-
Xuân Lan bóc trần game show: "Tôi được giao đóng vai ác, chửi người như hát"
-
Cách chạy ChatGPT không cần mạng Internet
-
Một ngày huấn luyện của đội hình máy bay chiến đấu tham gia sự kiện A80
-
Không phải nghèo đói, bi kịch lớn nhất của tuổi già là khi con cái đã qua tuổi 30 vẫn làm hai điều
-
Vụ Suni Hạ Linh hát hội chợ Trung Quốc: Trương Bá Chi - Châu Kiệt Luân cũng chạy show đám cưới, siêu thị, có phải dấu hiệu hết thời?
-
Càn quét YouTube nhờ Sing! Asia và Em Xinh Say Hi, Phương Mỹ Chi kiếm ít nhất 11 tỷ trong 1 năm
-
Mã độc rút trộm tiền nhắm vào người dùng Việt, nên cảnh giác với ứng dụng này
-
Sau sinh, ai là người bế bé đầu tiên? Mẹ đừng chọn qua loa vì lý do không ngờ sau đây
-
Vợ chồng cãi nhau vì cái máy rửa bát 11 triệu: Đoạn tin nhắn tiết lộ một vấn đề đáng suy ngẫm
-
Thời điểm Apple ra mắt iPhone 17
-
Cận cảnh khán đài 30.000 chỗ ngồi tại Quảng trường Ba Đình phục vụ đại lễ Quốc khánh 2-9
-
Nhan sắc gây sốc của Kim Tae Hee, dụi mắt 1000 lần vẫn không tin đây là quốc bảo nhan sắc xứ Hàn
-
"Cháy vé" máy bay dịp A80, khách sạn kín phòng, lượng tìm kiếm tăng vọt vì “concert quốc gia”
-
Đón mẹ già lên thành phố sống chung để báo hiếu, nửa năm sau tôi phải thừa nhận một thực tế đau lòng
-
"Có anh nơi ấy bình yên" tập 8: Bằng đưa phong bì dày cộp để cảm ơn chủ tịch Thứ
-
Xe bán tải biển "siêu đẹp" vượt đèn đỏ, nữ tài xế ngỡ ngàng khi lộ sự thật
-
7 nét tướng của phụ nữ dễ lấy chồng giàu sang phú quý
-
Năm sinh nào hết tuổi đi nghĩa vụ quân sự 2026?
-
Tử vi thứ 6 ngày 8/8/2025 của 12 con giáp: Dậu thuận lợi, Tý đón lộc
-
Rầm rộ tin đồn chị gái của 1 sao nam đình đám Vbiz bị xử lý vì liên quan đến chất cấm
Sức khỏe
26/05/2015 09:21“Cậu nhỏ” cũng cần tập thể hình
Ngày ngày các chàng trai vẫn đang lao ra các phòng Gym hòng tìm kiếm một thân hình lý tưởng và một sức khỏe dồi dào. Để hoàn thành mục tiêu của mình, bạn sẽ phải bỏ ra một khoản nho nhỏ, một khoảng thời gian nhất định và cả chế độ ăn dinh dưỡng nữa.
|
Bạn đã tập luyện đủ chưa? |
Chỉ tốn vài phút mỗi ngày, thậm chí bạn có thể tập mọi lúc, mọi nơi, khi chờ đèn đỏ, khi đang ở văn phòng với công việc buồn chán, Kegel là bài tập mang tính đột phá mà bất cứ người đàn ông nào luôn trăn trở với khả năng “giường chiếu” của mình. Vậy Kegel là gì?
Kegel là gì?
|
Vị trí của nhóm cơ mui cụt ở nam giới |
Để biết được nhóm cơ này ra sao, hãy tưởng tượng bạn đang đi vệ sinh (nhẹ thôi) thì bất chợt một sự việc nào đó đột ngột xảy ra khiến bạn phải hoàn toàn cắt bỏ mọi “sự thư thái” của mình. Đây cũng chính là nhóm cơ được nói đến ở trên và điều bạn cần làm là siết chặt và thả lỏng nhóm cơ này.
Tập để làm gì?
![]() |
Năm 1996, Bệnh viện European ở Rome (Italia) đã thực hiện một nghiên cứu để đánh giá sự hiệu quả của bài tập Kegel đối với chứng xuất tinh sớm và kết quả đã chỉ ra rằng phương pháp tập luyện này thực sự có hiệu quả điều trị xuất tinh sớm, cũng như chứng tiểu không tự chủ.
![]() |
Điểm mấu chốt của bài tập Kegel chính là việc co thắt và thư giãn cơ mu cụt một cách tuần tự, hãy ghi nhớ điều này. Không khác các bài tập thể hình thông thường, Kegel đòi hỏi người tập phải có lịch trình tập luyện và để phát huy hiệu quả nhất, hãy tập hàng ngày. Vậy tập ra sao?
Bước 1: Làm ấm
- Lặp lại 4 lần.
- Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 2.
- Siết chặt cơ mu cụt 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại.
- Lặp lại 10 lần.
- Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 3.
- Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại.
- Lặp lại 4 lần
Quá trình tập luyện chỉ kéo dài không quá 2 phút thế nên bạn cũng có thể lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày. Khi đã thành thục, hãy tăng thêm độ khó cho bài tập với cường độ và thời gian lâu hơn.
Một số lưu ý khi tập luyện:
- Thở chậm, sâu, đều.
- Giữ cho cơ đùi, bụng, lưng và mông được thoải mái tránh co cơ.
- Luyện tập bài tập Kegel mọi lúc mọi nơi ở mọi tư thế như đứng, ngồi, nằm, không nên chỉ tập ở một tư thế.
P/S: Hãy tham khảo phương pháp tập luyện vô cùng tuyệt vời trên đây mà bấy lâu nay bạn vẫn bỏ qua và phó mặc cho cảm hứng mỗi khi “chiến đấu”, đã đến lúc bạn dẫn dắt cuộc chơi cho riêng mình rồi đấy.
Theo Percy (Depplus.vn)







- Cụ bà nghỉ hưu năm 86 tuổi, rước đuốc Thế vận hội năm 109 tuổi, giờ ra sao? (1 giờ trước)
- Lộ danh tính mỹ nam vừa chia tay Song Hye Kyo liền quay sang yêu đương đồng tính? (1 giờ trước)
- Ngày 19/8, đồng loạt khởi công, khánh thành hàng trăm công trình quy mô lớn (2 giờ trước)
- Các chủ xe Honda này được đền 200 triệu đồng/người vì một tính năng giúp tiết kiệm xăng bị lỗi (2 giờ trước)
- Xuân Lan bóc trần game show: "Tôi được giao đóng vai ác, chửi người như hát" (2 giờ trước)
- Tesla Cybertruck làm bia tập bắn cho Không quân Mỹ (2 giờ trước)
- Subeo - con trai 15 tuổi của Cường Đô La vào tập đoàn gia đình, giữ hàng loạt vị trí khó tin (2 giờ trước)
- Cách chạy ChatGPT không cần mạng Internet (2 giờ trước)
- Barca tặng người hùng thời Hansi Flick cho Al Nassr của Ronaldo (2 giờ trước)
- Một ngày huấn luyện của đội hình máy bay chiến đấu tham gia sự kiện A80 (2 giờ trước)




