10
-
Hình ảnh tan hoang ở nơi tâm Bão số 10 quần thảo suốt đêm
Sức khỏe
26/01/2023 23:16Cách tự chữa lành hội chứng trầm cảm sau kỳ nghỉ
Tiến sĩ Naomi Torres-Mackie, nhà tâm lý học tại Bệnh viện Lenox Hill (Mỹ), giải thích: "Hướng tới một điều gì đó như ngày lễ có thể khiến bạn cảm thấy phấn khích, nhưng khi sự kiện trôi qua, bạn dễ cảm thấy buồn bã”.

Hội chứng “nỗi buồn sau kỳ nghỉ” là gì?
Theo Health, nỗi buồn sau kỳ nghỉ đề cập đến những cảm xúc ngắn hạn mà các cá nhân trải qua sau kỳ nghỉ, bao gồm buồn bã, cô đơn, mệt mỏi, thất vọng, uể oải, suy sụp tinh thần hoặc thậm chí là sợ hãi những ngày sắp tới.
Tiến sĩ Nicole Hollingshead, Trung tâm Y tế Đại học The Ohio State, giải thích: “Sau khi kỳ nghỉ lễ kết thúc, mọi người có thể cảm thấy lạc lõng hoặc trống rỗng nếu không có hoạt động hướng đến mục tiêu nào đó để giúp họ tập trung”.
“Điều quan trọng bạn phải nhận ra là hiện tượng này không hiếm. Khi nói chuyện với bạn bè và gia đình, bạn sẽ thấy mình không phải là người duy nhất cảm thấy chán nản sau kỳ nghỉ”, Tiến sĩ Torres-Mackie bổ sung.
Lý do
Theo Tiến sĩ Paul Nestadt, đồng Giám đốc của Phòng khám Rối loạn lo âu Johns Hopkins, các tác nhân gây ra tâm trạng buồn sau kỳ nghỉ lễ có thể khác nhau tùy mỗi người.
Một số người có thể chán chính những ngày nghỉ lễ do kỳ vọng lớn, nhớ về những người thân yêu đã mất, khó khăn trong gia đình, gánh nặng tài chính.
Những người khác tận hưởng kỳ nghỉ lễ nhận được một lượng lớn dopamine và serotonin - hai loại hormone giúp bạn cảm thấy dễ chịu - sau khi dành thời gian cho bạn bè và gia đình. Việc đột ngột kết thúc kỳ nghỉ lễ dễ khiến họ cảm thấy mất phương hướng và có tâm trạng buồn.
Dịp nghỉ lễ cuối năm cũ, đầu năm mới diễn ra vào thời điểm cuối đông đầu xuân, trùng với thời điểm chứng rối loạn cảm xúc theo mùa nổi bật nhất. Tiến sĩ Nestadt cho biết, sự thay đổi giữa các mùa, ánh sáng ban ngày ít, mức độ hoạt động thể chất giảm và sự cô lập gia tăng đều góp phần gây ra cảm giác tệ hại.

Cách chữa lành
Theo Tiến sĩ Nestadt, nếu bạn trải qua cảm giác buồn nản sau kỳ nghỉ lễ hoặc muốn ngăn ngừa điều đó xảy ra, có một số cách hữu ích:
Ngủ đủ
Bạn cần ngủ đủ giấc mỗi ngày, không chỉ để duy trì sức khỏe tinh thần mà còn ngăn ngừa các bệnh mạn tính như béo phì, tiểu đường, huyết áp cao, đột quỵ và suy nhược thần kinh.
Người lớn từ 18 tuổi trở lên nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm.
Chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng
Căng thẳng gia tăng trong kỳ nghỉ lễ có thể khiến mọi người tìm đến những thực phẩm nhiều chất béo và đường. Điều này sau đó dễ gây ra nhiều căng thẳng hoặc lo lắng hơn.
Để duy trì thói quen ăn uống lành mạnh trong những ngày lễ và sau đó, hãy cố gắng thêm các loại thực phẩm lành mạnh hơn, bao gồm trái cây và rau tươi.
Tránh rượu và chất kích thích
Theo Tiến sĩ Nestadt, những người cảm thấy buồn hoặc lo lắng có thể hưởng lợi từ việc kiêng rượu và chất kích thích. Cả hai yếu tố này đều có thể khiến những cảm xúc tiêu cực trở nên mạnh mẽ hơn hoặc khó kiểm soát.
Tham gia hoạt động thể chất
Sự căng thẳng của kỳ nghỉ lễ, các lịch tụ tập, vui chơi dễ khiến mọi người mất thói quen tập luyện. Nhưng tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng.
Để duy trì động lực hoặc bắt đầu tập luyện trở lại, hãy rủ các thành viên trong gia đình hoặc bạn bè tập cùng hoặc chọn các hoạt động bạn thích làm để luôn bận rộn.
Kết nối với bạn bè hoặc gia đình
Ở cạnh người thân quen giúp bạn cảm thấy được kết nối và không cô đơn. Kết nối chặt chẽ cũng hữu ích trong việc giúp bạn điều hướng những gì bạn đang trải qua.
Tiến sĩ Torres-Mackie nói: “Người thân có thể chung cảm xúc với bạn và việc chia sẻ tâm sự với ai đó sẽ xua tan cảm giác cô đơn”.
Lên lịch hoạt động trước
Mọi người có nguy cơ mắc chứng buồn bã sau kỳ nghỉ lễ cao hơn nếu họ không có điều gì đó để mong chờ.
Tiến sĩ Hollingshead giải thích: “Nếu vài tháng qua, bạn tập trung chuẩn bị cho kỳ nghỉ lễ thì lý tưởng nhất là bạn nên có một thứ gì khác, chẳng hạn như một chuyến du lịch hoặc hoạt động mà bạn mong chờ sau đó”.
Lên kế hoạch trước cho một việc - dù lớn hay nhỏ - sẽ giúp bạn duy trì động lực vui vẻ sau kỳ nghỉ lễ. Bạn cũng có thể thử những điều mới mẻ chưa từng làm.
Theo An Yên (VietNamNet)







- Liên đoàn bóng đá Malaysia: Lỗi trong hồ sơ của 7 cầu thủ nhập tịch là do... đánh máy (09:05)
- 6 người tử vong sau trận giông lốc kinh hoàng ở Ninh Bình (09:04)
- "Ông trùm bolero" Vũ Thành Vinh lên tiếng tin "khai tử" loạt gameshow đình đám (09:02)
- Cán bộ không chuyên trách phải thực sự xuất sắc mới được tuyển vào công chức (13 phút trước)
- Cà phê Việt đã vươn tầm thế giới, tại sao ngành trà chưa có tên trên bản đồ? (20 phút trước)
- CSGT TPHCM truy đuổi "nghẹt thở" 50km bắt kẻ trộm ô tô (22 phút trước)
- Bảo đảm ngân sách cung cấp miễn phí sách giáo khoa trước năm 2030 (25 phút trước)
- Ba Lan đóng cửa không phận, điều động máy bay chiến đấu bảo vệ an ninh biên giới (28 phút trước)
- Làm người, 6 hành vi tự hạ thấp nhân phẩm này nhất định phải tránh xa! (29 phút trước)
- Ngập nặng do bão nhưng 'tàu ngầm 4 bánh' của Trung Quốc vẫn ung dung lội: Dân tố đi đến đâu hỏng đến đấy (32 phút trước)




