Bí quyết giúp huyền thoại Federer vẫn giữ phong độ sau giải nghệ: Nhờ không làm điều này hơn 10 năm

Tay vợt vĩ đại bậc nhất trong lịch sử, Roger Federer vẫn phong độ, cường tráng dù đã giải nghệ vào năm 2022.

Sau khi giải nghệ, một năm qua, Federer vẫn tích cực ở nhiều lĩnh vực khác nhau như quảng cáo, từ thiện, thời trang và thậm chí góp mặt tại một số sự kiện quần vợt. Anh khiến nhiều người ngưỡng mộ khi vẫn giữ được phong độ và luôn tràn đầy năng lượng dù không còn thi đấu.

Với hàng chục năm gắn bó với quần vợt đỉnh cao, Federer vẫn duy trì thói quen luyện tập và ăn uống lành mạnh dù không còn thi đấu chuyên nghiệp. Điều này giúp cựu VĐV Thụy Sĩ duy trì sức khỏe dẻo dai, khỏe khoắn và cường tráng.

Theo đó, Federer tập trung vào sức mạnh, sự nhanh nhẹn, linh hoạt và sức bền trong mỗi buổi tập, với nhiều bài tập đa dạng khác nhau, squats, nhảy dây, nâng chân, chống đẩy. Anh sẽ lựa chọn cường độ khác nhau phù hợp với tình trạng của cơ thể với mỗi bài tập.

Về chế độ dinh dưỡng, ngôi sao 42 tuổi chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Anh cũng không quá kiêng khem nghiêm ngặt, vẫn thưởng thức pizza và mì ống ăn cùng phô mai, nhưng chỉ ăn với mức độ vừa phải, đảm bảo không dư thừa quá nhiều năng lượng.

Một điều đáng chú ý là Federer không ăn quá mặn, khi thường ăn các loại hạt không tẩm muối để tốt cho hệ tiêu hóa, tránh tình trạng người bị phù nề. Anh duy trì thói quen này hàng chục năm qua.

Một thực đơn điển hình của Federer sẽ có nước cam ép tươi, bánh quế hoặc bánh kếp với trái cây, một muỗng canh giấm táo vào bữa sáng, mì ống ăn với ức gà, salad với nhiều loại rau xanh vào bữa trưa và thịt bò hoặc cá biển, rau củ quả và tráng miệng bằng kem vào bữa tối.

Cựu tay vợt nổi tiếng này còn thường dùng bữa phụ với chuối, các loại hạt không tẩm muối hoặc các loại quả mọng (dâu tây, nho, việt quất...). Ngoài ra, Federer còn bổ sung thêm các loại viên uống vitamin tổng hợp và bột protein nhằm đảm bảo dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và duy trì cơ bắp săn chắc.

Federer là một cựu VĐV quần vợt chuyên nghiệp người Thụy Sĩ. Anh được Hiệp hội quần vợt chuyên nghiệp xếp hạng số 1 thế giới ở nội dung đánh đơn trong 310 tuần, trong đó có kỷ lục 237 tuần liên tiếp và 5 lần về đích ở vị trí số 1 cuối năm. Anh là nhà vô địch Grand Slam 20 lần và luôn được hàng triệu người hâm mộ nể trọng bởi tài năng cùng đức tính tốt đẹp.

Federer cũng có cuộc hôn nhân đáng ngưỡng mộ với người bạn đời Mirka. Cặp đôi kết hôn năm 2009 và có 4 người con, điều thú vị ở chỗ đó là 2 cặp song sinh, 2 trai và 2 gái.

Hồng Duy (SHTT)