-
CLIP: Những màn khoe của "gây choáng" của Hoàng Hường
-
Tiết lộ ghế ngồi giúp tăng cơ hội sống sót khi máy bay gặp nạn
-
Vì sao cựu Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Bình Thuận và Giám đốc CDC Bình Thuận bị bắt?
-
Tú "cơ" buôn ma túy, nhưng thủ sẵn trong người giấy "đi giao nộp cho công an"
-
Phân định pháp lý vụ người phụ nữ lái xe chạy tốc độ cao tông chủ tịch xã tử vong
-
Bóc hộp bánh Trung thu bạn trai tặng bố mẹ, cô gái kiên quyết chia tay
-
Ngã úp mặt vào xô nước, bé gái ở Tây Ninh nguy kịch
-
Hà Nội yêu cầu "đặc biệt rút kinh nghiệm" công tác chống ngập trước bão số 11
-
Ô tô biển số Hà Nội mất lái, tông gãy rào chắn rồi lao xuống sông
-
Nghẹt thở giải cứu 2 công nhân bị hàng chục tấm kính cường lực đè lên người ở Tây Ninh
Sức khỏe
21/10/2017 17:06Con trai cần biết những cách sau đây để tăng hormone testosterone một cách tự nhiên
Con trai cần bảo đảm nồng độ testosterone ổn định trong cơ thể ở bất kỳ độ tuổi nào.
Ở người trưởng thành, duy trì nồng độ testosterone ổn định giúp tăng cường sức khỏe nam giới, giảm nguy cơ bệnh tật, tăng cường chức năng sinh sản, tăng mô cơ và nhiều lợi ích khác nữa. Hãy cùng các chuyên gia tìm hiểu những cách tăng hormone testosterone một cách tự nhiên nhé.
Thường xuyên luyện tập thể thao
Luyện tập thể thao là một trong những cách hiệu quả nhất để phòng tránh bệnh tật và đặc biệt giúp tăng cường nồng độ testosterone trong cơ thể.
Các chuyên gia cho biết môn cử tạ chính là loại hình thể thao tốt nhất giúp tăng nồng độ testosterone ngắn và dài hạn. Bổ sung caffeine và creatine monohydrate kết hợp với chế độ luyện tập thường xuyên có thể giúp duy trì ổn định nồng độ testosterone.
![]() |
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể
Loại thực phẩm bạn ăn có thể ảnh hưởng đáng kể đến nồng độ testosterone và những loại hormone khác. Con trai cần đặc biệt chú ý đến ba loại dưỡng chất như đạm, tinh bột và chất béo tốt. Cơ thể nạp đủ đạm có thể duy trì sức khỏe ổn định và hỗ trợ giảm mỡ. Đây là hai yếu tố ảnh hưởng đến nồng độ testosterone. Tinh bột giúp tối ưu hóa nồng độ testosterone trong lúc luyện tập thể thao. Chất béo tốt cũng có thể giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ sản sinh testosterone.
![]() |
Hạn chế áp lực và nồng độ cortisol
Trạng thái căng thẳng lâu dài có thể làm tăng nồng độ hormone cortisol, dẫn đến lượng testosterone giảm. Ngoài ra, áp lực và hormone cortisol khiến con người ăn nhiều hơn, tăng cân và cơ thể trữ mỡ nhiều. Do đó, con trai cần cân bằng chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể thao, cười nhiều hơn và có một lối sống lành mạnh nhé.
![]() |
Bổ sung vitamin D
Các nhà khoa học cho biết vitamin D giúp tăng cường nồng độ testosterone một cách tự nhiên. Để đảm bảo lượng vitamin D cần thiết, con trai cần ra nắng trước 8 giờ sáng thường xuyên hoặc bổ sung 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày.
![]() |
Bổ sung vitamin và khoáng chất
Kẽm và vitamin B giúp tăng cường chất lượng tinh trùng lên đến 74%. Ngoài ra, kẽm còn giúp tăng nồng độ testosterone trong cơ thể. Vitamin A, C và E đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone giới tính, đặc biệt là testosterone.
![]() |
Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
![]() |
Loại thảo mộc có tên là ashwagandha (Sâm Ấn Độ) có thể làm tăng 17% nồng độ testosterone và 167% lượng tinh trùng ở đàn ông vô sinh. Ở người khỏe mạnh, thảo dược này làm tăng 15% nồng độ testosterone và giảm 25% nồng độ cortisol.
Chiết xuất từ gừng vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, vừa tăng cường nồng độ testosterone (17%). Ngoài ra, một số loại thảo mộc khác như cỏ sừng dê, đậu mèo rừng, cao Shilajit và mật nhân cũng có thể làm tăng testosterone.
![]() |







- Xe điện Xiaomi tự động di chuyển, iPhone 15 Pro Max có liên quan? (08:44)
- Cô giáo tiếng Anh trở thành tâm điểm trên MXH (08:38)
- Thêm bộ phim Việt ngập cảnh 18+ ra rạp (08:26)
- Một lòng muốn cưới cô gái 1m25, chàng trai bị mẹ vợ tương lai lắp camera theo dõi gần 1 năm và cái kết (08:23)
- Nữ sinh Việt Nam đầu tiên giành quán quân cuộc thi tiếng Trung lớn nhất thế giới (08:18)
- "Song tấu" Mbappe - Vinicius đưa Real Madrid trở lại đỉnh bảng La Liga (08:17)
- Chồng ngọc nữ hạng A Nozomi Sasaki lộ danh sách "tòm tem" đến 182 người, còn mặt dày nói xấu vợ cho cả showbiz (08:16)
- Lý do xe điện ít "chết máy" khi ngập (08:13)
- Giá vàng hôm nay 5/10/2025 tăng mạnh, vàng miếng SJC tiến gần 140 triệu đồng (08:09)
- Nga - Iran chính thức thực thi Hiệp ước Đối tác chiến lược toàn diện (08:08)




