-
Quỳnh Anh Shyn tiết lộ bí mật trong màn làm hoà gây chấn động với Chi Pu
-
Thiếu niên 15 tuổi ở Ninh Bình mất tích bí ẩn, để lại thư tay với lời nhắn "Tết này con không về"
-
Cảnh giác chiêu lừa đảo nộp phạt giao thông qua Cổng Dịch vụ công Quốc gia giả
-
Giá vàng miếng SJC đắt nhất lịch sử
-
Bộ Công an bảo vệ Lễ 80 năm Cách mạng Tháng Tám và Quốc khánh ở cấp độ cao nhất
-
Vướng vào "địa ngục tâm linh", 3 đại gia bị vợ chồng thầy cúng lừa 20 tỷ đồng
-
Thủ tướng: Bắn pháo hoa tại 34 tỉnh, thành phố chào mừng Quốc khánh
-
Sức khỏe của nghệ sĩ Phước Sang sau 1 năm bị đột quỵ
-
Sốc với visual của ca sĩ Việt đi hát hội chợ Trung Quốc, hình tượng nàng thơ vỡ tan tành
-
Phát hiện chấn động: Thi thể người đàn ông mất tích 28 năm vẫn còn nguyên vẹn
-
Vụ hiệu trưởng nâng khống điểm cho 1 thí sinh thành thủ khoa: Hội đồng chấm thi giải trình gì?
-
Nam thanh niên mất tích khi leo núi ở Nha Trang: Trước khi đi nhắn chủ nhà một điều đáng lo
-
Sau dịu mát ngày lập thu, miền Bắc sẽ nắng nóng gay gắt như giữa mùa hè từ ngày 8-8
-
Đang làm nhiệm vụ, trung tá cảnh sát giao thông bị người đàn ông nước ngoài đấm vào miệng
-
Bộ Tài chính thông tin mới về mức giảm trừ gia cảnh thuế thu nhập cá nhân
-
Campuchia và Thái Lan đạt được thỏa thuận đột phá về biên giới
-
Bộ Quốc phòng thông tin chương trình diễu binh, diễu hành mừng Cách mạng tháng Tám và Quốc khánh 2/9
-
Một gia đình nông thôn ở Thanh Hóa tiền điện tăng gần 10 triệu đồng một tháng
-
Quảng Ninh sẽ lắp thiết bị này trên tất cả tàu du lịch ở Hạ Long
-
Giá xăng tăng vượt mốc 20.000 đồng/lít
Đẹp
02/11/2020 08:007 bài tập tại nhà giúp bạn nhanh chóng có cặp mông săn chắc và quyến rũ
Bạn không cần dùng tạ, không cần dây đàn hồi, không cần phòng tập rộng 100 mét vuông mà chỉ cần chuẩn bị một tấm thảm yoga để thực hiện các động tác này.
1. Động tác cầu vồng

Cách thực hiện như sau:
- Đầu tiên bạn chống tay, chống đầu gối trên thảm.
- Duỗi chân trái sang một bên hết mức có thể, mũi chân chạm sàn.
- Thực hiện theo hướng ngược lại và làm tương tự. Tưởng tượng như đang vẽ hình cầu vồng.
- Lặp lại 15 lần cho mỗi chân.
2. Nằm nghiêng nâng chân

Cách thực hiện như sau:
- Nằm nghiêng bên trái. Nâng cánh tay trái của bạn lên, uốn cong ở khuỷu tay.
- Từ từ nhấc chân phải lên. Cảm thấy căng ở đùi ngoài.
- Giữ trong 5 giây.
- Hạ chân xuống.
- Lặp lại tương tự cho chân trái khi nằm nghiêng sang bên phải.
- Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
3. Lunges

