Siêu sao 100 triệu bảng Declain Rice tiết lộ bí quyết luyện tập, ăn uống

Trong cuộc phỏng vấn với tạp chí CQ, Rice chia sẻ nhiều điều về các bài tập cũng như chế độ dinh dưỡng.

Chế độ luyện tập

"Vào tháng 8, khi mùa giải bắt đầu, mỗi tuần chỉ có một trận đấu. Vì vậy, chúng tôi bắt đầu quá trình phục hồi vào thứ Hai, tập luyện chăm chỉ hơn vào thứ Ba, nghỉ vào thứ Tư, sau đó tập luyện và chiến thuật vào thứ Năm và thứ Sáu để chuẩn bị cho trận đấu vào thứ Bảy, sau đó chúng tôi nghỉ hoặc phục hồi vào Chủ nhật," Rice chia sẻ về lịch tập hàng tuần.

"Vào tháng 12, chúng tôi chơi tám trận, do đó quá trình rút gọn chỉ còn thi đấu, phục hồi, thi đấu, phục hồi. Không ngừng nghỉ. Rõ ràng là trong những tháng bận rộn, các cầu thủ thường dính chấn thương nên việc phục hồi vô cùng quan trọng. Đó là lúc chúng tôi phải chấp hành nghiêm túc các yêu cầu với bóng đá, ăn uống đúng cách và nghỉ ngơi nhiều."

"Ví dụ, trong một tuần, chúng tôi thi đấu với Leeds ở FA Cup vào Chủ nhật, vì vậy chúng tôi có buổi tập phục hồi vào thứ Hai và thứ Ba. Đêm qua chúng tôi đã đánh bại Norwich, và hôm nay các cầu thủ đã thi đấu sẽ bắt đầu phục hồi, những người không thi đấu tập luyện bình thường. Trong một trận đấu, một cầu thủ phải chay 11-12km và phần lớn trong số đó là chạy nước rút nên chúng tôi không thực sự cần tập thêm, nhưng cần phục hồi."

"Ngày nọ, chúng tôi bắt đầu luyện tập muộn hơn bình thường một tiếng, để có thể ngủ thêm sau trận đấu. Tôi tập 20 phút trên xe đạp, sau đó là 15 phút giãn cơ trên thảm, giãn cơ sâu trên toàn cơ thể. Sau đó HLV muốn chúng tôi đi dạo nên chúng tôi đi dạo một chút. Tiếp đến, chúng tôi lựa chọn giữa tắm nước đá, buồng đông lạnh và vật lý trị liệu. Tôi lựa chọn tắm nước đá."

"Thành thật mà nói, tôi không hiểu rõ sự khác biệt giữa chúng và buồng lạnh, nhưng tôi cảm thấy sảng khoái hơn sau khi tắm nước đá nên thường chọn phương pháp đó. Chúng tôi ăn trưa và tôi về nhà thư giãn, ăn uống và nghỉ ngơi. Ngày mai sẽ có một buổi tập lớn để chuẩn bị cho trận đấu tiếp theo", anh giải thích thêm.

"Thi đấu liên tục khiến thời gian bị hạn chế, nhưng khi có thể, tôi luôn đến phòng tập thể dục để tập các bài tập cho chân dưới và rèn luyện cơ gân khoeo. Tôi sử dụng một chiếc máy gọi là máy solo gân khoeo. Tôi đặt chân vào và hạ người xuống đồng thời căng cơ gân khoeo lên trên, động tác này rất tốt cho việc xây dựng sức mạnh cho cơ đùi. Về cơ bản, làm vậy là để chuẩn bị kỹ lưỡng cho cơ đùi và cơ gân khoeo, trên sân tôi sẽ mạnh mẽ hơn và nhanh nhẹn hơn, đồng thời cũng giúp tránh chấn thương," Rice nói.

Sự hỗ trợ của công nghệ

“Là những cầu thủ bóng đá, chúng tôi thật may mắn khi được câu lạc bộ sắp xếp tất cả các trang bị khi tập luyện tại cơ sở và taok nhà. Máy bơm phục hồi, quần phục hồi, mọi thứ. Tôi chủ yếu sử dụng NormaTec [một thiết bị trị liệu nén giúp mát-xa cơ thể để tăng cường tuần hoàn và giảm đau nhức] và cảm nhận được lợi ích của việc sử dụng chúng .

Chế độ dinh dưỡng

"Luôn có các đầu bếp làm việc tại CLB và họ thật tuyệt vời – họ đảm bảo có vô số lựa chọn phù hợp với những gì chúng tôi cần. Đó là tất cả những thực phẩm tốt, đơn giản, bổ dưỡng, rau, carbs, cá và thịt," Rice chia sẻ.

"CLB cũng phân loại tất cả các loại thực phẩm dinh dưỡng cá nhân, sinh tố, chất đạm của chúng tôi, vì vậy tôi thường có được những bữa ăn lành mạnh. Tôi là người nấu ăn dở nhất nhưng may mắn là tôi có mẹ. Bản thân bà là một chuyên gia về sức khỏe, nếu thấy tôi ăn uống bậy bạ, bà sẽ nổi giận," tiền vệ của Arsenal tiết lộ.

"Vào ngày thi đấu, cho dù chúng tôi bắt đầu vào lúc 12 giờ trưa hay 8 giờ tối, tôi đều ăn trước khoảng bốn giờ, luôn ăn cá vược và cơm. Luôn là như vậy. Một ít cá vược và một đĩa cơm to. Tôi từng ăn thịt gà và mì ống, nhưng tôi cảm thấy rất nặng bụng, và sau khi trò chuyện với chuyên gia dinh dưỡng, tôi chuyển sang ăn cá vược và cơm. Tôi đã ăn như vậy suốt một năm rưỡi vừa qua và nếu không có diễn biến bất thường, tôi sẽ duy trì bữa ăn đó".

AI (SHTT)