-
Xót xa khoảnh khắc một người bị nước lũ cuốn trôi ở Huế, nhiều người tìm cách ứng cứu nhưng không kịp trở tay -
Đúng ngày giá vàng "tuột dốc", người phụ nữ Hà Nội đem 120 chỉ vàng đi bán, tiết lộ giá mua vào mà choáng! -
Không khí lạnh tăng cường xuống miền Bắc -
Vụ xây nhầm nhà trên đất người khác ở Hải Phòng: Thần đèn bắt đầu cắt móng, dự kiến ngày hoàn tất? -
Vụ nhà 2 người dùng hết 63m3 nước: Cư dân dọa kiện ra tòa vì đồng hồ nước "nhảy múa" bất thường! -
Tử vi hàng ngày 30/10/2025 của 12 con giáp: Thứ 5 Sửu rạng rỡ -
Jack - J97: "Tôi gửi lời xin lỗi chân thành" -
Khởi tố, bắt tạm giam thêm một "mắt xích" trong hệ sinh thái Hoàng Hường -
Công an thông tin chính thức vụ xe bồn chở khí hóa lỏng phát nổ dữ dội tại Hưng Yên sau khi va chạm barie giới hạn chiều cao -
Hệ sinh thái trăm tỷ của Huấn Hoa Hồng đột ngột "im lìm": Loạt doanh nghiệp biến mất, sự thật phía sau là gì?
Sức khỏe
26/05/2015 16:21“Cậu nhỏ” cũng cần tập thể hình
Ngày ngày các chàng trai vẫn đang lao ra các phòng Gym hòng tìm kiếm một thân hình lý tưởng và một sức khỏe dồi dào. Để hoàn thành mục tiêu của mình, bạn sẽ phải bỏ ra một khoản nho nhỏ, một khoảng thời gian nhất định và cả chế độ ăn dinh dưỡng nữa.
|
|
| Bạn đã tập luyện đủ chưa? |
Chỉ tốn vài phút mỗi ngày, thậm chí bạn có thể tập mọi lúc, mọi nơi, khi chờ đèn đỏ, khi đang ở văn phòng với công việc buồn chán, Kegel là bài tập mang tính đột phá mà bất cứ người đàn ông nào luôn trăn trở với khả năng “giường chiếu” của mình. Vậy Kegel là gì?
Kegel là gì?
|
|
| Vị trí của nhóm cơ mui cụt ở nam giới |
Để biết được nhóm cơ này ra sao, hãy tưởng tượng bạn đang đi vệ sinh (nhẹ thôi) thì bất chợt một sự việc nào đó đột ngột xảy ra khiến bạn phải hoàn toàn cắt bỏ mọi “sự thư thái” của mình. Đây cũng chính là nhóm cơ được nói đến ở trên và điều bạn cần làm là siết chặt và thả lỏng nhóm cơ này.
Tập để làm gì?
![]() |
Năm 1996, Bệnh viện European ở Rome (Italia) đã thực hiện một nghiên cứu để đánh giá sự hiệu quả của bài tập Kegel đối với chứng xuất tinh sớm và kết quả đã chỉ ra rằng phương pháp tập luyện này thực sự có hiệu quả điều trị xuất tinh sớm, cũng như chứng tiểu không tự chủ.
![]() |
Điểm mấu chốt của bài tập Kegel chính là việc co thắt và thư giãn cơ mu cụt một cách tuần tự, hãy ghi nhớ điều này. Không khác các bài tập thể hình thông thường, Kegel đòi hỏi người tập phải có lịch trình tập luyện và để phát huy hiệu quả nhất, hãy tập hàng ngày. Vậy tập ra sao?
Bước 1: Làm ấm
- Lặp lại 4 lần.
- Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 2.
- Siết chặt cơ mu cụt 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại.
- Lặp lại 10 lần.
- Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 3.
- Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại.
- Lặp lại 4 lần
Quá trình tập luyện chỉ kéo dài không quá 2 phút thế nên bạn cũng có thể lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày. Khi đã thành thục, hãy tăng thêm độ khó cho bài tập với cường độ và thời gian lâu hơn.
Một số lưu ý khi tập luyện:
- Thở chậm, sâu, đều.
- Giữ cho cơ đùi, bụng, lưng và mông được thoải mái tránh co cơ.
- Luyện tập bài tập Kegel mọi lúc mọi nơi ở mọi tư thế như đứng, ngồi, nằm, không nên chỉ tập ở một tư thế.
P/S: Hãy tham khảo phương pháp tập luyện vô cùng tuyệt vời trên đây mà bấy lâu nay bạn vẫn bỏ qua và phó mặc cho cảm hứng mỗi khi “chiến đấu”, đã đến lúc bạn dẫn dắt cuộc chơi cho riêng mình rồi đấy.
Theo Percy (Depplus.vn)
- Đây là iPhone Pro Max viền thép phẳng vẫn cực đáng mua, quanh 10 triệu ngon như iPhone 17 (07:18)
- Lý do khiến bạn mệt mỏi, mất ngủ, giảm năng lượng dù ăn uống lành mạnh (07:11)
- Liverpool sụp đổ ngay tại Anfield, thảm bại 0-3 trước Crystal Palace (07:03)
- Đúng ngày giá vàng "tuột dốc", người phụ nữ Hà Nội đem 120 chỉ vàng đi bán, tiết lộ giá mua vào mà choáng! (54 phút trước)
- Không khí lạnh tăng cường xuống miền Bắc (1 giờ trước)
- Vụ xây nhầm nhà trên đất người khác ở Hải Phòng: Thần đèn bắt đầu cắt móng, dự kiến ngày hoàn tất? (1 giờ trước)
- Tử vi hàng ngày 30/10/2025 của 12 con giáp: Thứ 5 Sửu rạng rỡ (1 giờ trước)
- Vụ nhà 2 người dùng hết 63m3 nước: Cư dân dọa kiện ra tòa vì đồng hồ nước "nhảy múa" bất thường! (29/10/25 23:33)
- Jack - J97: "Tôi gửi lời xin lỗi chân thành" (29/10/25 23:04)
- Real Madrid "đòi" UEFA hàng triệu euro sau cuộc đối đầu pháp lý (29/10/25 22:56)