Tập Lunge đúng cách đòi hỏi bạn phải giữ lưng thẳng, không được khom hay cong lưng. Đây là tư thế lý tưởng cho cột sống. Nếu thực hiện bài tập này thường xuyên, cột sống của bạn sẽ cứng cáp và khỏe mạnh hơn. Sau khi sinh, nhiều vị trí trên cơ thể sẽ bị chảy xệ, kết hợp nhiều biến thể của lunge sẽ giúp cơ mông của bạn săn chắc hơn nhiều.
Cách thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau, nhìn về phía trước.
- Đặt tay lên eo.
- Bước tới trước bằng chân phải và uốn cong đầu gối phải.
- Căng cơ mông, đứng vững, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại tương tự cho chân trái.
4. Động tác Fire hydrant

Cách thực hiện như sau:
- Quỳ gối trên thảm, chống hai tay xuống đất (vuông góc với thân người, hai tay rộng bằng vai).
- Đầu giữ thẳng với thân người, mắt nhìn xuống sàn. Hai gối rộng bằng hông.
- Thở ra, nâng gối phải sang bên phải cho tới khi nào chân trái song song với sàn là được. Giữ ở vị trí đó trong 1 giây. Lưu ý: Căng cứng cơ mông nhé!
- Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu, kết hợp hít vào. Lưu ý: Giữ nguyên góc 90 độ.
- Tập 3 set, mỗi set 20 lần.
5. Sumo squats

Squat tư thế sumo khá giống với squat cơ bản nhưng yêu cầu cao hơn một chút ở chỗ bạn vào tư thế với phần chân và đầu gối mở rộng sang hai bên nhiều hơn, đồng thời lúc hạ thấp người, bạn giữ phần cơ mông xuống càng sâu càng tốt.
Cách thực hiện như sau:
- Hai chân mở rộng bằng vai, đứng thẳng, hai tay đan lại với nhau để trước ngực, bụng hóp lại và vai mở rộng.
- Đẩy hông và mông ra phía sau hết sức có thể, từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà. Cùng lúc đó, bạn cố gắng để đầu gối của mình và bàn chân hướng ra ngoài. Hai tay vẫn giữ nguyên. Cổ, vai và mông tạo thành một đường xiên, mắt nhìn lên, ngực thẳng và hóp bụng.
- Giữ nguyên 2 giây và trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại 30 lần.
6. Động tác Curtsey
Cách thực hiện như sau:
- Đặt hai bàn chân rộng bằng vai.
- Chuyển trọng lượng sang chân trái. Chân phải lùi một bước về phía sau, theo đường chéo của bàn chân trái hỗ trợ.
- Hạ người xuống, đầu gối trái uốn cong.
- Bật nhảy nhẹ, duỗi thẳng chân.
- Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
7. Động tác Buttocks bridge

Cách thực hiện như sau:
- Nằm ngửa, uốn cong đầu gối, hai bàn chân rộng bằng vai.
- Nâng khung xương chậu lên cao nhất có thể.
- Giữ tư thế này trong 10 giây.
- Từ từ hạ khung xương chậu xuống.
- Lặp lại 20 lần.
Theo Minh Khuê (Saostar.vn)








- Cô gái 24 tuổi đăng quang Hoa hậu Hàn Quốc 2025 (07/08/25 23:39)
- Phát hiện thi thể mất bàn tay chân, không quần áo ở Cà Mau (07/08/25 22:36)
- Hội bạn thân đẹp, giàu nổi tiếng TikTok Việt bị nghi nói xấu, nghỉ chơi (07/08/25 22:30)
- Mỹ nhân MasterChef qua đời vì tai nạn kinh hoàng ở tuổi 38 (07/08/25 21:56)
- Khởi tố vụ cô gái mất 96% sức khỏe vì bị khung đỡ đèn tiệc cưới đổ sập, đè lên người (07/08/25 21:07)
- Bé gái 7 tuổi đuối nước tử vong tại hồ bơi ở Đồng Nai (07/08/25 21:03)
- Sesko đối mặt cú sốc văn hóa tại MU (07/08/25 20:58)
- Xác định được nhóm đánh hội đồng cháu gái 14 tuổi (07/08/25 20:50)
- Bãi nại cho người xách ngược cháu bé 16 tháng tuổi ném xuống nền bê-tông (07/08/25 20:45)
- Một cảnh sát giao thông bị thanh niên người Nga tấn công ở Nha Trang (07/08/25 20:37)




