-
Cả nước bật “chế độ cứu trợ khẩn cấp” hướng về Thái Nguyên
-
Chỉ cần giải quyết vấn đề này, người Hà Nội không còn phải bì bõm lội nước
-
Hỗ trợ khẩn cấp 140 tỷ cho 4 tỉnh khắc phục hậu quả mưa lũ, Thái Nguyên mức cao nhất 50 tỷ
-
Cụ bà 91 tuổi ở Thái Nguyên ngồi canh bát hương chồng trong căn nhà ngập nặng
-
100 thuyền, xuồng từ Chùa Hương tiến về vùng lũ trợ giúp người dân Thái Nguyên, Bắc Ninh
-
Cô gái 20 tuổi trở về từ Malaysia nhập viện cấp cứu vì ngực rỉ dịch xanh bất thường sau một mũi tiêm
-
Ban chấp hành Đảng bộ TP Hà Nội nhiệm kỳ 2025-2030 dự kiến có 75 người
-
Cư dân biệt thự Hà Nội sắm máy bơm "khủng", canh nước ngập như canh "chứng khoán"
-
Vì sao mưa bão cực lớn, dị thường liên tiếp trút xuống gây ngập lụt lịch sử?
-
Chóng mặt khi đang làm việc, người đàn ông đột ngột rơi vào nguy kịch
Thể thao
10/10/2023 21:45Bí quyết giúp huyền thoại Federer vẫn giữ phong độ sau giải nghệ: Nhờ không làm điều này hơn 10 năm
Sau khi giải nghệ, một năm qua, Federer vẫn tích cực ở nhiều lĩnh vực khác nhau như quảng cáo, từ thiện, thời trang và thậm chí góp mặt tại một số sự kiện quần vợt. Anh khiến nhiều người ngưỡng mộ khi vẫn giữ được phong độ và luôn tràn đầy năng lượng dù không còn thi đấu.
Với hàng chục năm gắn bó với quần vợt đỉnh cao, Federer vẫn duy trì thói quen luyện tập và ăn uống lành mạnh dù không còn thi đấu chuyên nghiệp. Điều này giúp cựu VĐV Thụy Sĩ duy trì sức khỏe dẻo dai, khỏe khoắn và cường tráng.

Theo đó, Federer tập trung vào sức mạnh, sự nhanh nhẹn, linh hoạt và sức bền trong mỗi buổi tập, với nhiều bài tập đa dạng khác nhau, squats, nhảy dây, nâng chân, chống đẩy. Anh sẽ lựa chọn cường độ khác nhau phù hợp với tình trạng của cơ thể với mỗi bài tập.
Về chế độ dinh dưỡng, ngôi sao 42 tuổi chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Anh cũng không quá kiêng khem nghiêm ngặt, vẫn thưởng thức pizza và mì ống ăn cùng phô mai, nhưng chỉ ăn với mức độ vừa phải, đảm bảo không dư thừa quá nhiều năng lượng.

Một điều đáng chú ý là Federer không ăn quá mặn, khi thường ăn các loại hạt không tẩm muối để tốt cho hệ tiêu hóa, tránh tình trạng người bị phù nề. Anh duy trì thói quen này hàng chục năm qua.
Một thực đơn điển hình của Federer sẽ có nước cam ép tươi, bánh quế hoặc bánh kếp với trái cây, một muỗng canh giấm táo vào bữa sáng, mì ống ăn với ức gà, salad với nhiều loại rau xanh vào bữa trưa và thịt bò hoặc cá biển, rau củ quả và tráng miệng bằng kem vào bữa tối.
Cựu tay vợt nổi tiếng này còn thường dùng bữa phụ với chuối, các loại hạt không tẩm muối hoặc các loại quả mọng (dâu tây, nho, việt quất...). Ngoài ra, Federer còn bổ sung thêm các loại viên uống vitamin tổng hợp và bột protein nhằm đảm bảo dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và duy trì cơ bắp săn chắc.

Federer là một cựu VĐV quần vợt chuyên nghiệp người Thụy Sĩ. Anh được Hiệp hội quần vợt chuyên nghiệp xếp hạng số 1 thế giới ở nội dung đánh đơn trong 310 tuần, trong đó có kỷ lục 237 tuần liên tiếp và 5 lần về đích ở vị trí số 1 cuối năm. Anh là nhà vô địch Grand Slam 20 lần và luôn được hàng triệu người hâm mộ nể trọng bởi tài năng cùng đức tính tốt đẹp.
Federer cũng có cuộc hôn nhân đáng ngưỡng mộ với người bạn đời Mirka. Cặp đôi kết hôn năm 2009 và có 4 người con, điều thú vị ở chỗ đó là 2 cặp song sinh, 2 trai và 2 gái.
Hồng Duy (SHTT)








- Chim lạ bay vào sân, người dân Nghệ An lập tức báo chính quyền - hóa ra là “báu vật” của rừng xanh (13 phút trước)
- 12 nước phản đối việc Mỹ đòi lại căn cứ quân sự ở Afghanistan (57 phút trước)
- Trấn Thành, Hòa Minzy và dàn sao Việt quyên góp số tiền lớn cho Thái Nguyên (1 giờ trước)
- Xác định ngôi trường trong clip 32 giây ghi lại cảnh nữ sinh bị 2 bạn nam đánh dã man (1 giờ trước)
- Việt Nam chính thức được nâng hạng: Cơ hội vàng và phép thử lịch sử (1 giờ trước)
- Mưa lũ tại Thái Nguyên làm 4 người chết, nhiều xã phường bị ngập sâu và cô lập (1 giờ trước)
- Thanh niên Trung Quốc gây phẫn nộ vì "ăn chùa", khôn lỏi tại Nhật Bản (1 giờ trước)
- Bộ Công Thương: Đơn tố cáo bà Chu Thanh Huyền "tương đối phức tạp" (2 giờ trước)
- Bắt tạm giam đối tượng 71 tuổi hiếp dâm bé gái 10 tuổi ở An Giang (2 giờ trước)
- Công ty thuộc hệ sinh thái NextTech của Shark Bình lên tiếng về dự án tiền số AntEx (2 giờ trước)




